at tabe sig er normalt ikke let (eller sjovt) for nogen. Men for mænd, der forsøger at tabe sig, kan de stå over for forskellige udfordringer og omstændigheder end kvinder.
“problemet hver person står over for de fleste er, at de spiser for mange kalorier,” siger Mike Gorski, RD, registreret diætist og ejer af MG FitLife. “For mænd er det normalt en kombination af bare ikke at vide, hvad der er i deres kalorieindhold, ikke at kunne spise som de plejede at, og ikke ‘have tid’ til at lave mad eller træne., De fleste fyre, mig selv inkluderet, tendens til at være meget sort eller hvid, alle eller intet tænkere. Dette kan være et positivt træk, men også en forbandelse, når ‘alle’ er urealistiske, og det fører os til at gøre noget.”
og det gør ikke nogen diæt eller livsstilsjusteringer, der kan være kernen.
“Vi er ikke bliver yngre, så vores stofskifte bliver langsommere, og vores spisevaner har ikke justeret for vores stofskifte,” siger Angel Planells, MS, RDN, Seattle-baserede registreret diætist, kostvejleder og Nationale Medier Talsmand for the Academy of Nutrition & Diætetik., “Så mange mænd spiser som aktive teenagere, når de lever en stillesiddende livsstil. Det vil ikke gøre en forskel i dag, men helt sikkert kan tilføje op efter måneder og år med potentielt over-spise.”
mænd kan heller ikke lide at kridt op til behovet for at tabe sig, når det kommer til dataindsamling.
“, Ifølge en undersøgelse i 2016, et af de største problemer, som mænd står over for i vægttab, er det faktum, at mænd ikke tilbøjelige til at rapportere, at de forsøger at tabe sig eller i et vægt tab program,” siger Jonathan Valdez, RDN, CDN, ACE-CPT, registreret diætist diætist og ejer af Genki Ernæring.,
Med disse ting i tankerne er det muligt for mænd at tabe sig med succes. Her er 14 tips til at hjælpe dig med at kickstarte dit vægttab rejse. Kombiner disse tips med de 11 fødevarer mænd skal spise hver dag, og du vil se resultater på ingen tid.
drik nok vand.
“‘Hydrat eller Diedrate.’Dette er et motto, jeg bruger.”siger Tony Castillo MS, RD, LDN, performance diætist og ejer af ernæring til ydeevne., “De fleste mænd tror, at de hydrerer nok, fordi de har et par kopper vand om dagen. Det har imidlertid vist sig, at ydeevnen kan falde med 7-10% ved endda at være lidt dehydreret, og reduceret ydelse betyder mindre indsats i gymnastiksalen.”
ifølge Castillo er en god regel at drikke halvdelen af din kropsvægt i ounces hver dag.
tørst kan også forveksles med sult. “Tørstemekanismen er placeret i det samme område som sult., Så når vi føler en rumble i vores maver, det kunne faktisk bare betyde, at vi er tørstige, men fyre kan få en snack i stedet for at have vand hele dagen,” siger Castillo. Hvis du ikke er sikker på, om du drikker nok vand, skal du se, om du viser nogen af de 7 bivirkninger ved ikke at drikke nok vand.
Opret bevidsthed om, hvad du spiser.
“Track din mad, lære om hvor mange kalorier der er i dette eller hint., Vælg ikke et tilfældigt kaloriemål og skyd for det, men find snarere, hvor du er i øjeblikket, og foretag derefter en ændring derfra,” siger Gorski.
for at finde ud af, hvor du starter ved, skal du spore dig selv i 1 uge.
“mange mennesker har en tendens til at spise mere i weekeekenderne, så Spor alle 7 dage, find dit 7-dages gennemsnit, og juster derefter dit mål under dette antal med 300-400 kalorier og se hvad der sker,” siger Gorski.
hold dig informeret: Tilmeld dig vores nyhedsbrev for at få de seneste madnyheder leveret direkte til din indbakke.,
Vær opmærksom på dine drikkevarekalorier.
Alkohol, i særdeleshed, kan hurtigt tilføje op kalorier.
“at gå til et bryggeri med dine venner kan være en fornøjelig oplevelse. En drink kan dog vende sig til 3 eller 5. Hver drink kan indeholde 140-220 kalorier afhængigt af hvilken type øl du drikker,” siger Planells. “Multiplicer det med antallet af drikkevarer, og vi ser på mange kalorier fra drikkevarer. Det samme gælder for vin eller spiritus.,”
og det samme gælder for sukkerholdige drikkevarer.
“den anden skyldige, vi skal være opmærksomme på, er drikkevarer med tilsat sukker, som den dejlige forfriskende sodavand. Nogle restauranter tilbyder muligvis ubegrænsede påfyldninger, og hvad der er 150-180 kalorier kan let blive 3-5 kopper soda,” siger Planells. “Det samme gælder kaffe eller juice. Drik en og jage det med en kop vand.”
Beregn dit BMI.,
“En af grundene mænd må ikke forsøge at tabe sig, eller i det mindste rapportere det, er, at de måske ikke opfatter sig selv som behøver at gøre det,” siger Valdez. “Selvom BMI ikke er et perfekt værktøj, er det et udgangspunkt. De fleste mennesker i et overvægtigt eller overvægtigt BMI-interval vil se betydelige fordele ved vægttab, men det kan tage et wakeake up call at sparke tingene i gear. At tabe sig bør ikke være for andre end dig, så du kan få en længere og bedre livskvalitet.,”
skimp ikke på søvn.
“de Fleste af de fyre, jeg arbejder med, er optaget fagfolk, der ikke har tid til at sove, og de kommer til mig for kun at sove 5-6 timer om natten,” siger Castillo. “Det har vist sig, at når vi sover mindre, har vi en tendens til at spise ekstra 300-500 kalorier om dagen. Så bare ved at øge søvn til 7 timer kan hjælpe os med at erobre disse sene Trang.”
kæmper med søvn?, “En måde at få mere søvn er ved at have en sengetid rutine, som kunne omfatte læsning, meditation eller journaling før sengetid,” siger Castillo. “Hold disse telefoner og tv’ er væk, fordi lysene forstyrrer vores krops naturlige produktion af melatonin.”
Sænk, når du spiser.
“jeg er skyldig i dette selv,” siger Gorski. “Når vi spiser hurtigt eller distraheret, er vi ikke klar over, hvor meget vi har spist, før det er for sent., Der er en forsinkelse mellem vores mave og hjerne på signalerne om fylde.”For at gøre dette, prøv at sætte din gaffel ned mellem bid, og løft den ikke op igen, før du har tygget din mad grundigt og slugt.
Vær opmærksom på dit indtag af frugt og grøntsager.
“Den gennemsnitlige Amerikanske forbruger kun 1 servering af frugt/grønt dagligt. Så lad os vælge at forbedre vores indtag ved at skyde for mere, end du i øjeblikket gør nu,” siger Planells., “Gør det til en prioritet ved at have det omkring dig og tilgængelig. Dette kunne skære frugten i Tupper .are beholdere, hvilket gør et vægttab smoothie, have nogle nemme veggies med en dukkert, kaste spinat med din morgen æg. Hvis du sædvanligvis får 1 servering frugt om dagen, skal du skyde for 2.”
Tag dig tid til at lære at lave mad.,
“Højere forbrug af dagligvarebutik mad kan betyde en manglende vilje til at lave mad og behov for øjeblikkelig tilfredsstillelse. I dette tilfælde er det bedst at lære et par enkle opskrifter og/eller måltidsforberedelse en gang om ugen,” siger Valde.. “Derudover kan du erstatte snacks og andre hurtige fødevarer med sundere muligheder; såsom snacks med lavt kalorieindhold og tage ud fra helsekostbutikker snarere end typiske snacks med højt kalorieindhold og fastfood muligheder.,”
spis altid morgenmad.
“En masse fyre, er til at faste, fordi det giver dem mulighed for at springe morgenmad og de finder det let på tid og bare vente, til frokost for at spise. Undersøgelser har imidlertid vist, at spring over morgenmad faktisk kan få dig til at gå i vægt,” siger Castillo. “Årsagen er, at vi ignorerer vores sult-signaler, så fortæller vores krop os at spise mere senere., Så, når fyre springe morgenmad, de har tendens til at have tungere middage og derefter sene snacks. Alt dette sætter dem i et kalorieoverskud.”
styrketræning regelmæssigt.
“Mange fyre stop, løft, fordi de synes, det er dårligt for deres samlinger, eller at de ikke har tid til at træne som de bruges til, så at de “ikke kan træne på alle”., Se, herlighedsdagene med 2 timers s .uat-sessioner er muligvis forbi, men det betyder ikke, at du overhovedet ikke kan træne,” siger Gorski.
styrketræning er især ungdommens springvand, og korrekt styrketræning med en ekspert bør ikke føre til skade eller dårlige LED.
kom i bevægelse og bliv mere aktiv.
“Det handler ikke om at forsøge at se ud som Jason Momoa eller Rock, men om at være den bedste version af dig selv., Jeg kender mange mænd, der ikke kan lide at gå i gymnastiksalen. Så find nogle aktiviteter, der passer til din krop og livsstil og få det til at fungere,” siger Planells. “Jeg bor i Pacific Northwest og elsker at gå vandreture – der er intet bedre end at være ude i bjergene klatring op til det payoff, som er en smuk synspunkt eller vandfald. Eller bare gå en tur i nabolaget eller prøv at køre din første 5K.”
få support eller få en ansvarlighedspartner.,
“Hvis du har venner, der forsøger at tabe sig, bør du holde kontakt for at holde hinanden op! Du kan dele mad og træne sammen for at holde tingene spændende,” siger Valde.. “Træningskurser er en fantastisk måde at møde andre mennesker, der også kan have lignende mål som dine egne. Og du kan endda overveje at have en personlig træner og registreret diætist for at holde dig ansvarlig.,”
Hent dine produkter fra fryseren eller konserves sektionen.
“du skal ikke være bange for at gå til dåse eller frosne bred vifte af frugt og grøntsager,” siger Planells. “Dette er en nem måde at have noget nærende på. Og velsignelsen ved at leve med teknologi er, at du nemt kan se en youtube-video om, hvordan du forbereder nogle grøntsager til middag.”
Vælg sundere fastfood.,
“fastfood kan være gjort det godt, hvis vi ser på menuen, og gå til nogle mere sunde elementer (grillet kylling sandwich vs stegt kylling sandwich, eller vælge en side salat vs franske kartofler),”siger Planells. “Mange restauranter tilbyder nogle sunde muligheder. Men hvis du ønsker at vælge burger og fries, derefter vælge børnene måltid eller den mindste størrelse til rådighed.,”Hvis du ikke ønsker at spise et minimåltid, kan du prøve en af disse #1 sundeste menupunkt på 80 populære restauranter.