Jeg var aldrig fan af motion (eller noget, der kræver for meget anstrengelse eller sved), mens jeg voksede op. Altid den sidste, der blev valgt til hold i min gymnasieklasse, jeg foretrak at sidde på sidelinjen, mens mine klassekammerater konkurrerede i push-up maraton og relæer.,
Kredit: Adobe Stock
Det var ikke før Jane Fonda brød på scenen med hendes aerobic video træning i 1980’erne, at jeg besluttede, at motion kan være sjovt, hvis det handlede om at danse til højenergi-musik. Jeg klædte min trikot, benvarmere og Reeboks og sluttede mig til en all-female aerobic klasse på det lokale fitnesscenter.
disse morgen træning var en væsentlig del af min fitness rutine i mange år, indtil aerobic dans dille opløst, og jeg fik kørt ned med arbejde og hæve fire børn.,starten af overgangsalderen kombineret med en stillesiddende livsstil fik mig til at få en betydelig vægt, da jeg ramte 55. I løbet af denne tid følte jeg mig også træt og deprimeret hele tiden med nul motivation for at forbedre mig selv.
Zumba Kombinerer Aerobic med styrketræning
Fem år siden, et par af mine venner fortalte mig om et nyt fitnesscenter i nærheden, og fablede om Zumba, dans-baseret fitness klasse, der kombinerer aerob træning med styrketræning. Classesumba klasser er populære i hele landet., Mine venners entusiasme for programmet fik min interesse, og selvom jeg fandt den konkurrencedygtige karakter af de fleste co-ed fitnesscentre skræmmende, vidste jeg, at jeg var nødt til at gøre noget, før jeg i sidste ende bukkede under for at leve som en dovendyr.
filosofien bag .umba er at have det sjovt, mens du træner; at omfavne din krop og føle dig godt tilpas.
den første classumba-klasse, jeg deltog i, var for det meste fyldt med kvinder i alle former, størrelser og aldre i en kropspositiv atmosfære, der straks satte mig til ro.,filosofien bag Zumba er at have det sjovt, mens du træner; at omfavne din krop og føle dig godt om dig selv, mens du danser. Uanset hvor du bor i verden, er klasserne designet til at få dig til at føle dig glad og sundere snarere end at bekymre dig om dit udseende.
Til min store overraskelse, efter et par uger om at deltage i undervisningen, opdagede jeg, at Zumba var ikke kun en behagelig måde at udøve, men også havde flere fordele, der forbedrede mit fysiske og psykiske velbefindende.,
siden jeg begyndte at lave salsaumba, har jeg lært at salsa, mambo, samba og merengue, og jeg har mere energi nu, end jeg nogensinde havde forestillet mig, at jeg ville på 60.
Her er 12 fordele, du kan se frem til, når du tilmelder dig et Zumba klasse:
- det Sjovt, mens du træner: Zumba er en sjov måde at forbedre din fysiske sundhed i en energisk, optimistisk atmosfære. Klasserne fremmer kropspositivitet, med vægt på at have det sjovt og føle sig godt om dig selv. Tanken er, at du ikke behøver at se ud eller bevæge dig som andre i klassen, fordi der ikke er nogen rigtig eller forkert måde at danse på., Jeg har ikke lyst til, at nogen i klassen ser eller kritiserer mig; de er fokuseret på deres egen træning og har det sjovt. Og fordi det er sjovt, går timen hurtigt, hvilket får mig til at se frem til at træne, snarere end at frygte det. Dette hjælper mig med at holde mig til en sund træningsrutine i stedet for at undskylde at springe over gymnastiksalen.
- cardio er godt for dit hjerte: dans, som enhver cardio træning, får din puls op, hvilket hjælper dig med at opretholde et sundt kardiovaskulært åndedrætssystem., Det er også fantastisk til at opbygge udholdenhed, da de fleste af de sange, der spilles i løbet af klassen, er omkring 145 slag i minuttet.
- Total body toning: klasserne engagerer hver muskelgruppe i specifikke dansetræk sammen med S .uats og vendinger for at tone hele din krop.
- opløfter humør og lindrer stress: kardiovaskulær træning frigiver den højeste mængde humørforbedrende endorfiner og neurotransmittere, der kan signalere positive tanker og eliminere stress., Zumba hjælper også med at øge energiniveauet, forbedre både årvågenhed og koncentration — noget mange af os føler et fald i, når vi bliver ældre.
- vægttab: hvis dit mål er at tabe sig, Zumba træning bidrage til at øge dit stofskifte, brændende 600 til 1.000 kalorier pr klasse (satsen varierer afhængigt af intensiteten af din træning). En hurtigere metabolisme er lig med hurtigere resulterer i vægttab.
- forbedrer balance, koordination og kropsholdning: som med de fleste former for dans bevæger dine lemmer sig i forskellige retninger, og det tager koordination., Du kan føle dig akavet ved at gøre det i starten, men jo mere du træner, jo bedre får du ved at følge dansetrinene og udvikle en følelse af rytme.
- det er let på leddene: med knogletæthed og ledstøtte, der falder, når vi bliver ældre, er workumbas træning med lav effekt let på knæene. Du kan dog bære bløde knæbøjler under klassen for ekstra beskyttelse, hvis du føler, at du har brug for det. Den gode nyhed er, at hvis du deltager i klasser regelmæssigt, vil du bemærke øget fleksibilitet over tid og et bredere bevægelsesområde.,
- øger selvtillid: Zumba involverer selvudtryk gennem dans og en dybere følelse af din krops evner. Efter at have gjort det i et stykke tid begyndte jeg at føle mig bedre om mit generelle helbred, da jeg opbyggede min kardiovaskulære fitness og tonede min krop, hvilket igen øgede min selvtillid.
- du kan træne i dit eget tempo: med .umba kan du ændre bevægelserne, så de passer til dit komfortniveau. Efterhånden som din evne forbedres, kan du øge dit træningsniveau i en mere avanceret klasse.,
- holder hjernen skarp: danceumba ‘ s dansemønstre udfordrer din hånd-øje-koordination og højre-venstre hjerneaktivitet. I lighed med at danse Macarena gør dine arme noget helt andet end dine ben, og disse bevægelser kræver gode hukommelsesevner for at gentage de sekventerede trin korrekt.
- forskellige klassetyper: der er forskellige klasser for hvert niveau i .umba, så det er nemt at finde en, der passer til dine behov., Nogle af disse indstillinger omfatter: standard Zumba klasse, den mest almindelige type med en kombination af aldre fra ung voksen til 70 og ældre; Zumba Gold, for ældre voksne, Aqua Zumba, en træning udført i en pulje og STÆRK som Zumba, til spot toning.
- tilskynder til social interaktion: dette har været min yndlingsdel af .umba. Jeg har mødt en masse sjove mennesker, der deler de samme sundhedsmål som mig, og jeg har fået venner.
Hvis du stadig føler dig lidt skræmt over at deltage i en klasse, er der masser af gratis videosumba-videoer online, der hjælper dig med at øve og vænne dig til bevægelserne., Eksperter anbefaler, at du gør tre til fire klasser om ugen for at modtage de fulde fordele ved træningen. Jeg vil også foreslå at bringe en ven med dig til klassen – jo mere, jo bedre!
Zumba har været en game-changer for mig, fysisk og mentalt. Jeg vil altid være taknemmelig for min vennekreds, der overbeviste mig om at støve mine sneakers og salsa min vej til et sundere liv.