100 pund tabt i otte måneder
Lige siden jeg nåede mine 100 pund tabt i sidste uge, er jeg blevet oversvømmet med e-mails, der spørger mig: “Hvordan gjorde du det?”, “Hvad motiverede dig til endelig at gøre det?”, “Hvad spiste du / drak”?”, “Hvor mange kalorier har du forbrugt?”, “Hvordan var din træningsrutine?”. Så jeg besluttede, at jeg ville skrive en blog for at besvare alle disse på .n gang. Du er velkommen til at fortsætte med at sparkmail mig med spørgsmål. Jeg er glad for at hjælpe, hvis jeg kan. 🙂
her er min historie.,
det første jeg siger er, halvdelen af denne kamp er en mental beslutning.
Motivationsdelen
Jeg ved, hvor svært det er at finde den motivation. Når du lever det meste af dit liv med en kærlighed til mad, og en krop, der får vægt som ingen forretning. Jeg har været på kostvaner, til og fra, siden jeg var 13. Min børnelæge sætte mig på disse forfærdelige kost piller (pr mine forældre anmodning) i en alder af 13, og jeg var kun som 10-15 pounds overvægtige. Men det var et tegn på, hvad der skulle være. (Min søster var altid tynd som en skinne. Durn hende!, )
ærligt, en dag i februar sidste år vågnede jeg bare, og det var, som Oprah ville sige, hvis du er en Oprah fan, mit “aha-øjeblik”. Jeg fik det bare på en måde. Jeg vidste, at jeg aldrig kunne spise, som jeg altid har spist igen. Jeg var nødt til at spise sundt, og kunne aldrig gøre en vane med at spise junk igen. Ikke at jeg ikke kan få junk en gang imellem. Men en livsstil med at spise på den måde, ikke mere. Hvis du er tilbøjelig til at gå i vægt, skal du indse, det vil aldrig gøre dig noget godt at gå på en diæt. Aldrig., Fordi hvad der sker, går vi på en diæt, taber os, føler os godt, så tænk: “Wowo., se på al denne vægt, jeg har tabt . Godt gået. Okay, nu kostvaner over, Ja mig.”Så går vi tilbage til vores gamle måder at spise på, og BAM! Vi er overvægtige igen, nogle gange dårligere stillet end før. Du skal have dit aha-øjeblik, hvor du indser, at det at spise som lort, da vi var børn, ikke kan fortsætte ind i resten af vores voksne liv. Du har uden tvivl hørt det før, og det er så sandt. Det er ikke en kost, det er en livsstilsændring. nu kommer du til det punkt, hvor du indser, at det er en ting., Men faktisk at vælge de sunde fødevarer for at gøre det til en realitet er en anden, jeg ved. Men jeg var så elendig, så usund. Jeg var så stor og ude af form, jeg tænkte mindst flere gange om ugen, hvad min mand og børn ville gøre, hvis jeg døde. Synes godt om, jeg bogstaveligt talt planlægning ud i mit hoved, der ville tage sig af dem, hvordan ville min 3 år gamle komme sammen uden mig, da vi er sammen 24/7. Det burde have været motivation nok til, at jeg aldrig nogensinde har ladet det gå så langt i første omgang. Men det gjorde det. Men nu er jeg på rette vej., Nogle gange kommer Nike-sloganet til at tænke på, når jeg begynder at tænke: “jeg har ikke lyst til at gå i gymnastiksalen for at træne i dag.”BARE GØR DET! “Feel” har intet at gøre med det. Min tid på måneden, jeg føler mig som lort. Det er lige meget. Bare gør det. (Og du ved hvad, jeg føler mig bedre efter at have arbejdet i min TOM også, ligesom de siger, at du vil. Og lad mig fortælle dig, Jeg har alvorlige kvindelige problemer med min TOM, så hvis jeg ville, jeg ville være helt berettiget til at lade det være en undskyldning. Men ikke flere undskyldninger.)
der er en sang af Carrie under Underood, (ved ikke, om du lytter til land eller ej,…,) men en del af det siger, ” Jeg ønsker ikke at tilbringe mit liv jaded, waitinaitin, at vågne op en dag og finde, at jeg lader alle disse år gå, ….spildt….”. Det lyttede jeg til forleden….og tænkte, hvordan det gjaldt mig. Jeg har brugt 14 af mine 15 års ægteskab meget overvægtige. Jeg har ikke været i stand til at tage mine børn til Si.Flags, fordi min bageste ikke passer ind i sæderne, eller lær min ældste at ride på hest, hvilket var noget, jeg elskede at gøre, da jeg var yngre. Listen er lang. Jeg vil ikke tilbringe resten af mine 30 ‘ er så store, at jeg ikke kan nyde livet med min mand og børn. Jeg har rødt hår., En dag så jeg en ældre dame med rødt hår, meget overvægtig, gå med den gåtur, som virkelig fede mennesker går, ligesom deres ben limes sammen…en slags vralten. Jeg så hende og tænkte, Hvis jeg ikke ændrer mig, vil det være mig, og så vil jeg have ladet mit liv passere mig forbi. At være 50 eller 60 og komme til mit” aha ” øjeblik. Sikke et spild. Misforstå mig ikke…ikke at det ikke er godt at ændre sig i en alder af 50. Anytime er bedre end aldrig. Men at have evnen til at gøre noget ved det nu, mens jeg stadig er ret ung og ikke gør det, ville være spild., Det er som om jeg skal kigge gennem en porthole eller noget, og se mig selv i den alder, og tænk, “Åh, hvis jeg kun havde det…..”.
Min “Kost” Plan
Første kan jeg sige, at hvis du ikke er klar til at lave en fuldstændig ændring af livsstil, og hvis du ikke er klar til at give op, fastfood, slik barer (kager, cookies, osv), og hvis du ikke er klar til at give op en masse ekstra kulhydrater, så du ikke lide min “kost” plan. Og når jeg siger give op, mener jeg omkring 95% give op., Der er stadig plads til en lejlighedsvis godbid, men for det meste skal du være klar til at sige: “ved du hvad, jeg vil være sund mere, end jeg vil spise denne mad, der er dårlig for mig.”Når du først kan nå det punkt mentalt, er det virkelig ikke svært mere.
da jeg først startede, fortalte jeg mig selv, at jeg ville spise ekstremt sundt 5 dage om ugen og tillade mig 2 dage om ugen at spise en burger eller noget pi..a eller et stykke kage uden at føle mig skyldig i det. Ikke to dage til at spise alt i syne. Men to dage, hvor jeg ikke mentalt ville straffe mig selv for ikke at spise perfekt. Det virkede for mig.,
bogstaveligt talt natten over ændrede jeg fuldstændigt den måde, jeg havde spist på. Jeg skar de åbenlyse sukkerarter ud: slik, småkager, sodavand, juice med højt kalorieindhold, mælk (mens det er godt for dig, har stadig en masse kalorier, og jeg drak meget). Jeg skar ost, kød med højt fedtindhold, hvide pastaer og brød ud. Jeg “gik brun”, som jeg gerne kalder det. Hele hvede, lav-carb, brød, pasta, tortillas, bagels, ris, etc, og disse, i moderate mængder. Jeg begyndte at spise mere frugt og grøntsager, og magert kød. Og vand! Jeg endelig begyndte at komme i min 8-10 otte o.. glas vand dagligt, og jeg ved, at det har hjulpet enormt.,
i to uger lavede jeg denne plan for mig selv:
Mon==kun væsker
Tir==normale fødevarer, men hold det hele lavt cal, lavt fedt
ons===alle frugter og grøntsager Dag
Tor=== min frie dag. Jeg brugte Tors, fordi hendes husbond er slukket på Tors, og jeg ville have mere frihed til at spise ude, hvis jeg ønskede
Fri===alle frugter og grøntsager dag
Sat===normal, lav cal, lavt fedtindhold
Sun==gratis dag
(Så gentages det en uge mere. Men jeg ville ikke gøre det mere end to uger ad gangen, da du har brug for flere kalorier end det, især hvis du træner., )
i to uger gjorde jeg det som en måde at hoppe starte mit vægttab på. Jeg tror, jeg mistede omkring 15 pounds de første to uger. Jeg var så begejstret, at jeg var klar til mere. Men da jeg øgede mit aktivitetsniveau, måtte jeg øge mine kalorier. Du kan ikke leve så længe. Men jeg var så tung, at jeg havde brug for det første løft. Jeg finjusterede denne oprindelige plan, og den fortsatte bare med at udvikle sig. Jeg opgav snart mine to dage for at spendere. Jeg ønskede at spise super sundt, fordi jeg havde så stor succes. Men hvad det til sidst udviklede sig til, er hvad jeg stadig gør nu. Spis virkelig sundt, men tag en lejlighedsvis godbid., Uden skyld. Jeg planlægger det, jeg giver plads til det i mine daglige kalorier, og jeg nyder det. Tidligere, hvis jeg spiste noget, der var ” off ” min kost, ville jeg føle mig besejret, tror, at der ikke er nogen måde, jeg kan tabe al denne vægt alligevel, og så bare give op. På denne måde planlagde jeg det og lod mig få det, men jeg ved, at det er en godbid, og ikke en normal mad, jeg kan spise hele tiden.
til væsker ville jeg stort set have masser af vand, kylling bouillon, endda tomatsuppe, lav cal eller sukkerfri budding, sukkerfri Jell-O., Min teori var, alt hvad du kan sluge uden at tygge, der ikke havde mange kalorier, var ok. Jeg ved, at budding ikke er rigtig flydende, men det faldt ind i min Kategori. 🙂 Husk dig, Jeg ville ikke spise et tilfælde af budding, men du får ideen. Hovedsagelig bouillon. Jeg lavede min egen kylling bouillon, da butikken købte slags har så meget natrium. Bare dybest set koge nogle kylling i vand, med nogle løg, hvidløg, krydderier. Hvis du gør det, lave en stor batch. Du vil gerne have det ofte.,
min træningsrutine
Da jeg startede, var alt, hvad jeg gjorde, en meget let træningsrutine, som bestod af at gå rundt i mit kvarter og hoppe på en træningsbold om natten, mens jeg så tv. I April sluttede vi os til et motionscenter, og jeg begyndte at træne tre dage om ugen. Jeg ville gå og gøre vægte. Når puljen åbnede i Juni, jeg begyndte at gå i fem dage om ugen. Mandage, onsdage og fredage jeg ville ride 3-5 miles på liggende cykel, svømme i omkring 20 minutter, derefter gøre en time af vand aerobic., Tirsdage og torsdage jeg ville gå, cykle i 7-8 miles, så gør vægte i 45 minutter. I slutningen af sommeren havde jeg mistet omkring 80 pund.
nu…..Jeg er op til 12-15 miles på cyklen. Jeg gør intervaller mellem cyklen og arc træner. Så gør jeg en 1 til 1 mile gåtur rundt på banen, ved hjælp af håndvægte til at gøre arm arbejde, mens jeg går. Arbejder mine arme og holder min puls op. Så gør jeg omkring 25 minutters vægtløftning, skiftende dage med øvre og nedre krop. Derefter slutter jeg med at strække. (Spild ikke en god vægtløftningssession ved ikke at strække dine muskler bagefter.,) Jeg forsøger at variere min rutine lidt op, uge til uge. Selvom det kun er mængden af vægte, jeg bruger, eller den rækkefølge, jeg udfører øvelserne i, eller intensiteten. Din krop bliver vant til de øvelser, du gør; ændre det op holder det brændende kalorier mere effektivt.
Tips og ting, jeg har lært undervejs:
Husk, med grøntsager, majs, kartofler, gulerødder, har mange af de lysere farvede grøntsager flere stivelser, der konverterer til sukker. Så begræns dem. Jeg forbyder aldrig en veggie, stivelsesholdig eller ej. Men jeg prøver at begrænse dem. De grønne grøntsager er dine bedste venner. Plus mørke røde / lilla.,
salat – – – jo grønnere jo bedre. Iceberg gør intet ernæringsmæssigt for dig. Jeg bruger det på sand .ich nogle gange, og som fyldstof. Hvad jeg mener med det er, jeg laver en spinatsalat og kaster i nogle isbjerge for bulk. Baby spinat er det, jeg bruger det meste af tiden, men der er masser af grønne salater at vælge imellem. Jeg kan godt lide spinat på mine sand .ich, og i pitalommer, ograpsraps også.
grillet kylling—Jeg kan godt lide at grille kylling med denne fantastiske Lime peber krydderi. Jeg griller altid ekstra. Derefter skærer jeg den ekstra kylling op i små strimler, lægger den i en lille snack baggie og fryser., Jeg vil normalt have omkring 3-4 af disse små baggies at fryse, når jeg gør det. Så bruger jeg dem i kyllingesalater eller i en hel hvede pitalomme eller i en wraprap til frokoster. De er så yummy på denne måde, og slår monotoni af en sand .ich hver dag.
Veggie Steamer—hvis du ikke har en damper, anbefaler jeg stærkt, at du får en. Jeg bruger min hele tiden. Det gør dampende ting så meget lettere. Min favorit er broccoli, eller en blanding af broccoli med løg, courgette og paprika. Det er et bestemt must have.,
brød – – – se efter ordene, ” beriget “fuldkornsmel eller hvidt mel, og se efter” høj fructose majssirup “eller”sukker”. Hvis nogen af dem er højt oppe på listen, kaste det og se igen. Jeg har fundet et brød, der kun er 50 kalorier, det laveste jeg har set. Er det Hjemmelavet tasting?….no. men jeg kan få en sand .ich, hvor brødet kun svarer til 100 kalorier, så det er det værd for mig. Det er naturens egen dobbelt Fiber fuld hvede.
Bagels—igen, tjek etiketterne. Jeg har fundet en kaldet naturens egen Carb Check (Hele Hvede). Det har kun 150 kalorier i hele bagel., Jeg kan godt lide at spise en af disse med jordnøddesmør og honning, før jeg går på træning. Jeg spiser morgenmad på 6: 30 med mine børn. Jeg starter min træning på 8: 00, og ikke komme rundt til frokost indtil middag. Denne morgenmad, med det fiber og protein, holder mig tilfreds gennem min træning, indtil jeg kan spise frokost.
Min Top 4 Tips:
1. Drik dit vand.
2. Log alt, hvad du spiser.
3. Øvelse (uanset om du vil eller ej)
4. Få støtte fra dine venner på spark! 🙂
livet vil altid kaste kurver på dig. Der vil altid være noget at blive stresset på., Derfor er du nødt til at gøre det til en vane at vælge sunde fødevarer og ikke vende sig til mad til komfort. Du har tid. Du kan stadig gøre noget ved det. Men husk, det er ikke en kost. Derfor siger jeg altid, halvdelen af denne kamp er en mental beslutning. Når du først har tænkt dig, at dette vil være en ny livsstil for dig, er den sværeste del forbi.