en vigtig del af at holde sig i form og sund er at tage sig af din egen mentale sundhed. Der er masser af ting, du kan gøre for at sikre, at du holder dig mentalt sund.
få masser af søvn
søvn er virkelig vigtigt for vores fysiske og mentale sundhed. Søvn hjælper med at regulere kemikalierne i vores hjerne, der overfører information. Disse kemikalier er vigtige for at styre vores humør og følelser. Hvis vi ikke får nok søvn, kan vi begynde at føle os deprimerede eller ængstelige.,
Sleep Foundation giver tips om, hvordan man sover godt og for at overvinde problemer med at sove.
spis godt
at spise godt er ikke kun vigtigt for vores kroppe, men det er også vigtigt for vores sind. Visse mineralmangel, såsom mangel på jern og vitamin B12, kan give os et lavt humør. Prøv at spise en afbalanceret kost. Hvis du finder ud af, at du er en særlig stresset eller ængstelig person, bør du prøve at begrænse eller skære koffein ud, da dette kan få dig til at føle dig nervøs og ængstelig.,
undgå alkohol, rygning og narkotika
drikke og rygning er ikke ting, som vi altid forbinder med abstinenssymptomer, men de kan forårsage nogle, der påvirker din mentale sundhed. Når du har haft et par drinks, kan du føle dig mere deprimeret og ængstelig næste dag, og det kan være sværere at koncentrere dig. Overdreven drikke i længere perioder kan efterlade dig med en thiaminmangel. Thiamin er vigtig for vores hjernefunktion, og en mangel kan føre til alvorlige hukommelsesproblemer, motoriske (koordinations) problemer, forvirring og øjenproblemer., Hvis du ryger, går din krop og hjerne mellem cigaretter i tilbagetrækning, hvilket gør dig irritabel og ængstelig.
andre lægemidler vil ofte efterlade dig i abstinens og kan ofte forårsage meget lave stemninger og angst. Mere alvorlige virkninger af stoffer omfatter paranoia og vrangforestillinger. Der er nogle undersøgelser, der tyder på, at stofbrug er relateret til udvikling af psykiske lidelser som ski .ofreni.
se vores sider om hjælp til at stoppe med at ryge og om brug af alkohol og subtans for mere information.
få masser af sollys
sollys er en stor kilde til D-vitamin., D-Vitamin er et virkelig vigtigt vitamin for vores kroppe og vores hjerner. Det hjælper vores hjerner med at frigive kemikalier, der forbedrer vores humør, som endorfiner og serotonin. Prøv at gå ud i solen, når du kan, men sørg for at holde din hud og øjne sikkert. 30 minutter til to timer om dagen med sollys er ideel. Om vinteren bliver nogle mennesker deprimerede, fordi de ikke får nok sollys – dette er kendt som Seasonal Affective Disorder (SAD). Nogle mennesker finder ved hjælp af en speciel lysterapi lampe hjælper med at lindre symptomerne.,
håndter stress
Stress er ofte uundgåeligt, men at vide, hvad der udløser din stress og at vide, hvordan du skal klare, er nøglen til at opretholde god mental sundhed. Prøv at styre dit ansvar og bekymringer ved at lave en liste eller en tidsplan for, hvornår du kan løse hvert problem. Ofte hvis du nedbryde dine bekymringer og understreger og skrive dem ned, du indser, at de er håndterbare. Prøv at undgå at begrave dit hoved i sandet, og tackle problemer ansigt på., Hvis du finder ud af, at du har problemer med at sove, eller vågner op og tænker på alle de ting, der stresser dig, Skriv dem ned og forsikre dig selv om, at du kan håndtere dem om morgenen.
aktivitet og motion
aktivitet og motion er afgørende for at opretholde god mental sundhed. At være aktiv giver dig ikke kun en følelse af præstation, men det øger kemikalierne i din hjerne, der hjælper med at sætte dig i godt humør. Træning kan hjælpe med at fjerne lavt humør, angst, stress og føle sig træt og doven. Det er også knyttet til at leve et længere liv.,
Du behøver ikke at løbe et maraton eller spille 90 minutters fodbold; en kort gåtur eller en anden blid aktivitet kan gøre tricket.
Tag et kig på vores motion og sport sektion, eller gå til vores kalender, for ideer og oplysninger om, hvad der foregår i dit område.
gør noget, du nyder
prøv at få tid til at gøre de sjove ting, du nyder. Hvis du kan lide at gå en tur, male eller et bestemt TV-Sho., så prøv at afsætte tid til at hygge dig. Hvis vi ikke bruger nogen tid på at gøre ting, vi nyder, kan vi blive irritabel og ulykkelig.,
uanset om du har brug for hjælp til at komme ud og om eller ikke tage et kig på vores ting at gøre sektion, eller gå til vores arrangementskalender, for ideer og oplysninger om, hvad der foregår i dit område.
Slut med andre og være omgængelig
gør en indsats for at opretholde gode relationer og tale med folk, når du får chancen. At have venner er vigtigt ikke kun for dit selvværd, men også for at yde støtte, når du ikke føler dig for stor. Forskning har fundet, at det at tale med andre i kun ti minutter kan forbedre hukommelse og testresultater!,
uanset om du finder det svært at gå ud og møde mennesker, kan du kigge på vores sociale aktivitetssider eller vores begivenhedskalender for inspiration.
gør ting for andre
at hjælpe andre er ikke kun godt for de mennesker, du hjælper; det er også godt for dig. At hjælpe nogen kan hjælpe med dit selvværd og få dig til at føle dig godt tilpas med dit sted i verden. At føle sig som om du er en del af et samfund er en virkelig vigtig del af din mentale sundhed. Du kan prøve Frivilligt arbejde for en lokal velgørenhed, eller bare at være nabo.,
Bed om hjælp
en af de vigtigste måder at holde dig mentalt sund på er at genkende, når du ikke har det godt, og at vide, hvornår du skal bede om hjælp. Der er ingen skam i at bede nogen om støtte, hvis du føler dig lav eller stresset. Alle går gennem patches, hvor de ikke føler sig så godt som de burde. Du kan prøve at tale med dine venner eller familie, eller hvis du tror, at din mentale sundhed kommer oven på dig, kan du tale med din læge.,
andre oplysninger og råd
se anden information og rådgivning side for organisationer og tjenester, der understøtter mennesker med erfaring med psykiske problemer.