Når du sidder fast i en drøvtyggende tankecyklus, kan det være svært at komme ud af det. Hvis du indtaster en cyklus af sådanne tanker, er det vigtigt at stoppe dem så hurtigt som muligt for at forhindre dem i at blive mere intens.
som når en bold ruller ned ad bakke, er det lettere at stoppe de drøvtyggende tanker, når de først begynder at rulle og har mindre hastighed, end når de har samlet hastighed over tid.
Så hvad kan du gøre for at stoppe disse obsessive tanker fra at løbe gennem dit sind?,
Her er 10 tips til at prøve, når du begynder at opleve den samme tanke, eller et sæt af tanker, der hvirvler rundt i dit hoved:
Distrahere dig selv
Når du indser, du er begyndt at tænke, at finde en distraktion kan bryde dine tanker cyklus. Se dig omkring, Vælg hurtigt noget andet at gøre, og giv det ikke en anden tanke., Overveje:
- ringer til en ven eller et familiemedlem
- gøremål omkring dit hus
- ser en film
- at tegne et billede
- at læse en bog
- gå rundt dit nabolag
Planlægger at tage handling
I stedet for at gentage de samme negative tanke igen og igen, at tage tanken og gøre en plan til at tage handling for at løse det.
i dit hoved skal du skitsere hvert trin, du skal tage for at løse problemet, eller skrive det ned på et stykke papir. Vær så specifik som muligt og også realistisk med dine forventninger.,hvis du gør dette, vil det forstyrre din drøvtygning. Det vil også hjælpe dig med at komme videre i forsøget på at få en negativ tanke ud af dit hoved en gang for alle.
Tag handling
Når du har skitseret en handlingsplan for at løse dine drøvtyggende tanker, skal du tage et lille skridt for at løse problemet. Se den plan, du har lavet for at løse det problem, du har været besat af.
gå fremad med hvert trin langsomt og trinvist, indtil dit sind er let.,
spørgsmål dine tanker
Vi drøvtygger ofte, når vi tror, vi har begået en stor fejl, eller når der er sket noget traumatisk med os, som vi føler os ansvarlige for.
Hvis du begynder at ruminere på en urolig tanke, kan du prøve at sætte din gentagne tanke i perspektiv.hvis du tænker mere på, hvordan din bekymrende tanke måske ikke er nøjagtig, kan det hjælpe dig med at stoppe drøvtyggelse, fordi du er klar over, at tanken ikke giver mening.
Juster dit livs mål
perfektionisme og urealistisk målsætning kan føre til drøvtyggelse., Hvis du sætter mål, der er urealistiske, kan du begynde at fokusere på hvorfor og hvordan du ikke har nået et mål, eller hvad du burde have gjort for at nå det.
Indstilling af mere realistiske mål, som du er i stand til at opnå, kan reducere risikoen for at overtænke dine egne handlinger.
arbejde med at forbedre dit selvværd
mange mennesker, der drøvtygger, rapporterer vanskeligheder med selvværd. Faktisk kan mangel på selvværd være forbundet med øget drøvtyggelse. Det har også været forbundet med øget risiko for depression.
forbedring af selvværd kan opnås på mange måder., For eksempel, bygger på eksisterende styrker kan føje til en følelse af beherskelse, som kan øge selvværd.
Nogle mennesker kan vælge at arbejde på forbedring af selvværd i psykoterapi. Når du forbedrer dit selvværd, kan selveffektivitet også forbedres. Du kan opleve, at du er bedre i stand til at kontrollere drøvtygningen.
prøv meditation
meditation kan reducere drøvtygning, fordi det indebærer at rydde dit sind for at nå frem til en følelsesmæssigt rolig tilstand.
Når du finder dig selv med en gentagende sløjfe af tanker i dit sind, skal du søge et stille rum., Sæt dig ned, trække vejret dybt og fokusere på andet end at trække vejret.
forstå dine triggere
hver gang du finder dig selv drøvtyggende, lav en mental note om den situation, du er i. Dette inkluderer, hvor du er, hvilket tidspunkt på dagen det er, hvem der er omkring dig (hvis nogen), og hvad du har gjort den dag.
udvikling af måder at undgå eller håndtere disse triggere kan reducere din drøvtygning.
Tal med en ven
drøvtyggende tanker kan få dig til at føle dig isoleret. At tale om dine tanker med en ven, der kan tilbyde et udvendigt perspektiv, kan hjælpe med at bryde cyklussen.,
sørg for at tale med en ven, der kan give dig det perspektiv i stedet for at ruminere med dig.
prøv terapi
Hvis dine drøvtyggende tanker overtager dit liv, kan du overveje terapi. En terapeut kan hjælpe dig med at identificere, hvorfor du drøvtygger, og hvordan du løser problemerne i deres kerne.
Livsstil
Hvis du er en lang tid ruminator, der ønsker at bringe en ende på dine gentagne negative tanker, her er nogle enkle ændringer, du kan foretage i dit liv, som kan hjælpe med at gøre netop det:
- Vær proaktiv i at forsøge at løse dine problemer., Identificer først problemer i dit liv, og start derefter med at tage handlinger for at løse dine problemer, et trin ad gangen
- Indstil dine egne forventninger. Negative drøvtyggende tanker kan krybe ind, når vi sætter spørgsmålstegn ved vores selvværd. Lov dig selv for dine succeser og tilgive dig selv for dine fejl. Konstant arbejde på at opbygge dit selvværd ved at tage vare på dig selv og gøre ting, du nyder og udmærke sig på.
- Opret et supportsystem., At have venner og familiemedlemmer, og måske endda en terapeut, som du kan ringe på for hjælp, når noget går galt, eller når du har en dårlig dag, er så vigtigt. Disse specielle mennesker kan distrahere dig fra dine drøvtyggende tanker og vil sandsynligvis også øge dit selvværd.