Push-up er en af de enkleste og mest funktionelle øvelser rundt. Mens den traditionelle version af en push-up virkelig er gavnlig i sig selv, er der mange forskellige slags push-ups, som du kan gøre. Disse variationer arbejde ud næsten hver muskel, du har fået.

så prøv disse andre versioner og se, hvordan de passer ind i din fitnessrutine:

1. Regelmæssig Push Up

før du prøver nye variationer, er det yderst vigtigt at udføre den grundlæggende øvelse perfekt., Du skal fokusere på kvalitet snarere end kvantitet. Din kropsholdning og form skal være nøjagtig for at gøre push-ups perfekt. Så først, lære at gøre regelmæssige push-ups præcist og derefter prøve andre variationer.

2. Hældning Push Up

hældning push-ups er en fantastisk måde at starte en push-up rutine, hvis du har problemer med at gøre grundlæggende push-ups. Det er en forhøjet form for en traditionel push-up. Alt du behøver er en stabil overflade som et bord, skrivebord eller væg.,

dette er perfekt til begyndere, da det lægger mindre stress på albuerne og reducerer mængden af kropsvægt, du løfter, markant.

3. Tilbagegang Push Up

Tilbagegang push-up er en avanceret version af den grundlæggende push-up, hvor dine fødder er hævet, så din krop er justeret i en vinkel i forhold til gulvet i stedet for parallelt.

til dette har du brug for en bænk, trin eller et andet solidt objekt til at hvile dine fødder på., Justering af bænkhøjden giver dig mulighed for at tilpasse intensiteten af din træning ved hjælp af bare din kropsvægt.

4. Bred Push Up

den brede push-up er en variation med hænderne placeret bredere end skulderbredde. Ved at placere dine hænder længere fra hinanden, målrette brede push-ups dine bryst-og skuldermuskler mere end standard push-ups. Hvis brede push-ups fører til smerter foran på din skulder, skal du vælge en smalere version.

5., Diamond Push Up

en diamond push-up er en avanceret form for den klassiske push-up. Det udføres ved at placere dine fødder og hænder på gulvet (hænder rører) med ryggen lige og bruge dine bryst-og armmuskler til at stige ned og stige vægten af din krop fra gulvet.

det bruges ofte som opvarmning i hæren. Denne øvelse er også kendt som’ trekant Push-Up ‘

6. Spiderman Push Up

Spiderman push-up vil ikke gøre dig til en superhelt, men det vil helt sikkert hjælpe med at tone hele din krop., Selvom denne øvelse primært styrker brystet og armene, øger den også hoftefleksibiliteten og fungerer virkelig også din kerne. Hvis du er god med grundlæggende push-ups, er spiderman push-up temmelig let at hente.

7. Pike Push Up

Pike push-up er en lidt vanskelig version af den traditionelle push-up, der øger din skulderstyrke. Det er en fantastisk øvelse til opbygning af overkroppens styrke og udvikling af overhead push-bevægelsen.

8., Hindu Pushup

Hindu push-up er en variation, der fik sit navn på grund af sin enorme popularitet inden for traditionelle indiske wrestrestlers og indiske kampsport. Traditionelle indiske brydere har udført hinduistiske push-ups i århundreder for at styrke deres overkrop. På grund af dets sammensatte bevægelser er det en komplet pakke og arbejder på muskelstyrke og udholdenhed.

9. Klappende Push Up

klappende push-up er en af de bedste øvelser for at øge kraft og hastighed i overkroppen., Det forbedrer core stabilitet, afgørende for en stærk holdning i boksning. Det bygger også skuldermobilitet, reflekser og styrke på overkroppen.

10. Archer Push Up

archer push-up giver dig mulighed for at træne en arm med større fokus og intensitet end standardversionen af øvelsen. Det fremmer fuld kropskontrol, da den ene side understøtter en stor del af ens kropsvægt, mens kroppen er tilbøjelig til at skifte eller rotere. Et vigtigt aspekt af denne push-up er at holde kroppen stram, kontrolleret og stabil.

denne øvelse er ikke for begyndere. Det kræver progression øvelser.,

Hvis du er ny til push-ups, skal du ikke skubbe dig selv for hårdt. Lyt altid til din krop og gå i dit eget tempo.