du satte sig for at tabe dig, og du har arbejdet hårdt for at gøre alvorlige fremskridt hen imod dit målnummer. Så når du er så tæt, stopper skalaen med at bøje—selvom du stadig gør alt rigtigt.
det er en grusom kendsgerning, at jo tættere du kommer på din målvægt, desto sværere bliver det at slanke. Nu hvor du er mindre, har din krop mindre energi til at opretholde sin nye størrelse., Så for at kaste de sidste par pund, skal du muligvis spænde endnu mere.
(fik 10 minutter? Så har du tid til at tabe vægt for godt med forebyggelse nye 10-minutters træning og 10-minutters måltider. Kom i form i 10: slank og stærk For livet nu!)
det er irriterende, sikker. Men det behøver ikke at være smertefuldt. Vi chattede med 10 ernæringseksperter for at finde ud af, hvad du kan gøre for at nå målstregen. Her er deres smarte—og overraskende nemme at følge-tips.
gå tilbage til food journaling. (Eller start.,)
Hvis du holdt en fødevare tidsskrift i starten af din vægt tab rejse, men begyndte at få doven når pounds begyndte at komme ud, prøv at vælge vane at bakke op. Mad journalisering hjælper med at identificere en masse adfærd, du måske gør uden at vide det—ligesom at have en anden portion til middag, eller mellemmåltider mindlessly, siger registreret diaetetiker Keri Gans. “Indtil du når din målvægt, og endda et stykke tid bagefter, kan det være nøglen at holde en madjournal,” siger hun.,
mere: præcis hvad jeg spiste for at tabe 50+ pund
Stop mindless snacking.
De kan være små, men de små bider, smag, og slikker vi alle tage bære ekstra kalorier behøver vi ikke—og gør det sværere at tabe de sidste par kilo. Ikke sikker på, hvordan man bryder vanen?, Hver gang du har lyst til at lægge noget i munden, der ikke var planlagt (som den ekstra yngel af din vens plade eller slik fra en medarbejders skrivebord), læg disse fødevarer i en plastikpose i stedet. (Eller i det mindste, skriv det ned i notes-sektionen på din iPhone.) Sikker på, det lyder lidt underligt. Men når du først har samlet dine tankeløse spiser i en hel dag, vil du sandsynligvis blive overrasket over, hvor meget ekstra mad—og kalorier—du undgik at spise, siger registreret diætist Jennifer McDaniel. (Disse 16 enkle måder at spise mindre kan også hjælpe dig med at ramme dit mål.,)
har en smoothie til middag.
Prøv handel din plade for en blandet drink tre nætter om ugen, anbefaler registreret diaetetiker Martha McKittrick. “Måltid udskiftninger kan hjælpe med vægttab, fordi de er del kontrolleret. Og, en hjemmelavet måltid erstatning er den reneste form,” hun siger. Er du bekymret for, at du bliver sulten? Selvom mange smoothies er lavere i kalorier end den gennemsnitlige middagsret, gør alt protein, fiber og væske dem superfyldte., Sigt efter en smoothie med 3/4 kop almindelig græsk yoghurt eller en scoop plantebaseret proteinpulver, 3/4 kop frosne bær, en håndfuld bladgrøntsager, en spiseskefuld chia eller hørfrø og nok usødet mandelmælk til at gøre smoothien den konsistens, du ønsker.
MERE: 5 Måder Din Smoothie Er at Gøre Dig tage på i Vægt—Og Hvordan man kan Løse Det
Denne banan mandel protein smoothie vil holde dig fuld i timer:
Meld dig til et par vigtige motivationsfaktorer.,
Efter flere uger (eller måneder), der arbejder for at tabe sig, er det normale for din entusiasme for at begynde at trække. Men spring over træning kan være det, der forhindrer dig i at nå dit mål. For at holde dig på sporet, find en ven eller et familiemedlem, der kan holde dig ansvarlig, når det kommer til din træningsplan, anbefaler registreret diætist ernæringsfysiolog Sara Haas. (Du kan også læse op på disse 31 måder at aldrig springe en anden træning.,) Kan du også overveje at møde med en registreret diætist for at se, om din kostplan kan være, hvad der holder dig tilbage. “Det kan være, at du faktisk ikke spiser nok, eller at du ikke spise på de rigtige tidspunkter, eller at din nye favorit snack er ikke så nærende som du tror det er,” siger hun.
afværge væskeophobning.
Holde fast ekstra vand kan forårsage skala til at blive lagt—eller endda puf opad., Men at tage et par enkle trin kan hjælpe med at afværge vandretention, og den oppustethed, der kan komme med det, siger registreret diætist Sarah pflugradt. “Sip ikke gennem strå, spis langsomt og skære ned på salt mad. Og selvfølgelig skal du drikke rigeligt med vand hele dagen, ” foreslår hun. (Hader smagen af vand? Fyld en kande vand op og tilsæt friske frugter som appelsiner, limefrugter og bær. Det vil give væsken et strejf af smag og gøre nipper lidt sjovere. For endnu flere ideer, gå ikke glip af disse 25 flade mave sassy vand opskrifter.)
handel din middag kulhydrater for veggies.,
at Have komplekse kulhydrater med morgenmad og frokost kan give dig den energi du behøver for at komme igennem din dag. Men ved middagstid har du ikke længere brug for det ekstra boost. Så byt kulhydraterne ud til en servering af ikke-stivelsesholdige grøntsager-som bladgrøntsager, broccoli, svampe eller peberfrugter, foreslår registreret diætist Isabel Smith. “Dette har hjulpet en masse af mine kunder har bedre vægttab resultater. Grøntsagerne leverer det samme påfyldningsvolumen, men for færre kalorier.,”
PREVENTION PREMIUM: 6 Tips til at få den bedste mad fra landmændsmarkedet til De laveste priser
se på din giftige belastning.
Obesogenic kemikalier som BPA, phthalater (en af de 12 mest giftige kemikalier i dit hjem), parabener, og Pcb ‘ er (et kendt kræftfremkaldende stof) kunne være at gøre det sværere at nå dit mål vægt. “De forstyrrer det endokrine system og øger østrogenproduktionen,” forklarer den kliniske ernæringsfysiolog Jennifer Cassetta., “Det kan føre til nedsat insulinfølsomhed, forstyrre mætningsregulerende hormoner og hæmme skjoldbruskkirtelfunktionen, som alle kan føre til vægtøgning.”Det kan være svært at undgå disse kemikalier fuldstændigt, men du kan tage skridt til at reducere din eksponering ved at bruge glas i stedet for plast, vælge skaldyr med lavere niveauer af forurenende stoffer og vælge parabenfrie produkter til personlig pleje. (FYI: Tarte kosmetik, Burt ‘ s Bier, og May Lindstrom hud er alle parabener-fri.)
spis lidt mere.,
Det synes ulogisk, men upping din portioner kan faktisk hjælpe dig med at tabe mere vægt. Over tid kan begrænsning af dit fødeindtag få dit stofskifte til at bremse. Men din krop forbrænder energi fordøjelse af mad-så at spise lidt mere kan faktisk øge din metaboliske hastighed generelt, forklarer Angel Planells, registreret diætist og talsmand for ernæring og diætetik. Selvfølgelig betyder det ikke at fortære en cupcake eller en skive pi..a., Tilføjelse tilbage 100 ekstra kalorier bør gøre det trick, siger Planells. Og de skal være fra rene fødevarer. Tilsæt en ekstra ounce eller to kylling på din salat eller en anden spiseskefuld nøddesmør med dit æble. (Disse 5 po .er fødevarer, der hjælper dig med at spise din vej til en mindre størrelse, er også værd at tilføje til din tallerken.)
mere: 7 tegn, du skal spise mere for at tabe sig
prioritere søvn.,
at Få nok søvn er en underappreciated—men meget effektivt værktøj til vægttab. “At gå i seng en time tidligere kan reducere tidsvinduet, når folk er mest tilbøjelige til at snacking på højt kalorieindhold,” siger registreret diætist Georgie Fear. Plus, når du får nok hvile om natten, har du mere energi til at træffe sunde madvalg og slå gymnastiksalen næste dag. (Har tendens til at have problemer med at falde i søvn? Prøv nogle af disse 20 måder at sove bedre hver nat.,)
Stop med at være så meget opmærksom på skalaen.
Ja, vi har alle et nummer, som vi ønsker at se, når vi træder på, men nogle gange, vores organer har en anden plan, siger registreret diaetetiker ernæringsekspert Marisa Moore. “Du kan overveje at fokusere i stedet på inches tabt, den måde dit nye tøj passer, eller din øgede energi eller udholdenhed som et nyt mål for succes.,”
MORE: jeg mistede 125 pund ved at foretage denne enkle ændring af min diæt