på Udkig efter flere måder at rydde op i dine spiser og tilføje flytter til at skære dit midten, endelig at se dine mavemuskler? Kassen den igangværende 30-dages ab udfordring fyldt med træning og tips!
intet skrig passer til mig som at se disse linjer langs en persons midtersektion.,
for et par uger siden efter at have talt med min super fit ven og personlig træner Caitlin, blev enige om at dele, hvad hun har fundet værker for hende og hendes klienter for endelig at få den definition. 
10 Tips til at se din Abs
selvfølgelig skal du rydde op i din kost, træning og generelt være magert nok…men hvordan ser alt det faktisk ud? Hun holdt det ligetil og enkelt med disse ab tips.
Kombiner træning i hele kroppen og interval cardio træning
kun at udføre ab-øvelser giver dig ikke en si.-pack., Du skal fjerne fedt omkring din abs ved at gøre hele kroppen træning og interval cardio træning (3-5 gange om ugen).
2. Spis mindre og bevæg mere
din kost er 50% af det arbejde, du lægger i det! Du er nødt til at forbrænde flere kalorier, som du tager for at reducere kropsfedt. Min favorit ordsprog er, ” Spis mindre . Flyt Mere.”
Spis fedtforbrændende fødevarer
spis mad, der er bevist” fedtbrændere”, såsom magert protein, salater og grøntsager., (Læs mere om metabolisk effektivitet)
hvil din abs
Abs er ligesom enhver anden muskel i din krop og reagerer bedst på intens træning hver anden dag. At arbejde dem for ofte med høj intensitet vil kun give dig minimal fremgang.
Bland din ab træning
det er vigtigere end at gøre 100 crunches hver dag! Udfør 15-20 reps af hver øvelse, og gå derefter videre til noget andet. (Kassen ab udfordring for træning ideer)
Forbedre din kropsholdning
Hvis du bulet, din mave vil pooch., Juster dine ører over dine skuldre og dine skuldre over dine hofter (når du sidder). For at fortsætte det yderligere, når du står, skal du sørge for, at dine hofter er over dine knæ og dine knæ er over dine ankler. Tegn din navle til din rygsøjle og hold din vægt selv på bolde og hæle.tjek dette indlæg om at løsne dine hofter for at miste den nedre mave!
tro på “langsom og stabil”
Du skal huske, at der ikke er nogen hurtige rettelser. Du er nødt til at planlægge en langsom og stabil progression., Du vil opleve tilbageslag, vejspærringer, og frustrationer undervejs, men belønninger kommer med tid og konsistens.
Engager din abs
Engager din abs under din træning (og når som helst du bare sidder rundt!). Målet er at trække din navle ind mod ryggen i 15 sekunder hvert andet minut.
prøv dette mens running…it er som at lave en planke, der tvinger hele din kerne til at arbejde intenst.
Ignorer den øvre versus nedre abs-regel
Hvis du kun laver crunches, der fokuserer på din øvre abs, ignorerer du resten af din abs—dine lavere!,
fokus på samlede ab øvelser som planker, cykler og ben elevatorer, der engagerer hele din kerne.
intensiver dine daglige aktiviteter
Vær aktiv i stedet for stillesiddende. Skær ned på computer og TV tid og flytte mere. At tage trappen når det er muligt og parkere længere væk fra butikken er blot nogle ideer til at tilføje mere aktivitet til din dag.
bare ved at øge din daglige træning (på super enkle måder!) kan skære ned på kropsfedt niveauer og afsløre, at si!-pack!
Hvad er din favorit ab øvelse?
Hvad har fungeret for dig at udvikle stor abs?,
Andre måder at oprette forbindelse med Amanda
Instagram Dagligt Sjov: RunToTheFinish
Facebook Fællesskabet Chatter: RunToTheFinish
Få mere at køre tips: Pinterest