Kiropraktorer er troldmænd af muskel-og skelet-systemer, tilbringe deres dage med at justere folks organer, der er tilbage i korrekt justering. Og ud af alle de knogler, de sætter tilbage på plads, siger kiropraktor Robert Shire, DC, at der er et område, der skiller sig ud som det mest almindeligt ukorrekte. Og det område er? Lænd.,
“quaduadratus lumborum eller lændermuskler er hyppige bidragydere til lændesmerter,” siger Dr. Shire, en kiropraktor ved Tru Wholehole Care i Ne.York City, der understreger, at lændesmerter virkelig er, virkelig almindelige. Hvorfor er dette stedet for forkert tilpasning og smerte? Sidder, for en. “At sidde i længere perioder kan forværre problemet,” siger han. “For eksempel kan quaduadratus lumborum blive stram og krampe, når vi sidder foran computeren for længe.”
Når du har svage abdominale muskler, kan dette også påvirke dine nedre rygmuskler., “En svag kerne får musklerne i korsryggen til at arbejde overarbejde,” siger Dr. Shire. “Uden pause opbygger disse muskler mælkesyre, og det kan føre til ømhed og kramper.”
Husk, at din rygsøjle er buet, så korrekt rygjustering indebærer en” S ” —kurve-det skal ikke være en lige linje. Lara Heimann, PT, en yogainstruktør og fysioterapeut, har fortalt Wellell+Good, at bagsiden af din kraniet, dine scapulae (skulderblade) og dit sacrum (knoglen i dit nedre bækken) skal være linet op., Dette er en god tommelfingerregel for korrekt kropsholdning, samtidig med at du giver mulighed for din rygs naturlige kurve.
Hvad kan du gøre, hvis din nedre ryg er stram og ikke i korrekt justering? Fortsæt med at rulle efter en kiropraktor-godkendt plan for korrekt justering (og mindre åh-så-irriterende smerte).
strækninger, der hjælper, hvis din nedre ryg er ude af justering
1. Stræk dine hoftefleksorer og quaduadriceps: for at hjælpe med at lindre spændinger og smerter i korsryggen anbefaler Dr. Shire stående hoftefleksorstrækninger og quuadstrækninger, som begge arbejder foran på låret., At gøre disse giver mulighed for korrekt bækkenmobilitet, hvilket lægger mindre stress på dine nedre rygmuskler.
2. Arbejde med din mobilitet: Dr. Shire siger, at det er virkelig vigtigt at have mobilitet i bækkenområdet og ryghvirvlerne i din nedre ryg. “At sikre, at bækkenet, korsbenet og lændehvirvlerne bevæger sig ordentligt, er en kritisk faktor i korsryggen,” siger han. Prøv disse øvelse bold tilbage strækninger og arbejde på at neutralisere enhver bækken tilt, som du måtte have.
3. Overvej at besøge din kiropraktor: når alt andet mislykkes, og dine lændesmerter ikke forsvinder, Dr .. , Shire siger, at kiropraktiske justeringer er ” specifikke, blid, og effektiv til at gendanne korrekt justering og funktion.”
tilføjelse af en glute bridge-øvelse til slutningen af hver træningssession kan også hjælpe med at lindre lændesmerter. Og her er hvordan en glute ubalance kan bidrage til lændesmerter (sammen med fem øvelser til at ordne det).