LyingEdit
zvedání ležící nohy se provádí ležením na podlaze na zádech. To se provádí bez přístrojů s výjimkou případně polštáře nebo závaží pro větší odpor.
Lékaři obecně zvýšenou opatrností držte dolní části zad v kontaktu s podlahou a položte ruce na bocích nebo pod dolní části zad pro podporu.
Vzhledem k pákového efektu, nejtěžší část vleže na zádech (leží) raise noha je obvykle první část, kdy nohy jsou na podlaze, jak to je, když stehenní kost je rovnoběžně se zemí a kolmo ke gravitaci.,
Boční lyingEdit
Straně-ležící nohou zvyšuje cílovou kyčle adduktory vnitřní stehno. Jsou prováděny ležící na boku s podporou pocházející z jedné ruky umístěné na zemi a protější nohu umístěny na zemi v přední části bérce. S horní nohou mírně ohnutou a spočívající, spodní noha je přiváděna nahoru proti gravitaci a uvolněna dolů k zemi.,
SeatedEdit
„knee raise“ typ sedící zvýšit nohy, s ohnuté kolenního kloubu.
sedící leg raise je na půli cesty mezi vleže zvedněte a závěsné/pozastaveno/tractioned. Dělají se na vyvýšeném povrchu. Obvykle ruce jsou umístěny na povrchu (nebo loketní opěrky) a nesou některé z tělesné hmotnosti, snížení hmotnosti, které nese na hýždě a zvýšení břišní náboru.
Tractionedededit
zvedání nohou lze také provést zavěšením na horní lištu., Ty jsou známé jako závěsné zvedání nohou a jsou náročnější než zvedání nohou.
mohou být provedeny také na jiné přístroje jako dip bary a kapitána židle, které také zahrnují trupu pozastavena ve vzduchu, kromě toho, že stres přes ramena je jiný.
tato variace zvedání nohou umožňuje pánvi volně se otáčet. To je obecně obtížnější variace pro břišní svaly kvůli nutnosti podporovat pánevní hmotnost na rozdíl od jednoduše stabilizovat jeho vyrovnání.,
Vedle toho je však také potenciálně nejjednodušší použít špatnou formu, protože uživatelé mohou použít houpavý pohyb, aby se „podvádět“ tím, že staví na síle. Pokud abs nejsou správně zapojeny, páteř může snadno hyperextend a jít do předního pánevního náklonu. Mělo by jít do zadního pánevního náklonu, pokud se provádí pohyb, aby se zaměřil na rectus abdominis.
tento pohyb lze také provést pomocí „AB popruhů“, které drží humeri v ~90 stupních ohybu ramene. To umožňuje, aby člověk udělal tradičnější krizi tím, že přivede kolena nahoru, aby se dotkl loktů., Při tomto pohybu je však možné pomoci pomocí latů a dalších svalů k prodloužení ramen.