kování pevné midsection je stejně o stravě a kardio jako houpací ven nekonečné drtí. Ale pokud jde o přijetí rozhodných opatření proti rukojeti lásky, většina kluků si není jistá, jaké cvičení nejlépe napadne problém. Jediné nejoblíbenější „a nejvíce zneužité“ cvičení pro vaše obliques je činka boční ohyb. Jakmile pochopíte, jak tento krok funguje, způsob, jakým jste je dělali, a šílené nedostatky techniky, které uvidíte v každé tělocvičně, se vám budou zdát komické. Zde jsou základy, jak začít.,
Go Solo
musíte držet pouze jednu činku. Držení dvou, s jedním v ruce, porazí účel cvičení, protože poskytuje protiváhu a zaměřuje se na stranu, kterou se snažíte pracovat. Takže držte jednu činku v ruce naproti straně, kterou trénujete, a soustřeďte se na jednu šikmou po druhé.
Udržovat Váš Talíř
Představit tenký kousek skla půlit vaše tělo ze stran, řezání do přední a zadní poloviny. Tomu se říká čelní rovina., Správný ohyb činky by měl být prováděn pouze v této rovině, aniž by se v žádném okamžiku naklonil dopředu nebo dozadu.
Měnit Opakování
Práce si činka boční ohyby pomocí dvou různých rep režimy: s těžkým činka pro střední počet opakování (sad 6-10), spolu s lehkou činka pro vyšší opakování (sad tolik jako 40). Při výběru činky pro vaše těžké sady se ujistěte, že je to ten, který vás donutí namáhat.
udělejte pokrok
Chcete-li věci ztížit a měnit způsob, jakým cvičení zasáhne vaše obliques, upravte ruce., Držet svůj volný ruku na stranu, aby se začít, pak se věci těžší tím, že ji přes hrudník, pak za hlavu a konečně se sklonil nad hlavou (použití staré tělocviku straně – stretch technika).