ztráta hmotnosti trvá více než touha. Vyžaduje to odhodlání a promyšlený plán. Zde je podrobný návod, jak začít.

Krok 1: závazek.

rozhodnutí zhubnout, změnit svůj životní styl a stát se zdravějším je velkým krokem. Začněte jednoduše tím, že se zavázáte k sobě. Mnoho lidí považuje za užitečné podepsat písemnou smlouvu, která se zavazuje k procesu., Tato smlouva může zahrnovat věci jako množství váhy, které chcete ztratit, datum, kdy jste chtěli zhubnout, dietní změny, budete vytvořit zdravé stravovací návyky, a plán, jak se dostat pravidelnou fyzickou aktivitu.

psaní důvodů, proč chcete zhubnout, může také pomoci. To může být proto, že máte v rodinné anamnéze srdeční onemocnění, nebo proto, že chcete vidět své děti vdávat, nebo prostě proto, že se chcete cítit lépe ve svém oblečení. Zveřejněte tyto důvody, kde slouží jako každodenní připomínka toho, proč chcete tuto změnu provést.,

Krok 2: Zkontrolujte, kde jste.

zvažte rozhovor s poskytovatelem zdravotní péče. On nebo ona může vyhodnotit vaši výšku, hmotnost, a prozkoumat další rizikové faktory související s váhou, které můžete mít. Požádejte o následnou schůzku ke sledování změn vaší hmotnosti nebo souvisejících zdravotních stavů.

několik dní si ponechte ikonu food diary pdf, ve které si zapíšete vše, co jíte. Tímto způsobem si více uvědomujete, co jíte a kdy jíte. Toto vědomí vám může pomoci vyhnout se bezduchému jídlu.,

dále zkontrolujte svůj současný životní styl. Identifikujte věci, které by mohly představovat výzvy pro vaše úsilí o hubnutí. Například vaše práce nebo cestovní plán ztěžují dostatek fyzické aktivity? Myslíte si, že jíst sladké potraviny, protože to je to, co si koupíte pro své děti? Přinášejí vaši spolupracovníci na pracoviště často vysoce kalorické předměty, jako jsou koblihy, aby je sdíleli se všemi? Přemýšlejte o věcech, které můžete udělat, abyste pomohli překonat tyto výzvy.

Krok 3: nastavte realistické cíle.

nastavte některé krátkodobé cíle a Odměňte své úsilí na cestě., Pokud je váš dlouhodobý cíl je ztratit 40 liber a kontrolovat váš vysoký krevní tlak, některé krátkodobé výživy a cílů fyzické aktivity může být začít jíst snídani, přičemž 15 minut chůze ve večerních hodinách, nebo salát, nebo zeleninový s večeří.

zaměřte se na dva nebo tři góly najednou. Skvělé, efektivní cíle jsou —

  • Specifické
  • Reálné
  • Odpouštějící (méně než dokonalé)

například, „Více Cvičit“ není konkrétní cíl., Ale pokud řeknete: „budu chodit 15 minut, 3 dny v týdnu pro první týden,“ nastavujete konkrétní a realistický cíl pro první týden.

pamatujte, že malé změny každý den mohou vést k velkým výsledkům v dlouhodobém horizontu. Nezapomeňte také, že realistické cíle jsou dosažitelné cíle. Tím, že dosáhnete svých krátkodobých cílů každý den, budete se cítit dobře o svém pokroku a budete motivováni pokračovat. Stanovení nerealistických cílů, jako je ztráta 20 liber za 2 týdny, vám může nechat pocit porážky a frustrace.

být realistický znamená také očekávat občasné nezdary., Neúspěchy se stávají, když se z jakéhokoli důvodu zbavíte svého plánu – možná svátky, delší pracovní doba nebo jiná změna života. Když dojde k nezdarům, vraťte se na trať co nejrychleji. Také nějakou dobu přemýšlejte o tom, co byste udělali jinak, pokud se podobná situace stane, abyste zabránili neúspěchům.

mějte na paměti, že každý je jiný – to, co funguje pro někoho jiného, nemusí být pro vás to pravé. Jen proto, že váš soused ztratil váhu tím, že začal běžet, neznamená to, že běh je pro vás nejlepší volbou., Vyzkoušejte různé aktivity-procházky, plavání, tenis nebo skupinové cvičení, abyste viděli, co vás nejvíce baví a vejde se do vašeho života. Tyto aktivity bude snazší držet se v dlouhodobém horizontu.

Krok 4: Identifikujte zdroje informací a podpory.

Najděte členy rodiny nebo přátele, kteří podpoří vaše úsilí o hubnutí. Dělat změny životního stylu, může cítit lépe, když máte jiné, můžete mluvit a spoléhat se na podporu., Můžete mít spolupracovníky nebo sousedy s podobnými cíli, a společně můžete sdílet zdravé recepty a plánovat skupinové cvičení.

spojení se skupinou na hubnutí nebo návštěva zdravotnického pracovníka, jako je registrovaný dietolog, může pomoci. Poskytovatelé zdravotní péče, pokud mají pocit, že je uvedeno, vám může poskytnout další informace o léky, zařízení, nebo dokonce operaci, aby vám pomohou při řízení vaší hmotnosti.

Krok 5: neustále se „přihlašujte“ sami, abyste sledovali svůj pokrok.

přehodnoťte cíle, které jste si stanovili (v kroku 3), a pravidelně vyhodnocujte svůj pokrok., Pokud nastavíte cíl, aby chodit každý den, ale jsou problémy montáž před prací, uvidíme, jestli se můžete přesunout své pracovní doby, nebo pokud můžete dostat své chůze v době oběda nebo po práci. Vyhodnoťte, které části vašeho plánu fungují dobře a které z nich potřebují ladění. Poté přepište své cíle a podle toho naplánujte.

pokud trvale dosahujete určitého cíle, přidejte nový cíl, který vám pomůže pokračovat ve vaší cestě k úspěchu.

Odměňte se za své úspěchy! Uvědomte si, kdy splňujete své cíle a buďte hrdí na svůj pokrok., Použijte nepotravinářské odměny, jako je kytice čerstvě vybraných květin, sportovní výlet s přáteli nebo relaxační koupel. Odměny pomáhají udržet si motivaci na cestě k lepšímu zdraví.