jaké jsou nejlepší vitamíny pro opravu vazů?
zjistěte, co jíst pro poranění vazů a ujistěte se, že získáte nejlepší vitamíny pro opravu vazů. Správná strava léčí vazy a šlachy rychleji.
objevování nejlepších vitamínů pro opravu vazů, protože jsem v měsíční botě! Physio říká, že nemůžu hýbat nohou po dobu nejméně 4 týdnů… takže jsem uvízl s botou. Výsledkem roztrhaného vazu v kotníku. Trhlina pružinového vazu v plné tloušťce (ta, která vám dává pružinu ve vašem kroku)., Problém je, že za 4 týdny mám velký snowboardový výlet do Japonska. Bradavka hluboký prášek, denní výstřely do obličeje a pravděpodobný tomahawk nebo dva, kde jdu prsa přes zadek přes japonské stromy … Mmmmm! Ano. Musím opravit tuto nohu rychle ostrý nebo mohu do značné míry políbit Japonsko sbohem.
toto zranění mě opravdu pokazilo. Něco, co jsem napsal o v: Ztrácí Svou Identitu – Jak zranění nucen mi na otázku, kdo jsem,
Vitamíny pro opravy vazů a dalších šlach nebo poškození svalů
Když se dostanete zraněn, jste požehnáni s hromady čas. V mém případě je čas si sednout., I když je to frustrující, často představuje příležitost naučit se a přehodnotit několik věcí ve vašem životě. Využil jsem této příležitosti, abych se podíval na svou stravu a jak potraviny, které jím, mohou pomoci urychlit mé zotavení. Vitamíny a minerály jsou životně důležité pro udržení dobrého zdraví
Jaké jsou klíčové vitamíny léčit vazy a šlachy rychleji?,
zinek
zinek je nezbytný pro udržení dobrého zdraví a je jedním z nejhojnějších stopových minerálů v těle. Každý tkáň obsahuje zinek, takže vaše tělo potřebuje k léčení a opravit. Hlavním způsobem, jak pomáhá léčit roztrhané vazy, je podpora metabolismu bílkovin, které vaše tělo potřebuje k obnově poraněné oblasti.,
Další výhody zinku pro potrhané vazy patří:
- Hraje klíčovou roli v udržování a fungování zdravý imunitní systém
- Snížení zánětu
- Zdravé funkce kůže a drobné hojení ran
- Zásadní pro mužského reprodukčního zdraví a důležité pro ženské reprodukční zdraví,
Doporučené doplňky zinku?
mnoho sportovců včetně mě, jsou obrovskými fanoušky Metageniky.
Vitamin C
naše vazy jsou vyrobeny z kolagenu. Vitamin C-také známý jako kyselina askorbová, je klíčovým vitamínem pro opravu vazů a produkci kolagenu. Doporučuje se zvýšit příjem vitamínu C ihned po zranění, aby pomohl podpořit proces hojení, protože přímo pomáhá při hojení ran a opravě tkání. Vitamin C také zvýšil absorpci železa., Lékaři z tohoto důvodu často předepisují doplňky vitamínu C s doplňky železa (železo je jedním z minerálů pro opravu vazů doporučených níže). Vaše tělo nemůže produkovat vitamín C, protože je rozpustný ve vodě, takže ho musíte dostat z jídla nebo z doplňků.,
Další výhody vitamínu C pro potrhané vazy patří:
- Snížit zánět
- Zvýšení vstřebávání železa
- urychlení procesu obnovy
- Pomáhají udržovat chrupavky a kostní tkáně
- Vnitřní ochranu proti volným radikálům
- Podporuje imunitní systém
Potraviny plné vitamínu C patří citrusové plody, jahody, kiwi, červené papriky, nebo capsicums, kapusta, Růžičková kapusta a brokolice.
doporučené doplňky vitamínu C?,
nehledejte nic jiného než přírodní Camu Camu – toto Amazonské bobule má přibližně 460x více vitamínu C než pomeranč. Přidávám trochu do svých smoothies nebo je beru vodou, každý druhý den.
Metagenics dělat high-potence vitamin C tablet
Přečtěte si: význam Vitamínu C pro opravy vazů
Kolagen
Kolagen je aminokyselina, která je hlavní strukturální protein, který tvoří pojivové tkáně a kůže. Je to klíčový stavební blok pro vaše tělo pro šlachy, vazy a fascie., Pomáhá udržovat integritu chrupavky, což je tkáň, která chrání vaše klouby. A pamatujte, že vaše tělo potřebuje vitamín C k přirozené produkci kolagenu. Doporučuje se také užívat kolagen s vitamínem C.kolagen se také zhoršuje v těle s věkem. Mnoho lidí se kolagen doplňky pro kůži a vlasy, aby pomohla zachovat pružnost, ale sportovci vzít na pomoc zotavení a pomoci opravit vazy rychle. Měl bys taky!,
Další výhody kolagen pro vazy opravy:
- Snížení bolesti spojené s poraněním
- Zabránit poranění měkkých tkání
- Pomoci zlepšit příznaky spojené s běžnou sportovní-související podmínky, jako je osteoartritida
Potraviny bohaté na kolagen patří kostní vývar (doporučujeme Konvice a Oheň
doporučujeme přidat kolagenový doplněk k vašim smoothies, jak mnoho špičkových sportovců dělá pro zotavení(viz recept na kolagenový koktejl big wave surfer Ian Walsh). Nejlepší volbou a doporučením sportovců a odborníků na výživu po celém světě je kolagen Great Lakes. Plné bílkovin a 19 aminokyselin a také certifikované Paleo-friendly a keto diet. Mnoho sportovců bere tento doplněk, včetně mě., To bylo zmíněno znovu a znovu špičkovými sportovci jako klíčový doplněk v knize nástrojů Titánů Tima Ferrise: taktika, rutiny a návyky miliardářů, ikony, a prvotřídní umělci.
Protein
byl jsem dočasným vegetariánem, když jsem si roztrhl VAZ., I když normálně nejím hodně masa, jako je surfař Kelly Slater, snažím se získat bílkoviny z různých zdrojů, včetně rostlin.
Protein tvoří většinu šlach a vazů. Je stavebním kamenem všech nových kolagenu a elastinu potřebných pro opravu vazů, šlach a svalů. Protein vám pomůže obnovit to roztrhané vazy. Jak rychle a jak dobře se vaše zranění léčí, může pomoci váš příjem bílkovin. S těmito znalostmi jsem se zbavil vegetariánské stravy a šel rovnou na steak krmený trávou!, Můžete však získat velké bohaté zdroje bílkovin z rostlin.
Protein lze nalézt v libové a červené maso, jogurt, vejce a mléčné výrobky, fazole, čočka a chia semena.
doporučené proteinové prášky
jsem velkým fanouškem neprůstřelného syrovátkového kolagenového proteinu. Pokud jste o neprůstřelné stravě neslyšeli, doporučuji si přečíst neprůstřelnou dietní knihu
Přečtěte si: protein dieta potřebuje při výcviku
Omega-3 Mastných Kyselin
nemůžete přečíst nějaké zdravotní výzkum potravin bez zmínky o Omega 3 mastné kyseliny.,
podle Výzkumu Společnosti pro Experimentální Biologii a Medicínu oznámil, že omega-3 mastné kyseliny může urychlit hojení vazu zranění tím, že zvyšuje tvorbu kolagenu, a to i v krátkém časovém období na 72 hodin. Jak jsme se již dozvěděli, naše vazy jsou tvořeny kolagenem, takže vše, co pomáhá našemu tělu produkovat to jako součást procesu hojení, bude nesmírně prospěšné pro zotavení. Stejně jako vitamin C, vaše tělo nemůže udělat omega 3, takže je musíme získat prostřednictvím jídla.,
Další výhody Omega 3 mastné kyseliny patří:
- Snížit zánět
- Podpora zdraví srdce
- Zdravé vlasy a kůže
Omega 3 mastné kyseliny jsou nalezené v lososa, tuňáka křídlatého, tuňáka, sledě, pstruh, platýz, sardinky, vlašské ořechy, chia semínka, lněná semínka, makrela, halibut, tresky černé a Arctic char.
doporučené doplňky Omega-3 
doporučuji kompletní omega vzorec 7s a 3s, jako Metagenics Omegagenics Mega 10
Organické Kostní Vývar pro zvýšení vitamínů pro opravy vazů po zranění
Další věc, kterou jsem se naučil v této újmy proces je zdraví a léčení výhody Kostní Vývar., Kostní vývar je v podstatě stock vyroben s hovězí kostí, které mají mnoho dřeně v nich: brady kostí, klouby atd. Dělám spoustu kostního vývaru a piju ho první věc ráno a poslední věc večer, než půjdu spát.
je plná zánětlivých a hojivých bílkovin, zdravých tuků a minerálů. Vývar také obsahuje kolagen, který se uvolňuje z kostí během procesu vaření., Jak jsem již zmínil, byl jsem vegetarián, než jsem se zranil, a teď vařím kosti a piju vývar místo ranní kávy, protože vím, jak neuvěřitelné je to pro vás. Je velmi důležité získat nejkvalitnější kosti pro váš vývar. Ujistěte se, že zvířata byla krmena trávou a promluvte si s místním řezníkem.
kostní vývar je bohatý na minerály, kolagen a želatinu. Pokud nemáte čas to udělat sami, kupte si práškovou formu a nechte ji ve skříni. Přidejte do polévek nebo použijte jako alternativu k nakupovaným zásobám a získejte všechny bohaté minerální výhody.,
doporučujeme varnou konvici & požární hovězí kostní vývar o 100 procent krmených trávou, organické krávy.
Přečtěte si: Kostní Vývar Recept: Jak udělat to a proč je dobré pro vás,
Kurkuma & Kurkumin
Známý pro jeho anti-pobuřující výhody, kurkuma a její hlavní aktivní složka kurkumin je známý pro své silné protizánětlivé a bolesti snižující vlastnosti. Používá se po tisíce let v ajurvédské medicíně. Mnoho lidí si to ve formě pilulky jako doplněk při zranění, nebo přidat kurkuma prášek do kari a lahodné teplé nápoje (velký kurkuma latte recept zde). Vždycky jsem nahoru můj kurkuma příjem, když je zraněn na pomoc se zánětem., Pořiďte si opravdu kvalitní, organický kurkuma produkt, všimněte si, že kvalita a účinnost pro hojení se značně liší. Koupit organické a co nejméně zpracované. Přidejte trochu pepře, abyste zvýšili absorpci všech protizánětlivých vlastností.
Vermison Zdraví také dělá skvělý glukosamin přípravek s Chondroitin Kurkuma, takže v podstatě 3-v-1. Můžete si koupit ready-made kurkuma latte mix
Starověké Ajurvédské medicíně
Pokud jste v USA, podívejte se na tento nový produkt s názvem HANAH., Vyrobeno z kurkumy, kurkuminu, Ghee a spousty dalších vysoce účinných přírodních složek z ájurvédských principů. Mnoho sportovců ji používá každý den, včetně horolezec Jimmy Chin, snowboardista Travis Rice, lyžař Angel Collinson a big wave surfař Ian Walsh.
Doplňky špičkových sportovců
- 2x Olympijský vítěz Jamie Anderson bere zelený koktejl, který je plný aminokyselin — volal Tonikum Alchymie — to má více než 100 superfoods jako spirulina, kustovnice bobule, různé druhy obilí.,
- Ski racer Lindsey Vonn bere Vitamín C
denní a děti multi-vitamin gumový
. Ona také bere glukosamin
, pro zpracování proteinů při zvedání závaží.
- Travis Rice, Jimmy Chin & Angel Collinson všechny vzít HANAH v jejich smoothies, káva & čaj.,
- Amelia Boone, extrémní překážkovou dráhu racer & 3x vítěz Nejtěžších Světových Mudder, stejně jako svět-proslulý autor 4 Hodinový Pracovní Týden
, Tim Ferris, jak vzít Velkých Jezer Hydrolyzovaný Kolagen.
Přečtěte si o stravě a výživě špičkových sportovců Kelly Slater, Travis Rice a Sally Fitzgibbons.
Promluvte si s odborníkem
nejsem kvalifikovaný odborník na výživu, takže je samozřejmé, že pokud provádíte drastickou změnu stravy, měli byste se poradit s lékařem nebo kvalifikovaným odborníkem na výživu., Mít zdravou vyváženou stravu je tak důležité pro sportovce, zraněné nebo zdravé, ale ještě důležitější, když vaše tělo využívá energii k přestavbě tkáně, vazů, svalů a šlach. Vaše tělo k tomu potřebuje Prémiové stavební kameny. Tento příspěvek není schválen žádnou SPOLEČNOSTÍ a je napsán z mé vlastní zkušenosti a doporučení jako sportovec, který se zabýval více zraněními a překážkami.
zdroje dalších informací a čtení o potravinách a vitamínech pro opravu vazů:
nutriční podpora pro poranění vazů G., Douglas Andersen, DC, DACBSP, CCN
urychlení Hojení Zranění tím, že jí Tyto ozdravné Potraviny Běžci Připojit
Živiny Potřebné pro Kabely & Vazy tím, že Zdravé Stravovací
Vitamíny pro Opravy Vazů Živé Silná,
Kostní vývar přínosy pro zdraví a recepty
