Co je nadýmání?
nadýmání často označuje pocit zvýšeného břišního tlaku. Tento pocit může způsobit nepohodlí a příležitostně může být doprovázen zvýšením břišního obvodu (známého také jako „distenze“). To může být způsobeno nadměrnou produkcí plynu nebo pomalou motilitou a abnormálními kontrakcemi svalů v zažívacím traktu, což může vést k akumulaci plynu., Nadýmání se běžně vyskytuje u pacientů, kteří mají gastrointestinální poruchy, jako je syndrom dráždivého tračníku (IBS).
Co je brániční dýchání?
když se zhluboka nadechnete, pokud zjistíte, že se vaše hrudník pohybuje nahoru a břicho se nerozšiřuje, nejedná se o brániční dýchání. Místo toho je brániční dýchání, když je pohyb hlavně v břiše, zatímco hrudník zůstává uvolněný., Během inhalace, bránice se pohybuje směrem dolů, což způsobuje břicho rozšířit, a pak vydechování bude smlouva břišní svaly, které tlačí na břišní obsah směrem vzhůru proti bránici a umožňuje bránici odpočinout a jít nahoru. Toto video pěkně ilustruje pohyb membrány.
tento pohyb břicha je nejjednodušší, když je tělo prodlouženo a pas není zúžen. Pokud nejste zvyklí na tuto metodu dýchání, je nejlepší cvičit nejprve vleže a pak v sedě., Zde je podrobné video, které poskytuje podrobné pokyny pro diafragmatickou dýchací techniku. Je důležité neustále cvičit, dokud nebudete spokojeni s tímto typem dýchací metody.
Co jiného mohu dělat?
po zvládnutí bráničního dýchání je cvičení jógy další možností, která by mohla být užitečná. Toto video ukazuje 12 minut rutina jóga, která vám umožní začlenit brániční dýchání (nebo „břišní dýchání“, jak je uvedeno ve videu), které by mohly snížit nadýmání a pomůže s trávením.