je Milovat nebo nenávidět, dřepy jsou jedním z nejúčinnějších cvičení, které můžete udělat pro vaše spodní části těla. Pracují vaše čtyřkolky (aka, vaše stehna) především, i když vaše glutes (nebo zadek svaly) také dostat vystřelil. A je důležité, abyste je udělali správně, abyste maximalizovali účinnost a zabránili zranění.
Zdroj obrázku: POPSUGAR Studios
dřepy jsou také vysoce univerzální: můžete je dělat kdekoli — i při čištění zubů., Multitask přidáním biceps kadeře a další pohyby, aby byly těžší.
jak dělat dřepy
zde je základní nátěr, jak přesně udělat perfektní dřep.
- postavte se dopředu s hrudníkem nahoru.
- umístěte nohy na šířku ramen od sebe nebo mírně širší. Natáhněte ruce přímo před sebe, abyste udrželi rovnováhu. Můžete také držet ruce na úrovni hrudníku nebo je umístit za hlavu.
- ohněte se na kolena a boky a přilepte si zadek, jako byste seděli na imaginární židli., Udržujte hrudník zvednutý a páteř neutrální a nedovolte, aby vaše dolní část zad byla kulatá.
- Squat dolů tak nízko, jak můžete, udržet hlavu a hrudník zvedl. Udržujte kolena nad kotníky a zatlačte váhu zpět do paty.
- Udržujte své tělo pevně a protlačte paty, abyste se vrátili zpět do výchozí polohy. Toto je jeden rep.
začněte třemi sadami 10 dřepů a poté přidejte další opakování (12, 15), jak si zvyknete na pohyb. Zaměřte se na svou formu a pak se starejte o postup. Až budete připraveni, zde jsou některé vážené variace, které můžete vyzkoušet.,