To je fakt, nabízený kulturisty a fitness nadšence: svalů spálí více kalorií než tuk. Pokud tedy vybudujete svalovou hmotu, zvýšíte metabolismus a spálíte více kalorií, i když je vaše tělo v klidu.
ale je toto staré pořekadlo pravdivé? Mluvili jsme s Damienem m. Callahan, PhD, odborným asistentem na Katedře lidské fyziologie na University of Oregon, který to pro nás zlomil. Krátká odpověď: Ano. Dlouhá odpověď: je to komplikované.,
„svaly spalují více kalorií v klidu než tuk,“ řekl Dr. Callahan – asi třikrát tolik. Ale i přesto, svalů spálí více kalorií než tuk, oba jsou na low-end klidové tkáně pohledu, vysvětlil; vaše játra, ledviny a srdeční tkáně jsou vždy spalování více kalorií, protože jsou neustále pracuje, aby vaše tělo.
Sledujte to!
Třída FitSugar
„rozdíl mezi svalovou a tukovou tkání je prostě otázkou udržování tkáně,“ řekl., Svaly mají dynamičtější tkáň, která vyžaduje obrat proteinů, které jsou tráveny, a nové proteiny, které jsou syntetizovány pro udržení svalové tkáně. Tuk, na druhou stranu, nevyžaduje od vašeho těla příliš kaloricky, protože je uložen v klidu.
Ale i když přidání více svalové hmoty znamená, že vaše tělo je spalování více kalorií v klidu než tuk, to nemá mít obrovský dopad na váš metabolismus: svalů spálí přibližně 13 kcal (kilo kalorií, nebo jak si myslíme, že kalorie v potravinách), za den na kilogram svalové hmoty oproti tuku je přibližně 4.,5 kcals denně na kilogram tukové tkáně. Váš mozek naopak používá asi 200 kalorií na kilogram denně.
„je opravdu, opravdu těžké přidat kilogram svalu,“ vysvětlil Dr. Callahan. „Jakmile to uděláte, přidáváte 13 kcals denně z celkových výdajů na energii, což je polovina kousnutí jednoho cookie, pokud jíte opravdu nízkokalorické sušenky.“
takže při přidávání svalů do vašeho těla je dobrá věc a zvýší váš metabolismus, nemá to takový dopad na schopnosti spalování kalorií vašeho těla, jak si mnoho lidí myslí., To neznamená, že byste stále neměli trénovat sílu; budování svalů může pomoci zvýšit vaši sílu, snížit riziko zranění a samozřejmě vám poskytnout sexy definici svalů.