V dnešním hyper-propojeném, rychle se měnícím prostředí, výzva více než kdy jindy je mít disciplínu, aby zpomalit. Moderní technologie také zaplavuje váš život rozptýlením, které přitahuje vaše zaměření ven. Je možné maskovat chronický stres a další nezdravé psychologické stavy, ale společnost začala rozpoznávat potřebu protipohybu.
užívání „mozkové přestávky“ —znovu se učí, jak zpomalit a jít dovnitř-je stále populárnější., To může být částečně způsobeno uznávanými meditačními přínosy pro mozek.
meditace je skvělý způsob, jak zmírnit zběsilý stav mysli, ve kterém se mnozí ocitnou. Jednou myslel, že je záhadná praxe, meditace získala trakci v posledních letech. Jedna studie ukazuje, že pravidelná meditace dospělých se v letech 2012-2017 ztrojnásobila. Rostoucí literatura o výhodách meditace je expanzivní a slibná.
praxe kultivace všímavosti prostřednictvím meditace může být dosažena mnoha způsoby. Jednoduše řečeno, je si vědom toho, kam umístíte svou vědomou pozornost., To, co přijde, může být příjemné nebo nepříjemné. Ale jak praktikujete tento vnitřní ponor s mimosoudní pozorností, budete mít přístup k vnitřnímu míru, který již ve vás existuje.
každý může začít vědomou meditační praxi, aby našel novou úroveň klidu. Je to všechno o disciplíně sedět a jít dovnitř.
velké mozkové výhody
meditační výhody pro mozek jsou hojné. Meditace posiluje neuronové spojení a může doslova změnit konfiguraci těchto sítí., S běžnou praxí, můžete pěstovat odolnější neurobiologie, že:
- Přispívá k většímu pocitu pohody
- Pomáhá udržovat mozek zdraví, jak jste věku
- Pomáhá při zmírnění psychického stresu
- Podporuje zdravé, trvalé zaměření
A s praxí, meditace může také pomoci rozvíjet empatii a soucitu.
Zní to úžasně? Čtěte dále a odhalte ještě více meditačních výhod pro mozek.
všímavost Chcete-li spravovat svou náladu a pohodu
jako cvičení pro vaše tělo, meditace pomáhá zmírnit vaši mysl., Konfrontace a propouštění nežádoucích psychologických stavů, jako je úzkost a strach, uvolňuje jejich držení a související podmíněnou reakci. Studie nyní dokazují, že kontrola nad vaší vnitřní zkušeností, jakmile je myšlenka opravena, může být změněna jednoduchou praxí všímavosti.
přestože není lékem na chronické emoční a psychické stresové poruchy, meditace má mnoho mimořádných výhod pro náladu a celkovou pohodu., Několik minut všímavosti a meditace může pomoci zadržet ohromující emoce a chránit před mocnými myšlenkovými vzory, které financují neproduktivní starosti.
Tady je malý plátek na výzkumy, všímavost a meditace výhody pro mozek:
- Jedna randomizovaná kontrolovaná studie zjistila, všímavosti založené terapie po 56 týdnech významně snižuje dobu, než relapsu epizody nízké náladu. To také pomohlo s dlouhou a krátkodobou zdravou výživou. Účastníci hlásili, že zažívají lepší kvalitu života.,
- další studie ukázala, že osm týdnů léčby založené na všímavosti zlepšilo skóre duševního zdraví účastníka. To vede k důležitým závěrům, jako je úleva od úzkosti v mysli od meditace, která je vázána na regulaci sebe-referenčních myšlenkových procesů. Úzkost je kognitivní stav, ke kterému dochází, když nejste schopni ovládat svůj emoční stav kvůli vnímaným hrozbám.
- po osmitýdenním mindfulness kurzu ukázaly Účastnické MRI vyšetření snížení boje mozku nebo letového centra spojeného se strachem a emocemi., Amygdala-část mozku, která řídí stresovou reakci vašeho těla během vnímaného nebezpečí-je klíčovým biomarkerem stresu ve vašem těle.
Nalaďte se na větší pozornost a zaostřete
mysl každého se rozptýlí. Mohlo by to být odkládání domácích úkolů, ztrácí přehled o vašich slovech uprostřed věty, nebo přemýšlet o práci, zatímco váš významný jiný vám řekne o jejich dni. Lidé vyvinuli selektivní zaměření jako mechanismus zvládání nebezpečných hrozeb v dávné minulosti.
dnes je méně fyzických hrozeb, o které je třeba se obávat., Místo toho lidé psychologicky ruminují, nechávají starosti a úzkost předjíždět přítomnost minulou emoční bolestí nebo budoucí úzkostí.
váš mozek přirozeně, snadno sklouzne do nudy, takže může přivítat rozptýlení. Síť neuronů ve výchozím režimu je spojena s putováním mysli-nazývanou také „Monkey mind“.“Vědci však zjistili, že abnormality v tomto systému mozku mohou vést k úzkosti, depresi, poruchám pozornosti a posttraumatické stresové poruše.
meditace vám umožní být v přítomném okamžiku, časový rámec spojený s pocity štěstí., Může zvýšit vaši pozornost a bojovat proti putování mysli a nadměrným sebereferenciálním myšlenkám. Při nadměrné aktivitě mohou tyto nezdravé stavy mysli vést ke stavu neštěstí.
všímavost vám pomůže soustředit se a ignorovat rozptýlení kolem vás. Pomáhá také zdokonalovat vaši schopnost více si všimnout ve vašem prostředí. To vám umožní přístup k současnému okamžiku s plnější perspektivou vašich zkušeností. Správa opičí mysli prostřednictvím každodenní meditace je jednoduchá a snadná první linie obrany pro nekonečné moderní rozptýlení.,
Zahrajte si dlouhou hru: stárnutí a mozek
zdarma pro všechny, meditace je pramen mládí pro duševní stárnutí. Lidský mozek se přirozeně začíná zhoršovat ve vašich 20 letech.udržování zdravého mozku může být podporováno silnou praxí meditace.
je prokázáno, že meditace zahušťuje pre-čelní kůru. Toto mozkové centrum spravuje funkci mozku vyššího řádu, jako je zvýšené povědomí, koncentrace a rozhodování. Změny v mozku ukazují, že s meditací se funkce vyššího řádu stávají silnějšími, zatímco mozkové aktivity nižšího řádu se snižují., Jinými slovy, máte sílu trénovat svůj mozek.
Sara Lazarová, neurovědkyně z Harvardské lékařské fakulty, zjistila, že konzistence s meditací je klíčová. Ve své studii zjistila, že zkušení meditující ve věku 40-50 let mají stejné množství šedé hmoty jako průměr 20-30 let. V této starší skupině bylo zachováno zdraví čelní kůry.
mozkové struktury a neuroplasticita
vědomá meditace mohou prostřednictvím neuroplasticity vytvářet fyzické změny v mozku.,
Tento stále populárnější koncept se týká schopnosti mozku reorganizovat a neustále se měnit po celou dobu vaší životnosti. Chování a životní styl jsou hlavními vlivy na mozek. Takže váš život způsobuje, že váš mozek neustále vytváří nové nervové spojení. Je to proto, že neurony (nervové buňky) se aktivně přizpůsobují kompenzaci změn ve vašem prostředí.
mozkové buňky procházejí procesem reorganizace, dynamicky se přizpůsobují vytvořením nových cest uvnitř mozku. Jak si myslíte a cítíte změny těchto nervových struktur., Tím, že si protahuje svaly, přemýšlivý pozornost, znovu a znovu, účinně změnit „postavu“, nebo tvar vašeho mozku. A taky to netrvá dlouho.studie
ukázaly, že změna tvaru mozku trvá pouze osm týdnů, včetně zvýšení objemu šedé hmoty. Šedá hmota se nachází ve vašem centrálním nervovém systému a tvoří většinu těl neuronálních buněk vašeho mozku. Tento typ tkáně je zvláště důležitý v oblastech odpovědných za kontrolu svalů, smyslové vnímání, emoce, paměť, rozhodování a sebeovládání.,
díky neuroplasticitě můžete vytvářet a zlepšovat spojení mezi neurony, když měníte hustotu šedé hmoty. Můžete efektivně změnit svůj mozek během několika minut denně.
vidět mozek meditací
šedá hmota ve vašem mozku hodně vypráví o tom, co se stane, když si sednete na trénink mozku. Mnoho meditačních výhod pro mozek vyvolaných každodenní praxí je ohromující. Ale co se stane, přesně, produkovat tyto vzrušující účinky?,
během prvních několika minut vaší meditační relace je ventromediální prefrontální kůra první oblastí, která se rozsvítí. Tato část mozku filtruje zkušenosti prostřednictvím self-referenční čočky. Když se uvolníte do meditativního stavu, váš mozek se stále odráží od myšlenky k myšlence—opičí mysl aktivní ve stromech. Myšlenky, které povrch může být přehnané výsledky vzhledem k Vaší žité zkušenosti.
když jste schopni upoutat pozornost, aktivuje se boční prefrontální kůra., Bez ohledu na metodu, kterou používáte—mantru nebo dech—vám tento posun může pomoci přepsat „já“ z okamžiků dříve. Myšlenky během této fáze jsou racionálnější a vyváženější, což vám pomůže vidět neutrálnější perspektivu. Nyní jste se usadili na sladké místo meditace.
několik týdnů (8 až 12) aktivuje dorsomediální prefrontální kůru. V tomto stavu se může vyvinout empatie a snadno vzniká soucit. Tento rozsah aktivace v mozku se stává silnějším, čím déle cvičíte. Vyhrazená praxe vytváří bránu k dynamickému, milostivému životu.,
Uvolněte chemické pomocníky s mediací
váš mozek přirozeně uvolňuje klíčové neurotransmitery (mozkové chemikálie), které pomáhají regulovat rovnováhu životně důležitých hormonů. Ovlivňují systémy v celé mysli a těle.studie
ukazují, že praktikování meditace může přímo ovlivnit úroveň těchto klíčových neurotransmiterů produkovaných v mozku.,—Zvyšuje hladiny tohoto dlouhověkost hormon
Směrem k Alfa
Váš rušný mozek je nepřetržitý zdroj elektrické aktivity., Dává to smysl. Neurony spolu komunikují prostřednictvím elektřiny.
mozkové vlny přenášejí informace rychlostí opakování-oscilace tak silné, že je lze detekovat. Elektroencefalogram (EEG) měří pět základních typů mozkových vln, při různých frekvencích, pomalu až rychle. Odpovídá řeckým písmenům: delta, theta, alfa, beta a gama. Jak už asi tušíte, meditace vám umožňuje manipulovat s frekvencí mozkových vln.,
seznamte se s 5 hlavními typy mozkových frekvencí
- gama brainwaves: nejrychlejší měřitelné mozkové vlny detekované EEG. Tento rychlý, oscilující mozkových vln je spojena s zvýšenou duševní činnost, včetně vnímání, učení, vědomí, a řešení problémů. Jsou aktivní, když váš mozek zpracovává informace z různých oblastí současně.
- beta mozkové vlny: detekovány během aktivního, výstražného a rušného myšlení. Jsou přítomny v době koncentrace, konverzace nebo když se soustředíte na úkol.,
- alfa mozkové vlny: identifikovatelné, když je mysl v klidném, uvolněném, přesto výstražném stavu. Jsou přítomny během tvůrčích aktivit, které se nacházejí těsně před usnutím a během meditace se zvyšují.
- Theta brainwaves: měřeno během hluboké meditace, denního snění nebo REM spánku. Mohou být také detekovány při provádění automatických, opakovaných úkolů, které uvolňují mozek, jako je sprchování nebo mytí nádobí.
- Delta brainwaves: tyto pomalé mozkové vlny se vyskytují během hlubokého, regeneračního spánku, kde zcela ztrácíte povědomí o těle.,
vaše mozkové vlny jsou jen jedním aspektem složitých procesů v mysli, které vytvářejí vaše zkušenosti. A meditace vám může pomoci je ovládat.
jak meditujete a obracíte pozornost v sobě, vlny alfa a theta se zvyšují. Produkce alfa vln vám pomůže proniknout do dobrovolného nástupu odpočinku a relaxace. Tato vlna přichází nad vámi, když se nezaměřujete s úsilím na nic konkrétního.
ponoření do alfa oscilace meditací může také podpořit vaši kreativitu. Studie z roku 2015 ukázala nárůst kreativity vyvolaný produkcí více alfa vln., Směrem k alfa vlnám není kouzelný elixír, ale to je slibný začátek pro přístup klidnější, více nápadité životní zkušenosti.
váš pozorný cíl
pro začínajícího lékaře vyžaduje rozvoj všímavosti odhodlání. Ale jak si prohloubit své řemeslo prostřednictvím fyzického opakování a spojení mysli a těla, zažijete zprostředkování výhody pro mozek. Zvýšený výzkum meditace představuje osvědčené výhody pro pohodu, zvýšenou paměť a pozornost, zvýšení serotoninu a seznam stále roste.,
trénink mozku na stále kolísání je jednodušší, než to zní. Pokud jste to nezkusili, meditace je jednoduchá. Nevyžaduje žádné další vybavení, žádné předchozí školení. Jednoduše sedněte v pohodlné poloze, buď v křesle na podlaze, a začněte se soustředit na dech. Když se vaše pozornost zabloudí, jemně přiveďte své myšlenky zpět do dechu.
existuje nespočet metod, které praktikují vytváření zdravého mozku a těla meditací.,
Vyzkoušet různou techniku vyzkoušet vipassana, dýchání, transcendentální meditace, zpívání, soustředěná pozornost, a pohybující se meditaci, abychom jmenovali alespoň některé. Každý z nich může být veden nebo tichý.
vyhledejte metodu, která je pro vás nejlepší. Ale jen to vyzkoušet na velikosti je důležitá část. Krok off život je bláznivá jízda po dobu několika minut každý den jít hlouběji do mechaniky své vlastní mysli. Při pravidelném tréninku, vám přinese odolnost vůči duševní stav, lépe zvládat vysokou míru stresu a stát se více agilní tváří v tvář stresující myšlenky, úzkost a rozptýlení.,
meditace, stejně jako cvičení, může změnit váš mozek. Jako více všímavý jedinec, budete vytvářet více celek, vědomé zkušenosti s více smysluplné spojení. Je ve vaší moci změnit svůj mozek-začít dnes.