za-the-scenes úsilí je zapotřebí, aby se stal bikiny konkurentem je šíleně těžké a vyžaduje větší sílu vůle, než jen výběr salát hranolky jít s burger. Mluvil jsem s Taylor Chapman, ACE certifikované osobní trenér, který má čtyři soutěže pod její flitry bikini dna, a ona sdílela jen to, co je potřeba zasáhnout jeviště v patách, skrovný dvoudílný, a spray tan.,
Příprava na soutěže trvá asi tři až pět měsíců, v závislosti na tom, v kondici, jste. Taylor řekl, že pokud jste již v dobré kondici, cvičit třikrát až pětkrát týdně, mělo by to trvat asi 12 týdnů. Pokud nejste, díváte se více na 20 týdny. „Také chcete mít jistotu, že budete mít dostatek času na to, abyste zhubli zdravým způsobem, s cílem ztratit maximálně dvě libry týdně,“ řekl Taylor.
Strict ani nezačne popisovat svůj plán jídla a cvičení. Podívejte se, co jí za den., Pokud to není na seznamu, je to zakázané. Přiznává: „každou noc bych snil o mexickém jídle a nábožensky jsem sledoval potravinovou síť!“
Sledujte to!
Class FitSugar
stravování
Jídlo 1: 7:00 hodin ráno.
1/2 šálku ovesné vločky
3 bílky, 1 vajíčko,
Jídlo 2: 9:30 hodin ráno.
Whey 30 proteinový koktejl s vodou (30g bílkovin, 5g sacharidů a 1 g tuku)
Jídlo 3: 12:00 p. m.
6 oz. grilované kuře
velký salát
2 lžíce. lehké oblékání
Jídlo 4: 3: 00 odpoledne.,
Dannon lehký a Fit řecký jogurt
1/4 šálku mandlí
Jídlo 5: 5:00 p.
proteinový koktejl
Jídlo 6: 7: 30 p. m.
6 oz. kuře / tilapia / krevety nebo 4 oz. libové mleté hovězí
1 šálek zeleniny
1/4 šálku hnědé rýže nebo 3 oz. sladké brambory
Jídlo 7: 10:00 p. m.
1 ochucené rýže dort
Celková denní kalorií: 1,100 až 1200
Tréninkový Plán
Za prvních osm týdnů soutěže prep, ona 45 minut kardio zasedání, a to pětkrát týdně. Za poslední měsíc to dělá až 60minutové kardio sezení, sedm dní v týdnu., Řekla: „byl jsem tak unavený kardio, že jsem musel míchat cvičení, které jsem dělal každých 20 minut.“Příklad: 20 minut schodišťový stepper, 20 minut arch trainer, 20 minut běžecký pás. Ve skutečnosti, pro dosažení nejlepších výsledků, Taylor doporučil intervalový trénink, aby vaše svaly hádaly a aby se zabránilo nadměrnému zranění. Pokud jde o váhy, trénovala pět dní v týdnu. Řekla: „měli byste vytvořit svůj plán na základě svalových skupin, které potřebují nejvíce práce., Můj typický týden je následující:“
pondělí: Kardio, nohy a abs
úterý: Kardio, ramena a abs.
středa: Cardio, hrudníku a triceps.
čtvrtek: Kardio, záda a biceps.
pátek: Kardio, nohy a abs
sobota: Kardio a abs
neděle: Kardio a abs
Někteří konkurenti rozdělit cvičení, dělat dvakrát v jeden den, ale Taylor přednost dostat to všechno udělat najednou., Připustila, že v posledním měsíci, které nemají dny odpočinku bylo těžké, takže ona by dělat dvojité kardio v sobotu (jedna hodina eliptický, pak jedna hodina fotbal nebo tenis míchat věci do pořádku) jen proto, aby mohla odpočívat v neděli.
trénink na bikini soutěž není vtip. Fotky před a po jsou tak působivé, aby viděli, co je možné s tvrdou prací a vytrvalostí. Ale stane se vaším jediným zaměřením. „Nenáviděl jsem, že jsem v podstatě neměl život po dobu tří měsíců. Bydlel jsem v posilovně a z kontejnerů na Tupperware, “ řekl Taylor., „Při soutěži vám chybí spousta výletů a akcí, protože může být velmi lákavé jít ven se svými přáteli a nepodílet se na jídle nebo pití. Ale nakonec to stojí za to, když dosáhnete svých cílů.“
Další lahůdku oceníte jednání je, že tohle dokonalé tělo jí dosaženo, přičemž pouze 12% tělesného tuku, může být zachována pouze po dobu, že jeden den soutěže. Nemůžete jíst tak přísně a pracovat tolik po celou dobu., Její mimosezónní tělo bylo mnohem zdravější (na obrázku výše), ale musela se vypořádat s ošklivými komentáři jako: „Páni, takže myslím, že jste skončili s celou konkurenční věcí, co?“Trvá to velmi bezpečný a silný člověk, aby tyto komentáře stranou, a Taylor připouští, že konkurenční nikdy se cítila tak nejistá. Ale také řekla: „To byl jeden z nejnáročnějších úkolů, které jsem kdy udělal v mém životě, a naučil jsem se umění vůle a odhodlání. Dozvěděl jsem se, že mohu opravdu dělat cokoli, co jsem si myslel.“