získejte celý příběh zdarma

Chcete-li pokračovat ve čtení tohoto příběhu a zjistit více, Vytvořte si svůj účet zdarma.

již máte přihlašovací jméno?

Přihlásit se

boční stehy jsou běžnou stížností mezi běžci., Přestože lékařská věda dosud nezjistila přesnou příčinu bolesti, někteří sportovní lékaři se domnívají, že kořen bolesti se liší podle úrovně zkušeností postižených.

ti noví do vzdálenosti 5K mohou mít boční stehy častěji než ostřílení běžci. Při spuštění, je zde zvýšená břišní tlak tlačí na bránici. Ve stejné době, zrychlené dýchání může způsobit plic zatlačte na bránice, sval, který, když „skřípnutí“ z výše a níže, dostane méně průtok krve a křeče, což vede k bolestivé straně stehy., Dobrou zprávou je, protože tělo se přizpůsobí trénink, dýchání se stává méně namáhavé a, pokud je to ve skutečnosti příčinou křeč, stehy půjde pryč jako běžec dostane více zvyklí na vzdálenost. (Poznámka: pacienti s astmatem také rychle dýchají a jsou náchylní k tomuto typu bočního stehu.)

Pokud zkušení běžci se boční stehy, možná vysvětlení zahrnují: pre-race jídlo bylo příliš velké, příliš mastné nebo příliš blízko k akci, a to zaplní žaludek a táhne dolů na bránici, přimět to, aby křeč., Živiny potřebné pro delší vzdálenosti nejsou nutné pro kratší vzdálenosti; běžci musí snížit příjem. Pokud je to obtížné, posaďte se se sportovním lékařem nebo sportovním odborníkem na výživu s potravinovým protokolem, abyste přišli s novým plánem. (Nováčci: výživa by mohla být také viníkem pro vás, takže se podívejte na vaše jídlo před závodem.)

jakmile dostanete boční steh, léčba je jednoduchá. Přestaňte běhat a trvat dlouho, pomalu zhluboka se nadechněte., Také doporučuji, co já nazývám „Nike Swoosh“ úsek, protože vypadáš jako jejich logo: Úsek s oběma zbraněmi rozšířena do nebe, pak se ohnout do boku, v pase na každé straně, držet po dobu 15 sekund na každé straně. To by mělo zmírnit křeče a vy jdete znovu.

prevence je opravdu klíčem. Jak se vaše vytrvalost zlepší, měli byste zažít méně stehů, pokud se před závodem nepřejídáte.

jedna položka opatrnosti: membrána má nervy, které odkazují na bolest ramene., Pokud máte tyto bolesti na levé straně, nechte se zkontrolovat lékařem, abyste se ujistili, že nenazýváte srdeční bolest bočním stehem.

–

Lewis G. Maharam, MD, FACSM, je jedním z nejdůvěryhodnějších lékařů ve sportu běhu. Napsal pro Runner ‚ s World a konkurenční časopisy a je autorem pěti knih: Běh Doc Příručka pro Zdravý Chod (VeloPress, 2011), Zdravá Záda (Owl Books, 1998), Záda v Pohybu (Henry Holt & Co.,, 1996), Cvičení Vysoké (Fawcett Columbine/praha: mladá fronta, 1994), a Maharam Křivka: Výkon High — Jak se Dostat to, Jak Udržet ji (W. W. Norton & Co., 1992).

Tento článek se poprvé objevil v červenci 2011 vydání časopisu competent.