začněte se hrabat po tvrdé vědě na Bikramu nebo“ horké “ józe a najdete něco zvědavého: není toho moc. „Vzhledem k tomu, jak je to populární, je docela šokující, že naše studie je jedním z prvních publikovaných výzkumných snah na toto téma,“ říká Dr. Brian L.Tracy, cvičební vědec na Colorado State University.,
Tracy a jeho tým provedli dva experimenty na fyzické účinky Bikram jógy, která zahrnuje dokončení přísný série představuje po dobu 90 minut v místnosti vyhřáté na 104 nebo 105 stupňů. První experiment zahrnoval zdravé (ale sedavé) mladé dospělé bez zkušeností s jógou. Po osmi týdnech a 24 Bikram sezení, Tracy říká, že účastníci studie ukázaly některé mírné zvýšení síly a svalové kontroly, stejně jako velké zlepšení v rovnováze. Dosáhli také mírného poklesu tělesné hmotnosti.,
„Abych byl upřímný, byli jsme docela překvapeni tím, malé velikosti změny hmotnosti, protože když jste v Bikram studio máte pocit, že jste opravdu tvrdě pracoval,“ Tracy říká. „A pamatujte, byli to lidé, kteří před studiem pravidelně nevykonávali cvičení. Čekali jsme větší pokles.“
Pro jeho následný experiment, Tracy zahnutý zkušení jogíni zařízení určené k měření jejich srdeční frekvence, tělesné teploty, a energetické výdaje během typické Bikram zasedání., Že nové údaje pomohl vysvětlit některé z těchto zklamáním tělesné hmotnosti zjištění: Zatímco srdeční frekvence a teplota jádra vyšplhala výrazně (ale ne nebezpečně) během 90-minutové sezení, účastníků metabolismus sazby—nebo množství kalorií, jejich těla spálil—byly zhruba rovnocenné z lidí, kteří jdou svižně.
„myslím si, že bezprostřední reakce je zklamání, pokud jste Bikram ventilátor,“ Tracy říká, a dodal, že pokud jste strávil čas čtením o činnosti on-line, můžete předpokládat, že by prolévání až 1000 kalorií za relaci. „Ale to není ten případ,“ říká., Jeho výzkum ukazuje, že muži spalují v průměru 460 kalorií, zatímco ženy pracují asi 330. „Myslím, že teplo a obtížnost postojů se kombinují, aby změnily vaše vnímání intenzity cvičení,“ vysvětluje. Na druhou stranu, jedna část vašeho těla dostává velké cvičení, Tracy říká. „Srdeční frekvence jsou poměrně vysoké pro množství práce, kterou děláte. Docela vysoko.“
je to něco, o co byste se měli starat? „Potenciálně,“ říká Dr. Kim Allan Williams, zvolený prezident American College of Cardiology., Když jste horký, vaše srdce pumpuje velké množství krve do cév v kůži, kde se prostřednictvím procesu zvaného konvekce vytváří pot. „A ve skutečnosti to není pot, ale odpařování potu, které vám pomůže ochladit,“ vysvětluje. „Pot se v těchto podmínkách nevypařuje efektivně,“ dodává.
Co to má společného s horkou jógou? Vlhkost v Bikram yoga studios má být udržována na 40 procentech. Ale ve skutečnosti, Tracy říká, že je těžké vědět, jak často je tento cíl dosažen nebo udržován., Jako vlhkost stoupá, a vaše srdce stále pracuje, aby se ochladit, potíte se z minerálů, jako je draslík a sodík, spolu s H20, Williams říká. „Je to stejné i pro sportovce, kteří v polovině léta trénují,“ dodává. „Musíte mít na paměti teplo a vlhkost.“
Chcete-li se chránit, Tracy i Williams říkají, že praktici jógy musí věnovat velkou pozornost jejich tělům. Pocity lehkosti, nevolnosti, zmatku nebo svalové křeče—buď během nebo po cvičení jógy—jsou všechny známky toho, že musíte udělat přestávku., To platí zejména pro nezkušené jogíny, jejichž těla nejsou aklimatizována na přísnosti horké jógy, vysvětluje Tracy.
Williams také zdůrazňuje význam hydratace a náhrady živin. „Nemůžete vypotit spoustu minerálů a pak je nahradit vodou samotnou,“ říká. Nebezpečně nízké hladiny draslíku, sodíku a dalších elektrolytů přispívají k výše uvedeným děsivým zdravotním rizikům.,
vlevo nezodpovězené jsou otázky o dlouhodobých účincích horké praxe jógy nebo o tom, jak lidé se srdečními vadami nebo jinými zdravotními stavy mohou reagovat na namáhavé podmínky, říká Tracy.
zpocená těla stranou, většina fanoušků horké jógy také chválí duševní a psychologické výhody aktivity. A rostoucí hromada výzkumu jógy naznačuje, že praxe—a nejen horké odrůdy-může pomoci snížit stres a zároveň zlepšit zvládání bolesti a regulaci emocí způsoby podobnými meditaci.,
„To není něco, co jsme studovali přímo, ale myslím si, že tam je prvek všímavosti v Bikram jóga instrukce,“ říká Emily Lindsay, kdo výzkumy stresu a meditace všímavosti na Carnegie Mellon University. Zaměření vaší pozornosti na vaše dýchání a držení těla vás může ukotvit v přítomném okamžiku a podpořit všímavost, Lindsay vysvětluje. Praxe jógy může také poskytnout okamžiky klidu bez přerušení z vašeho mobilního telefonu, e-mailu nebo jiných rutinních rozptýlení života., Není přehnané si myslet,že tyto komponenty by mohly nabídnout praktikům jógy některé psychologické výhody, Lindsay říká.
„miliony lidí to dělají a nejsou jen jeden nebo dva neoficiální příběhy o tom, jak Bikram mění životy lidí,“ říká Tracy. „Takže na tom musí být něco.“
Získejte náš Zdravotní zpravodaj. Zaregistrujte se a získejte nejnovější zprávy o zdraví a vědě a odpovědi na wellness otázky a odborné tipy.,
Děkuji!!!
pro vaši bezpečnost jsme zaslali potvrzovací e-mail na zadanou adresu. Kliknutím na odkaz potvrďte své předplatné a začněte přijímat naše zpravodaje. Pokud potvrzení nedostanete do 10 minut, zkontrolujte složku se spamem.
kontaktujte nás na adrese [email protected].