Pokud je káva před spaním v noci nemůžete spát, jste mohli hledat dobrá alternativa pro večerní drink.

všichni jsme slyšeli o výhodách pití zeleného čaje, ale je to zdravé jako nápoj před spánkem?

ačkoli je to zdraví prospěšné a má mnoho výhod, je nejlepší nepít zelený čaj před spaním.

pojďme zjistit proč!

co je zelený čaj?,

zelený čaj je zvláštní druh čaje, který se vyrábí odlišně od jiných čajů. Veškerý čaj je vyroben ze stejné rostliny. Prostě procházejí různými procesy, aby se stali konečným produktem.

čaj Oolong a černé čaje procházejí procesem uschnutí a oxidace. To znamená, že jakmile jsou listy vybírány, jsou vystaveny kyslíku a začnou kvasit.

zelené čaje jsou neoxidované a jejich listy jsou zpracovány velmi málo. Zahřívají se (smažením na pánvi, párou, pražením nebo sušením na slunci), aby se zastavil proces kvašení.,

protože zelený čaj je jedním z nejméně zpracovaných čajů, je to jeden z nejvíce antioxidantů bohatých! Ve skutečnosti se používá v čínské i indické tradiční medicíně po staletí.

druhy zeleného čaje

existují dvě kategorie:

  • základní čaje.
  • smíšené čaje.

základní čaje jsou nejčistší formy zeleného čaje a mohou být samy o sobě opilé nebo použity jako základ pro směsný čaj.,

Nějaký společný základ čaje patří:

  • Longjing
  • Sencha
  • Mačča (Tencha)
  • střelný Prach

Směsové čaje jsou vyrobeny ze základny čaj a jiné prvky, které chcete přidat chuť, barvu, a další výhody. To se často provádí zahříváním čajových listů jinými listy, květinami nebo kořením.

patří mezi ně věci, jako:

  • Jasmine zelený čaj
  • Máta zelený čaj
  • Genmaicha (mix čaj a mleté rýže

Můžu Pít Zelený Čaj Před Spaním?

určitě můžete!, Ale lepší otázka je, měl bys?

pojďme se rychle podívat na některé výhody a nevýhody pití zeleného čaje před spaním.

klady:

  • protože tělo léčí během spánku, antioxidační výhody by byly dobře využity během noci.
  • může mít pozitivní vliv na pracovní paměť, která je konsolidována během spánku.

nevýhody:

  • obsahuje kofein, který vás udrží vzhůru stejně jako káva!
  • L-theanin spárovaný s kofeinem drasticky zvyšuje bdělost.,
  • je to diuretikum,takže budete muset být častěji v noci.

verdikt:

přestože má některé super výhody pro vaše zdraví, nedoporučuje se pít zelený čaj před spaním.

obsah kofeinu spárovaný s l-theaninem pravděpodobně příliš zvýší bdělost, abyste získali klidný spánek.

je to také docela diuretikum, takže pokud rychle usnete, pravděpodobně budete brzy běžet do koupelny!,

tím bylo řečeno, pojďme se podívat na některé z úžasných zdravotních výhod zeleného čaje nabízí, kdy je nejlepší čas k pití, a některé skvělé alternativy pro vaše večerní nápoj.

Výhody Zeleného Čaje

není pochyb, že tento unikátní čaj má některé pozitivní účinky na zdraví, které byly zkoumány a dokumentovány.,

Pokud si chcete přidat tento prospěšný nápoj do svého každodenního jídelníčku, zde jsou některé z největších výhod:

Vysoká v Antioxidanty

Protože čajové lístky jsou minimálně zpracované, zachovávají vysoké množství antioxidantů. Ty slouží některé velmi specifické účely v těle:

  • Snížit zánět
  • Podporují hojení
  • Snížení tvorby volných radikálů
  • Poskytnout vitamin a minerální boost

Zlepšuje Kognitivní Funkce

kofein v zelený čaj je ideální pro pomáhá nám zůstat ve střehu a vzhůru!, Existují však i jiné sloučeniny, které vykonávají některé další kognitivní funkce. Konkrétně L-theanin.

L-theanin sám o sobě má některé výhody, ale když je spárován s kofeinem, může poskytnout skutečnou energii a náladu. Toto kombo také poskytuje pěkný bzučák, který je méně účinný než káva.

mezi výhody této kombinace patří:

  • zvýšená bdělost.
  • zlepšená nálada.
  • zvýšená produkce dopaminu.
  • stimulované alfa mozkové vlny.,

může zvýšit spalování tuků

důvodem, proč je tento druh čaje známý pro vlastnosti spalování tuků, je to, že stimuluje a zlepšuje metabolismus.

je důležité si uvědomit, že je třeba je kombinovat s pravidelným cvičením a zdravou výživou! Zelený čaj není sám o sobě zázračným pracovníkem tání tuku. .

může snížit špatný dech

předpokládá se, že sloučeniny v zeleném čaji nazývané katechiny inhibují růst bakterií. Při požití mohou pomoci snížit bakterie v ústech a celou cestu podél trávicího traktu.,

halitóza ne vždy začíná v ústech, takže je to vynikající vedlejší účinek, který si většina lidí ani neuvědomuje o pití tohoto typu čaje.

pomáhá snižovat hladinu cukru v krvi

vysoká hladina cukru v krvi se v posledních letech stala větším problémem. To je do značné míry způsobeno potravinami nasycenými cukrem, které zaplavily trh. výzkum

ukázal, že pravidelná konzumace zeleného čaje může pomoci snížit hladinu glukózy v krvi a snížit pravděpodobnost vzniku diabetu a obezity.,

může snížit šance na několik onemocnění

antioxidační vlastnosti a další sloučeniny v tomto čaji mohou poměrně drasticky snížit riziko určitých onemocnění.

  • Diabetes

nejenže sloučeniny v těchto čajích snižují hladinu glukózy, přispívá k tomu i snížená spotřeba cukru (kvůli pití méně kávy).

  • kardiovaskulární onemocnění

zelené čaje jsou také známé pro snížení cholesterolu a snížení krevního tlaku. To je užitečné pro snížení šance na srdeční infarkty a mrtvice.,

  • rakoviny

vysoké hladiny antioxidantů v každé cílové rakovinné buňky SIP, které potřebují kyslík růst. Nemoc je účinně“ hladověl “ antioxidanty!

  • Alzheimers

kognitivně-posílení funkce tohoto čaje může zabránit věci, jako je Alzheimerova choroba, demence a Parkinsonovy choroby. U pacientů již diagnostikovaných, pravidelná konzumace jako součást léčby může pomoci zabránit zhoršení příznaků.

kdy je nejlepší čas pít zelený čaj?,

i když zdravé vlastnosti jsou prospěšné bez ohledu na to, co denní dobu budete podílet, pokud chcete maximalizovat výhody, byste měli pít to několikrát denně, mezi jídly.

zde je důvod, proč:

  • na prázdný žaludek první věc ráno může způsobit křeče a zažívací potíže.
  • s jídlem může inhibovat vstřebávání železa v těle.
  • před spaním může zničit dobrý noční spánek!

může být také užitečné vypít šálek hodinu až 30 minut před cvičením, aby se maximalizovaly vlastnosti spalování tuků.,

zelený čaj vs káva

možná se divíte, jaký je rozdíl mezi kávou a zeleným čajem, pokud oba obsahují kofein. Zde je několik rychlých faktů:

  • zelený čaj má přibližně 35 mg kofeinu na 100 ml, zatímco káva má 96 mg.
  • zelený čaj také obsahuje L-theanin, který zvyšuje bdělost.
  • oba jsou diuretika.

největší výhodou výběru zeleného čaje nad kávou je rozdíl ve způsobu, jakým ho pijete.

obecně se čaj připravuje s čajovými listy a možným přidáním citronu nebo medu., Káva se obvykle vyrábí s cukrem a mlékem (obojí, nebo jeden nebo druhý).

to znamená, že jeden šálek kávy přidá do vaší každodenní stravy kdekoli od 30 do 120 kalorií. Hrnek čaje je však sám o sobě bez kalorií a s lžičkou medu vás vrátí kolem 20 kalorií.

med a citron mají dobře zdokumentované zdravotní přínosy vlastní, na rozdíl od negativní reputace cukru a mléčných výrobků, zejména pokud jsou užívány ve velkých dávkách.

Černá káva s medem bude pravděpodobně na stejné úrovni jako zelený čaj s medem nebo citronem., Jakmile však přidáte zpracovaná sladidla a mléčné výrobky, přínosy pro zdraví ji dávají hluboko pod čaj!

co pít před spaním

Pokud jste ve ztrátě, co pít, aby vás ukolébal ke spánku, zde je několik nápadů!

bylinné čaje

existuje spousta bylinných čajů, které mají úžasné účinky podporující zdraví. Výběr jednoho z nich nad zeleným čajem vám může pomoci mít dobrý noční odpočinek, zlepšit své zdraví a probudit se příští den a cítit se svěží a připravený čelit světu.,

Některé velké možnosti, které úlevě od úzkosti a mají uklidňující účinek, jsou:

  • Heřmánku
  • Levandule
  • Valerian Root

Pokud chcete čaj s vynikající anti-pobuřující vlastnosti, zkuste:

  • Kurkuma
  • Zázvor
  • Citron & Med

Teplé Mléko

Teplé mléko je krémové, uklidňující nápoj, který může poslat do říše snů pohodlně., I když nikdo vlastně neví, proč je to tak dobré, jako pre-posteli, pít, mohlo by to být proto, že obsahuje aminokyselinu tryptofan, což je látka, která je zodpovědná za nás pocit ospalosti po jídle!

alternativy mléka jsou také skvělé! Mandlové mléko je jedním z oblíbených (a je také nízkokalorické!). Dalšími dobrými možnostmi jsou sójové mléko, ovesné mléko, kokosové mléko a rýžové mléko. To vše jsou mléčné a veganské!

třešňový džus

Ano, Je to trochu neobvyklé! Třešně obsahují stejnou aminokyselinu jako mléko, v poměrně významných dávkách., Takže pokud dáváte přednost chladnému nápoji před spaním, třešňová šťáva je způsob, jak jít!

Závěr

Pokud jste zvyklí pít zelený čaj před spaním, můžete být překvapeni, jak mnohem větší výhodu získáte tím, že pití v průběhu dne místo.

výběr alternativního nápoje jako večerního nápoje by mohl výrazně zlepšit kvalitu spánku.

nepřestávejte pít zelené věci, ačkoli-jeho zdravotní přínosy jsou obrovské!