žijeme ve společnosti, kde to má být vyvrtány do našich mozků, že nejlepší způsob, jak dosáhnout svých snů tělo je s méně kalorií, a ne více. Ale proč nikdo nemluví o nebezpečí vážného omezení kalorií, když je tolik lidí, kteří to dělají? A pokud to fungovalo, proč miliony lidí v USA stále utrácejí miliony dolarů za různé diety, aby našli odpověď i po omezení kalorií?, Jsme si vědomi, že mnozí z vás čtení tohoto milují cvičení — a můžete být součástí skupiny lidí, kteří jsou ohroženi podvýživou, protože kalorií může být omezeno spárované s vysokým energetickým výdejem. Přečtěte si o to zjistit, pokud jste zažívá některý z příznaků, které mohou nastat z podvýživou a jak to napravit ve zdravé způsobem.
Vaše váha se nehýbe
Pravděpodobně nejvíce frustrující část chronickou podvýživou je při hubnutí je prostě není možné, a, v některých případech, můžete dokonce začít k přibírání., To se může stát speciálně pro ty, kteří byli na nízkokalorické stravě po dlouhou dobu nebo byli nadměrně cvičeni. Pravděpodobně jste slyšeli, že někteří lidé říkají, že jíst příliš málo kalorií vás staví do takzvaného “ režimu hladovění.“Welp, možná mají pravdu. Jíst příliš málo aktivuje systém proti hladovění, který pomáhá Vašemu tělu držet tuk, kdykoli je to možné, protože vidí, že výživa je vzácná a nechce, abyste… dobře, hladovět.,
je známo, že když začnete zhubnout, váš metabolismus se zpomaluje, protože vaše tělo se zmenšuje a menší těla spalují méně kalorií. Ukazuje se však, že mnoho lidí zažívá další metabolický hit, který přímo nesouvisí s tím, že je v menším těle. Ve skutečnosti může počet kalorií, které spálíte během dne, klesnout až o 40 procent, což vám nemusí pomoci zhubnout, ale také získat!, Dalším příznakem, který může snížit vaše šance na hubnutí je úbytek svalové hmoty z bílkovin podvýživy, který může snížit celkovou látkovou výměnu a zvýšit hlad, hormony, což způsobuje, že chcete jíst více post-podvýživou.
Vaše energetické hladiny jsou tankování
Pravděpodobně první známkou podvýživou pro většinu lidí je únava. Kalorie jsou naším zdrojem paliva a bez nich mohou naše hladiny cukru v krvi tankovat. Takže energie, kterou jste kdysi cítili ve třídě spin, se určitě začne snižovat, i když jste chodili důsledně.,
může být více jako k přichycení na své co-dělník, nebo manžel (tj. jste naštvaný)
Serotonin se v mozku chemické spojené s oběma náladu a chuť k jídlu, a když hladina glukózy v krvi pokles naše těla, naše mozky nejsou imunní k tomu taky. Hladiny serotoninu klesají a existuje také úroveň samoregulace. Tak, někdo bude muset dostat z cesty, dokud se dostanete oběd!,
často se cítíte velmi žízeň
Chronickou podvýživou může znamenat, že jste není dostatek elektrolytů a na začátek to pryč s pocením ve své každodenní cvičení, vám může být chybí tyto velmi důležité elektrolyty, které pomáhají hydrataci zůstat regulovány v těle.
vaše vlasy, nehty a kůže vypadají fádní a prostě nerostou
to je způsobeno hlavně podvýživou bílkovin. Aminokyseliny), které tvoří vaše vlasy, nehty a dokonce i kůži.,
ty myslíš jen na jídlo, 24/7
Pravděpodobně nejvíce dobře-známé studie o hladovění prokázalo, že osoby s omezený příjem kalorií o jídle přemýšlet pořád. Toto může sahat od jen vzrušení pro další jídlo, aby zcela paralyzující pocit, který trvá v průběhu své existence do té míry, že ti s poruchami příjmu potravy může zažít.
dobře, takže kolik kalorií potřebujete?,
zjistit přesné množství kalorií, které potřebujete, může být velmi obtížné, ale tam jsou některé jednoduché strategie pro nalezení odhadu vaší potřeby kalorií na základě vaší výšky, hmotnosti, věku a úrovni aktivity. Dietitians a zdravotníci používají rovnici Mifflin St. Jeor jako zlatý standard k určení, kolik kalorií potřebujete v klidu. Odtud můžete použít faktor aktivity k určení odhadovaných celkových potřeb.
pro muže
zde je návod, jak to vypadá v rovnici:
(10 x hmotnost (kg)) + (6.,25 x výška (cm)) – (5 x věk (roky) + 5)
Pro Ženy
Zde je, jak to vypadá v rovnici:
(10 x hmotnost (kg)) + (6,25 x výška (cm)) – (5 x věk (roky) -161)
určuje, jaké množství (BMR) nechcete, aby vaše potřeby kalorií jít níže.
Pokud tedy chcete přidat aktivitu, znásobíte BMR faktorem aktivity.
základní faktor aktivity
1.2: pokud jste sedaví (malé nebo žádné cvičení) = BMR x 1.2
1.375: pokud jste lehce aktivní (lehké cvičení/sporty 1-3 dny/týden) = BMR x 1.375
1.,55: Pokud jste středně aktivní (mírné cvičení/sport 3-5 dní v týdnu) = BMR x 1.55
1.725: Pokud jste velmi aktivní (těžké cvičení/sport 6-7 dní v týdnu) = BMR x 1.725
1.9: Pokud jste velmi aktivní (velmi těžké cvičení/sport & fyzické práci nebo 2x trénink) = BMR x 1,9
To by se vám sweet spot množství kalorií začít s, pokud se chcete dostat na úroveň údržby kalorií. Aplikace, které vám umožní přihlásit jídlo, jsou také skvělým nástrojem k posouzení příjmu kalorií a porovnání.,
Takže, pokud jste byli na low-kalorické stravy, cvičení jako ďábel, začal Whole30 s kamarádkou nebo cokoliv jiného, co může ohrozit váš příjem kalorií, doporučujeme poslouchat své tělo podněty a ujistěte se, nemusíte jít příliš daleko. Pracujte s lékaři, kteří vás mohou vést a ujistěte se, že jíte zdravým způsobem, abyste splnili své cíle.