máte někdy pocit, že i přes pití toho, co vypadá jako značné množství vody, stále máte pocit žízně a dehydratace? To je poměrně běžný jev a se může stát z několika důvodů: je šance, že nejsou pít dostatek vody, aby vaše tělo potřebuje, můžete mít elektrolyt nerovnováha, nebo možná něco jiného, co se děje uvnitř.,
abychom vám pomohli pochopit více o tom, proč se můžete cítit tímto způsobem, mluvili jsme s některými lékaři a dietology o hydrataci. Zde je vše, co potřebujete vědět.
kolik vody mám pít každý den?
než budete schopni řešit dehydrataci, musíte pochopit základy hydratace. Ačkoli každý má mírně odlišné potřeby, nejjednodušším pravidlem při určování, kolik vody pít každý den, je rozdělit váhu na polovinu a vypít toto množství v uncích., Jinými slovy, pokud vážíte 140 liber, budete chtít pít kolem 70 uncí vody každý den. To je asi devět sklenic, nebo pár náplní Vaší Hydro baňky.
Ale toto pravidlo není vytesáno do kamene—možná budete potřebovat více, nebo méně vody v závislosti na vaší stravě, léky, prostředí žijete, toxické expozice, úrovně aktivity, a další faktory., Potraviny, které obsahují hodně vody může být hydratační, stejně, takže nemusíte tolik pít, aby zůstali hydratované, pokud budete jíst hodně vyrábět, jako okurky, jahody, meloun, celer a další hydratační ovoce a zeleniny.
„Pokud budete jíst doporučené pět až sedm porcí zeleniny denně, můžete pravděpodobně konzumovat více jako 75 procent doporučené vody pro vaši váhu, a být dobře hydratovaná,“ říká Caitlin Samostatně, licencované dietolog/odborník na výživu., „Takže pokud má 150 liber každý den vegetariánský salát, mrkev a okurky na svačinu a dvě porce zeleniny s večeří, může potřebovat pouze 50 až 60 uncí vody denně.“
důležitost hydratace
není žádným tajemstvím, že hydratace je důležitá-o tom hodně slyšíme. Ale o tom, proč za tím vším je méně informací. „Dobrá hydratace je rozhodující pro fungování našeho těla,“ vysvětluje Linda Anegawa, lékařka platformy Virtual health PlushCare., „Voda v našem těle zajišťuje, že naše krev cirkuluje přiměřeně, odpady jsou účinně odstraněny, tělesná teplota je regulována pocením a produkují se hormony a signalizační molekuly potřebné nervovým systémem.“
Dana Cohenová, interní a integrační lékařka a autorka knihy Quench, říká, že zůstat hydratovaný je nejdůležitější věcí, kterou lze udělat pro léčbu a prevenci chronických onemocnění. „Je to základní linie veškeré homeostázy v těle,“ říká., „Reguluje tělesnou teplotu, je zdrojem energie a udržuje naše buňky, fascie, klouby, kůži a mozek mazané a v pohybu.“
je možné pít příliš mnoho vody?
zatímco spotřeba vody je kritickou součástí udržení našeho těla zdravého, je možné ji nadměrně hydratovat. „Pití příliš mnoho vody může skutečně vést k podmínce volal intoxikace vodou, ve kterém přebytečná voda ředí důležité krevní elektrolyty jako jsou sodík, draslík, hořčík a vápník,“ Anegawě říká.,
To může vést ke komplikacím, jako jsou svalové křeče, slabost, srdeční arytmie a smrtelný otok mozku, ale Anegawě říká, že čím více závažné komplikace jsou vzácné a vyžadují pití více než litr nebo dva vody každý den.
Známky dehydratace
Pokud jste někdy byli dehydrované, jste žádný cizinec na některé běžné příznaky a symptomy—bolesti hlavy, únava, suchá kůže, zácpa, ztuhlost, lámavé vlasy, moč je tmavé barvy, a svalové křeče., „Pokud často nemočíte, je to další známka toho, že nedostáváte dostatek tekutin po celý den,“ říká Self.
Co když budu pít dost vody a stále pocit, dehydratovaná?
existuje několik důvodů, proč se můžete cítit dehydratovaní i po vypití doporučeného množství vody., Tady je to, co naši odborníci společnou:
- možná máte nerovnováhu elektrolytů: Elektrolytové nerovnováhy jsou jedním z nejčastějších důvodů, proč se můžete cítit dehydrataci i po pití tun vody. „Někdy, když pijeme hodně vody, ale nebereme dostatek ovoce a zeleniny, naše elektrolyty—sodík, draslík, hořčík, chlorid atd.- může se spláchnout vodou, “ říká Self. „Naše tělo vyvolává žízeň, což způsobuje, že pijeme více vody a způsobuje další zředění elektrolytů.,“Elektrolyty a vláknina jsou potřebné k absorpci vody do našich buněk,“ říká Cohen. „V naší knize rádi říkáme, že jablko a láhev vody hydratují více než dvě láhve vody,“ vysvětluje. Banány, kokosová voda a spousta dalších potravin obsahují důležité elektrolyty, které hydratují vaše tělo, regulují funkci svalů a nervů a mnohem více.
- hodně se potíte: vaše tělo ztrácí elektrolyty a tekutiny, když se potíte. Pokud oba nejsou doplněny, můžete se začít cítit docela špatně., „Pokud budeme potit hodně tekutin a pak pít hodně obyčejné, nebo hromadně vody bez těch elektrolytů jsme jen vypotit, pak to může skutečně spláchnout ještě více elektrolytů a být nebezpečné,“ Cohen říká. Spíše než hltat vodu při intenzivním tréninku, zejména v horkém dni, sportovní nápoje mohou být lepší volbou, která vám pomůže zůstat hydratovaná a udržovat správnou rovnováhu elektrolytů. Ale mějte na paměti, kolik konzumujete-mnoho sportovních nápojů je naloženo cukrem.
- máte hlad: mezi hladem a dehydratací existují určité překrývající se příznaky, jako je podrážděnost., Self vysvětluje, že je to častější u jedinců s dysregulací hladiny cukru v krvi.
- trvá to, než vaše tělo hydratuje: pokud se dehydratujete, může chvíli trvat, než bude vaše tělo řádně hydratováno, i když pijete hodně vody. Anegawa vysvětluje, jak to funguje: „po pitné vodě tekutiny zpočátku vstupují do našeho oběhového systému. Odtud je tekutina rozdělena do jiných tělesných tkání, což dočasně sníží obsah tekutiny v našem oběhu. Takže i když pijete velké množství vody, může být zapotřebí více k zajištění správné rehydratace.,“
- užíváte lék, který je diuretikum: některé léky jsou diuretika, což znamená, že propláchnou tělo soli a vody. Pokud užíváte lék, který je diuretikum, můžete se dehydratovat, protože důležité tekutiny a elektrolyty jsou vytlačeny z vašeho těla.,