já jsem 15 minut na mojí první veslování třídy, když věci začínají být divné. Bez jakéhokoliv podnětu, všech deset z nás pomalu začíná tahat v souzvuku. Zdá se, že whir z našich vzduchem nabitých veslařů Concept2 se spojí do malé melodie, když se naše těla vzájemně synchronizují. A nějak se veslování zjednoduší.
„jste na houpačce,“ říká Adam Smith, hubený instruktor s dětskými modrými brýlemi, který vlastní studio., „Když jste na lodi a všechny pohyby se seřadí, je to snadné, jako byste mohli udržet vysoký výkon navždy.“(Pravděpodobně to není poprvé, co Smith toto vysvětlení recitoval. Později jsem zahlédl tetování na předloktí, které zní: v houpačce.)
potím se skrz třídu na Povstalecké Síly a Zs Dům, tělocvična v Asheville, Severní Karolína, který se střídá s kettlebell pracovat s tahem na veslování stroj—druh pravděpodobně běžně ignorovat na cestě na běžícím pásu., Nárůst butiky jako Rebel jsou revitalizační často přehlíženy kus fitness zařízení tím, že nabízí high-intenzity cvičení, které dvojice veslování s full-tělesné síly a mobility pohyby.
například na LIT Method v Los Angeles se do mixu vrhají odporové kapely. Chicago ‚ s Iron and Oar classes prolínají veslařské sprinty se silovými cviky. Jinde najdete veslování v kombinaci s Pilates nebo plyometrics., Některá studia dokonce přinesla nejmodernější hardware, využívající stroje vybavené vodními nádržemi, které poskytují odpor a uspokojující swoosh s každým tahem. To vše ve snaze, aby tahání donekonečna na kabelu, zatímco sedí příjemné. Zdá se, že to funguje: podle Asociace sportovního a Fitness průmyslu se počet lidí veslujících v interiéru od roku 2014 zvýšil téměř o 20 procent.
a přesto, než jsem se objevil v Rebel, neměl jsem žádnou znalost veslařské techniky nebo jak se k stroji přiblížit jako fitness nástroj., Moje předchozí zkušenost byla omezena na příležitostné zoufalé sezení poté, co jsem zaznamenal příliš mnoho mílí na běžícím pásu a potřeboval změnu. (To a sledování Oxford Blues, Rob Lowe vozidlo z osmdesátých let, ve kterém hvězda cons jeho cestu do svého týmu college posádky.) Vždycky jsem se cítil trapně, když jsem to dělal, a tréninky mě nudily víc než unavené.
nárůst butiky jsou revitalizační často přehlíženy kus fitness zařízení tím, že nabízí high-intenzity cvičení, které dvojice veslování s full-tělesné síly a mobility pohyby.,
Ale nový fitness studia nejsou jen portování standardní spin-class zkušenosti veslař. Místo toho, aby vás připoutali na dlouhé sezení, mísí krátké záblesky tahání se známými silovými cvičeními. Typický okruh v hodinovém sezení se může skládat ze čtyř minut rychlého veslování následovaného 15 slamy a 20 push-upy, pak další čtyři minuty sprintů na stroji. Je to dynamický trénink, který udržuje vaši srdeční frekvenci vysokou bez potrestání dopadu jiných kardio možností.,
„už nikdy nebudu utíkat,“ říká Dan Whisnant, svalnatý mariňák středního věku, který za poslední rok zasáhl rebela třikrát týdně. „Veslování je mnohem efektivnější trénink a nebolí mi kolena.“
má pravdu. Několik studií naznačilo, že veslování buduje celkovou svalovou sílu, zatímco jízda na kole a běh se většinou zaměřují na spodní část těla. A na rozdíl od většiny kardio zařízení vám veslovací stroj umožňuje současně budovat sílu a vytrvalost.
samozřejmě, fitness výhody nejsou nové. Co je nového, je oživení zájmu. Proč teď?,
Shane Farmer, zakladatel online tréninkové platformy Dark Horse veslování a bývalý vysokoškolský veslař, do značné míry připisuje CrossFit. Tréninkový gigant učinil veslování klíčovým prvkem svých programů od svého založení. „CrossFit vystavil mnoho lidí veslovacímu stroji,“ říká Farmer. „Můžete udělat velké množství práce v krátkém čase bez rizika zranění.“
v průběhu měsíce, jsem se stal pravidelným na Rebel, rostoucí mírně závislý na tekutiny, silný pohyb a stává posedlý s mými 500-m mezičasy., Poté, co jsem zvládl techniku (viz Řádek“,“ níže), začal jsem se opravdu těšit můj veslování cvičení, a já se přidala na to, jak malé vylepšení, aby moje forma dodáno více energie. Každé sezení mě nechalo promočené a vyčerpané-podobně jako se cítím po lezení nebo běhu na lyžích. Neřekl bych, že ještě tahám jako Rob Lowe, ale dostanu se tam.
Řádek
Podle Josh Crosby, mistr světa stahovák, který se vyvíjí cvičení programy pro veslování studia, to není těžké, aby co nejvíce zařízení, i když jste začátečník., „Malé úpravy techniky mohou vést k obrovským ziskům,“ říká. Tady Crosby rozbíjí pohyb.
- Začněte v poloze úlovku-kolena proti hrudníku a horní části těla mírně dopředu, jako byste se snažili držet kus papíru mezi nimi. Vaše paže by měly být přímo před vámi.
- pomocí nohou zatlačte zpět co nejvíce síly, držte ramena před boky a ruce rovně.
- když jsou kolena téměř plně prodloužena, opřete se dozadu a hinging v pase. Vaše paže by měly být stále rovné.,
- na konci svého štíhlého zatáhněte za rukojeť k hrudi. Otočte kroky, počínaje rukama, pak boky, pak nohy. Pohyb by měl být proveden tak, aby 60 procent práce bylo provedeno nohama, 20 procent jádrem a 20 procent rameny a pažemi.
Vést Foto: yoh4nn/iStock
Když si koupíte něco, pomocí maloobchodní odkazy v našich příbězích, můžeme získat malou provizi. Venku nepřijímá peníze za redakční recenze., Přečtěte si více o naší politice.