Vody a Výživy

dostatek vody každý den, je důležité pro vaše zdraví. Pitná voda může zabránit dehydrataci, což je stav, který může způsobit nejasné myšlení, vést ke změně nálady, způsobit přehřátí těla a vést k zácpě a ledvinovým kamenům.,

Voda pomáhá vaše tělo:

  • Udržet normální teplotě
  • Mazání a polštář kloubů
  • Chrání míchu a další citlivé tkáně
  • zbavit Se odpadů přes močení, pocení, a pohyby střev

Vaše tělo potřebuje více vody, když jste:

  • V horkém podnebí
  • Více fyzicky aktivní.
  • horečku
  • Mít průjem nebo zvracení

Většina vašich tekutiny potřeby jsou splněny přes vodu a nápoje, které budete pít., Můžete získat nějaké tekutiny prostřednictvím potravin, které jíte-zejména potravin s vysokým obsahem vody, jako je mnoho ovoce a zeleniny.

tipy k pití více vody

  • noste s sebou láhev s vodou a doplňte ji po celý den.
  • zmrazte některé lahve s mrazicí vodou. Vezměte si s sebou ledově studenou vodu po celý den.
  • zvolte vodu nad sladkými nápoji.
  • při jídle se rozhodněte pro vodu. Ušetříte peníze a snížíte kalorie.
  • podávejte vodu během jídla.
  • přidejte do vody klín vápna nebo citronu., To může pomoci zlepšit chuť a pomůže vám pít více vody, než obvykle.
  • ujistěte se, že vaše děti dostávají také dostatek vody. Další informace o pitné vodě ve školách a nastavení rané péče a vzdělávání PdF icon.

Možnosti zdravějšího nápoje

kromě vody existuje samozřejmě mnoho dalších možností nápojů a mnoho z nich může být součástí zdravé výživy. Nápoje se liší v obsahu živin a kalorií.,

nízkokalorické nápoje
čistá káva nebo čaje, perlivá voda, seltzery a ochucené vody jsou nízkokalorické volby, které mohou být součástí zdravé výživy.

Nápoje s kalorie a důležité živiny
s Nízkým obsahem tuku nebo bez tuku mléka, obohacené mléko alternativy, jako je unflavored sójového nebo mandlového mléka, nebo 100% ovocné nebo zeleninové šťávy obsahují důležité živiny, jako jsou vápník, draslík, nebo vitamin D. Tyto nápoje by měly být užil si v doporučených kalorií omezení.,

Další Nápoje

Sladké nápoje: Pravidelné limonády, ovocné nápoje, sportovní nápoje, energetické nápoje, slazené vody a slazené kávy a čaje nápoje, obsahují kalorií, ale málo nutriční valuepdf iconexternal ikonu. Naučte se, jak přehodnotit svůj nápoj.

alkoholické nápoje: pokud se rozhodnete pít alkohol, udělejte to s mírou.

kofeinované nápoje: mírná konzumace kofeinu (až 400 mg denně) může být součástí zdravé dietypdf ikonavnější ikona. To je až asi 3-5 šálků obyčejné kávy.,

nápoje s alternativami cukru: nápoje, které jsou označeny jako „bez cukru“ nebo „dieta“, pravděpodobně obsahují sladidla s vysokou intenzitou, jako je sukralóza, aspartam nebo sacharin. Podle dietních pokynů pro Američany „nahrazení přidaných cukrů sladidly s vysokou intenzitou může krátkodobě snížit příjem kalorií…přesto zůstávají otázky ohledně jejich účinnosti jako dlouhodobé strategie řízení hmotnosti.“Další informace o sladidlech s vysokou intenzitouexterní ikona.,

sportovní nápoje: jedná se o ochucené nápoje, které často obsahují sacharidy, minerály, elektrolyty a někdy vitamínyexterní ikona. Průměrný člověk by měl pít vodu, ne sportovní nápoje, aby rehydratoval.