Jak všichni víme, nejsou tam žádné zkratky k hmotnosti a spalování tuků, avšak pilný fitness rutina, která zahrnuje klíčové kardio cvičení vám pomůže uvědomit si vaše nejschopnějších samostatně. Naštěstí jsme zaokrouhlili nejlepší rady, které vám pomohou se tam dostat-péče o odborníky. Jo, jsme na tebe moc hodní.,
HIIT cvičení pro hubnutí
různé studie zjistily, že pokud jde o nejlepší kardio pro hubnutí, jsou klíčová kratší kardio sezení s vysokou intenzitou-aka HIIT.
podle výzkumu University of Western Ontario, čím kratší, tím lepší. Jejich tým zjistil, že 4-6, 30sekundové sprinty spálily více tuku než 60minutové kardio v ustáleném stavu.
LISS cvičení pro hubnutí
Tato věda se vztahuje k nejlepším kardio pro hubnutí., Proč tedy jsou LISS workouts-nebo pomalý a stálý pot pro každého, kdo není au fait se zkratkou – jedním z nejvíce Googled fitness termínů?
podle Amy Lane, rezidentního PT a digitálního editoru WH, má méně společného se skutečným tréninkem a více co do činění s jeho účinky na tělo. V uplynulém roce se prý otevřela konverzace kolem spojení mozku a těla.,
‚Jako ženy, jsme nyní hyper-vědomi vlivu, že kortizol má na těle, a že příliš mnoho HIIT trénink může zhoršit stres, proto působí proti hubnutí. Nižší intenzita tréninku je mnohem méně zdanění a doba zotavení je často rychlejší-katalyzátor pro návrat tohoto typu kardio.“
„LISS training je trendem, ale to neznamená, že by ženy měly při zvažování nejlepšího kardio pro ztrátu tuku úplně přehlížet HIIT training,“ říká Lane., Pro většinu žen je v týdnu místo pro různé tréninky a uvidí nejlepší výsledky, až to udělají.‘
Pokud máte omezený čas na ruce, začlenit HIIT školení ve svém týdnu jen být vědomi, aby to přehánět.
náš průvodce HIIT training vám pomůže trénovat tvrdě, ale chytře.
John Lewis,
120 liber
OBCHOD
Postil tréninku: ano, nebo ne?
Pokud jste dospělý ve věku věku 19-64, NHS doporučuje 150 minut mírné aerobní aktivity každý týden. Perfektní způsob, jak to udělat, je cvičit 30 minut každý den.,
Pokud máte rádi práci ven, první věc, kterou (porota je venku na tom, zda je lepší cvičit ráno vs. večer, takže vybrat podle toho, co bude v době vaší kardio, aby spalování tuků nejvíce konzistentní), pár slov o jídlo.
italský výzkum ukazuje, že ačkoli ztráta tuku se zvyšuje během postní cvičení, budete hořet ještě více později-a celkově-pokud jste jedli dříve. Takže nejdřív natankovat. Zkuste tento protein-balené snídaně vejce muffiny recept až zisky.,
Chcete vědět, jak každou sekundu vašeho kardio spálit počet tuků? Zavolali jsme osobního trenéra Matta Robertse, aby se podělil o svá moudrá slova. Nezapomeňte se zahřát a ochladit na několik minut pokaždé, když pracujete.
3 typy kardio pro hubnutí cvičení
HIIT cvičení
při 1 – 10 minut
‚Zkuste interval rozdělit 20 vteřin maximálního úsilí; 40 sekund snadný na každém kusu kardio zařízení pro pět kol, „“ říká Roberts.,
‚Pokud nemáte přístup k zařízení, a pak si vybrat z cvičení jako horolezci, tělesné hmotnosti dřepy nebo běh s vysokými koleny na místě a sledovat stejný interval rozdělit, snaží se získat co nejvíce opakování v, jak je to možné do 20 sekund.
‚s tímto druhem tréninku vytvářejí období s vyšší intenzitou metabolickou poptávku, která je velmi účinná pro dlouhodobou ztrátu tuku a celkovou kondici.,‘
EMOM cvičení
když máte 10 – 20 minut
‚Zvětšit délku jak práce a odpočinku intervaly,‘ říká Roberts. ‚Dobrým příkladem by bylo tvrdě pracovat po dobu 45 sekund, pak odpočívat po dobu 90 sekund, opakování pro 8-10 kol. Další dobrou možností ztráty tuku je cvičení, jako je houpačka kettlebell pro stanovený počet opakování každou minutu, v minutě (EMOM).
‚ to znamená, že na začátku časované minuty dokončíte 15-20 opakování a zbytek minuty odpočíváte., Spusťte další sadu v horní části následující minuty a opakujte po dobu 15-20 kol.
‚podobně jako u kratšího tréninku výše, tato mírně delší sezení vytvoří vysokou metabolickou poptávku, což znamená, že po ukončení tréninku budete spalovat energii po nějakou dobu.‘
Stabilní kardio cvičení
když máte 30 – 45 minut
‚Na den, kdy se můžete zapojit více času na kardio, aby spalování tuků, rozhodnout se pro některé dobré staromódní ustáleném stavu práce,‘ říká Roberts.,
‚Vybrat low-level cyklické cvičení, jako je jogging, jízda na kole nebo eliptický trenažér, a neustále pracují na intenzitou, která udržuje tepovou frekvenci mezi 120-140bpm.
Tento typ tréninku je ideální pro řízení stresu z každodenního života, pomáhat zotavení a zlepšení aerobní zdatnosti (který bude určovat svůj výkon v jiné typy relací je popsáno výše), z nichž všechny hrají obrovskou roli v řízení a snižování tělesného tuku.,‘
CO je oblíbené kardio cvičení
Kayla Itsines’ tělesné cvičení
Pokud hledáte způsob, jak vytlačit tréninku v doma a máte málo času, tato rutina bude mít vaše obeznámeni s různými výpady na váš osel kopy v žádném okamžiku.
HIIT cvičení Alice Liveing
toto cvičení je vhodné i pro ty zelené začátečníky, zvýší vaši srdeční frekvenci a budete tvrdě pracovat. Říkáme, že jsme vyhráli třikrát. Obejděte to!
VEJDE x WH Pot a Obnovit 25 minut kardio cvičení
Efektní kardio praskla péči o VEJDE školitelů Gede a Adrienne? Mysleli jsme si to.,
Zpocené tělocvičně cvičení
kompletní HIIT cvičení pro 25 minut od Emily Skye je vše, inspiraci potřebujeme cvičit ráno. V této rutině jsou bicepsy, činky používané pro rozšíření tricepů a houpačky kettlebell. „
Efektivní běžecký pás cvičení
Tato práce se za 20 minut spálí 200-300 kalorií během 20 minut, které jste na běžeckém pásu s 1000 a více kalorií v průběhu dne, vzhledem k EPOC.
doporučuje se, pokud jste začátečník, začněte třemi až čtyřmi koly sprintů a nakonec se propracujte až k plným osmi.
prořízněte hluk a získejte praktické, odborné rady, domácí cvičení, snadnou výživu a přímější do doručené pošty. Zaregistrujte se do ZDRAVÍ ŽEN NEWSLETTER