Pojďme mluvit o dělá jógu doma. Nevím, jak vy, ale pro mě ukrytí-in-place a sociální; cvičíme, protože koronavirus pandemie mě dělá pocit, že jsme spadl do alternativní reality. V některých ohledech to vypadá, že tato globální krize svítí reflektorem na všechny naše trhliny a trhliny, a to jak ve společnosti, tak v sobě.,
Ale obecný chaos světa je důvod, proč, podle mě celá tahle situace je docela ideální čas začít praxi jógy—protože by to mohlo jen pomoci vám najít vnitřní rovnováhu potřebné k přežití této době pozdvižení. Jóga nám pomáhá najít rovnováhu a chlad v sobě, když jsou tyto vlastnosti v našem prostředí nedostatečné. Navíc může být přizpůsoben pro každý typ těla a životní styl. A nemusíte kupovat speciální oblečení nebo dokonce opustit svůj dům., Plus: pokud jiné fitness postupy, jako je běh nebo domácí cvičení, zachrání váš karanténní život, jóga bude neocenitelným doprovodem dobrých vibrací, které již propůjčují.
Pokud jste pravidelně chodili na kurzy jógy před pandemií, domácí jóga je nutností, protože vám pomůže dlouhodobě udržet jógovou praxi. Jsem vlastně zastáncem mít domácí praxi obecně,protože jinak to může být až příliš snadné spoléhat na jednoho konkrétního učitele, studio, nebo filozofie držet svou praxi., A když se to stane, pokud se něco změní ve vašem životě (možná jako globální pandemie, které vyžadují hmotnost přístřeší-at-home pravidla pověření státem), to se stává mnohem jednodušší, aby vaše cvičení jógy snímek na zadní hořák. Ale praxe jógy doma může houpat a posunout se s křivkami vašeho životního stylu bez ohledu na to, co se děje.
Zde je, jak začít, ať už jste zbrusu nový jóga nebo cvičí ve třídách a studia.,
začněte s pěti minutami, pěti pózami nebo pěti počty dechové práce
neexistuje minimální požadovaná doba trvání pro cvičení jógy a každý dech se počítá. Zvláště pokud máte pocit, nervózní, jak začít, snažte se kousnout víc, než můžete žvýkat. Místo toho, aby obrovský časový závazek hned bat, začít tím, že malé, udržitelné závazky.
můžete také začít tím, že se zavazujete praktikovat pouze jednu pózu a nechat věci růst organicky odtud. Nechte své tělo říct, kolik se chce pohybovat., I když jste zvyklí na 45minutový nebo hodinový trénink nebo hodiny jógy, není třeba se zavázat k více než 20minutové online třídě (nebo dělat 20 minut delší třídy), pokud se cítíte dobře. Jak říká moje ségra Adriene Mishlerová: „najděte, co se cítí dobře.“
přihlaste se ke svému zarovnání, když jdete
Pokud jste na józe noví nebo jste sami cvičili, je dobré se ujistit, že se dostáváte do bezpečných pozic. Nebojte se přetočit nebo pozastavit online třídu, abyste se mohli znovu podívat na to, co váš učitel dělá., Pokud jste tekoucí na vlastní pěst bez on-line třídy, cross-reference své postoje s knihami, webové stránky, jako je jóga Journal Pose Knihovny, a YouTube tutoriály učitelů, jako je Kino Macgregor.
Pokud chcete sledovat své praxi v akci, můžete cvičit před zrcadlem, nebo dokonce nahrávat fotografie a/nebo video záběry na váš telefon nebo fotoaparát. Vím, může být trochu divné sledovat vaše tělo na první pohled, ale je to droga nástroj pro kontrolu zarovnání., Takto jsem roky zdokonaloval své vlastní posturální zarovnání, a to je celý důvod, proč jsem založil svůj účet Instagram (a to hrálo hlavní roli v mé cestě lásky k tělu).
používejte věci kolem domu jako příslušenství
Pokud nemáte podložku na jógu, nebojte se o to. Pokud máte málo peněz, může vám stačit plážový ručník, dokud nezískáte levnou podložku. Pokud potřebujete extra trakci na levné rohoži, hodte na ni ručník. Moje první jóga mat byl můj táta Starý threadbare Pilates mat, a udělal jsem, že špatný chlapec pracovat po celá léta.,
můžete udělat jóga rekvizity z toho, co máte po ruce. Například, můj první blok jógy byl Star Wars VHS box set a můj první popruh na jógu byl vodítko mého psa. Gauč polštáře jsou dobré stand-in Pro Jóga podušky, pokud máte ‚ em po ruce.
nemusíte kupovat speciální oblečení—stačí najít něco, co můžete pohybovat pohodlně. A pokud jste doma, nebojte se cvičit nahý.,
Pokud vaše praxe hole a chcete pokračovat, v plánu dopřát nějaké doplňky nebo oblečení
i když můžete dělat jógu rekvizity z doslova nic, čím déle budete cvičit, tím více budete chtít investovat do kvalitních výrobků. (Podle mého názoru není nic otravnějšího než padat na obličej, protože se potím míčky a moje jóga mat nemůže vzít tlak. V průběhu času jsem nashromáždil rekvizity a vždy hledám zařízení, které je ekologicky zdravější a zaměřené na různá těla., Můj oblíbený blok jógy je Manduka ‚ s Unblok recycled-foam Yoga block ($24, Manduka) a mám rád popruhy Yoga Hustle ($16, Yoga Hustle).
je to trochu nepříjemná realita, ale myslím, že dobré jógové rohože jsou obecně drahé a špatné jógové rohože jsou obecně levné. A pokud jste tlustý a / nebo vysoký, možná nakonec toužíte po podložce, která je postavena tak, aby vyhovovala vaší velikosti. Osobně používám Jade Yoga XW Fusion mat ($180, Jade Yoga) a nemohu to doporučit dostatečně Vysoce; je to drahé jako kurva, ale stojí za každý cent.,
Zkuste on-line kurzy, i pokud již máte domácí cvičení jógy
I když budete pravidelně cvičit jógu a mít znalosti pozic, smyslem cvičení je, aby vypnout své mysli, a to může být těžké dělat, když jste neustále psychicky sekvenování své vlastní toky.
jak čas pokračuje, vybudujete vnitřní encyklopedii jógových znalostí a organicky sekvenující postoje se začnou cítit přirozeněji., Ale i poté, co ten den přijde, je užitečné nechat sekvenování on-line učitelé a umožnit jejich slova, aby vás učitel do.
zkušenosti s učením od učitele ve studiu a učením od učitele doma nejsou tak odlišné. Jistě, není tam nikdo, kdo by vám řekl, zda praktikujete postoje nesprávně, ale ani v nejlepších třídách IRL vám váš učitel nebude vždy schopen věnovat osobní pozornost. Navíc, někdy personalizovaná pozornost může být velmi rušivá pro vaši praxi., Zvláště pokud jste jako já a máte potíže s kritikou vašeho těla.
podle mého názoru jsou online třídy mnohem nízkého tlaku než třídy IRL. V online třídách nejste rozptýleni ostatními praktikujícími v místnosti. Nezajímáš se o to, co si myslí ostatní. Nemusíte se namáhat, abyste slyšeli učitele v závislosti na umístění vaší rohože, a nemáte svůj pohled na učitele, který brání ostatní studenti. Nemusíte ani najít péči o děti, protože vaše děti se k vám mohou připojit na podložce.,
Pokud začnete on-line třídě a nudit půlce, máte možnost ignorovat učitele a přesunout organicky místo. Nebo můžete jen odříznout třídu a zkusit to znovu zítra. Říká se tomu praxe – ne dokonalá. Pokud se rozhodnete změnit své postoje a nejste si zcela jisti, zda stále děláte jógu „správně“, to je také dobré. Je to jóga. Všechno je jóga.,
Vím, že každý okamžik, který strávíte budování domácí cvičení jógy posílí dalších částí vašeho života,
Vaše domácí praxi bude dělat to mnohem jednodušší experimentovat s jinými fitness postupů, protože budete mít získali jistotu, že pochází z připojení k většině pravdivé a důležité, učitel—ten, kdo sídlí uvnitř vás.
pro mě je jóga jediným způsobem, jak zvládnout tento typ krize. Bez ohledu na to, jaký jiný cvičební program si vybereme, jóga vyplňuje mezery a pomáhá nám zůstat nad vodou, když se život zdá být příliš banány na slova.,
klid, který hledáte, již existuje uvnitř vás.
Související:
- Jak na Cvičení Doma a Vlastně na To,
- 17 Zcela Normální Věcí, které se Cítí Právě Teď, Podle Terapeutů
- 9 Trochu Způsoby, jak Jít Snadno na Sebe