Para leer en Español, por favor haga clic aquí
Zatímco jsme možná vtip s našimi přáteli, rodina, a co-pracovníků o výhodách COVID-19 omezení jako binge-sledovat Netflix nebo práce z domova v našich PJs, pravdou je, že většina z nás pocit, že určitý stupeň stresu a úzkosti., Pokud nenajdeme konstruktivní, zdravé způsoby, jak se vyrovnat, naše těla a mysl nakonec začnou vykazovat známky toho, že stres si vybírá svou daň, ať už to připustíme nebo ne.
Pokud jsou pohodlné uznává stresu, nebo se snaží udržet své pocity pod povrchem, tam jsou kroky, kterými můžete snížit dopad na vaše tělo a zůstat zdravý, psychicky, fyzicky a emocionálně.
pravděpodobně jste slyšeli o spojení mysl-tělo-duch, ale možná si nejste jisti, co to znamená a jak to ovlivňuje vaši pohodu.,
mysl-tělo-duch znamená, že naše wellness pochází nejen z fyzického zdraví, ale také z duševního zdraví a duchovního zdraví. Abychom byli „zdraví“, musíme věnovat pozornost všem třem aspektům naší povahy.
Zde jsou některé příklady mysl-tělo-duch připojení:
- Mnoho z nás bude bolet hlava, když jsme ve stresu – to je dokonalý příklad toho, jak vaše mysl ovlivňuje vaše tělo.,
- Lidé, kteří pravidelně cvičit – ať už je to každodenní procházka, dlouhý běh, hodiny jógy, nebo čas v posilovně silový trénink – často zkušenost deprese, pokud jejich cvičení rutiny je přerušen zranění, cestování, nebo cokoli, co jim zakazuje získání činnosti, jejich tělo má očekávat a spoléhat na pro odbourání stresu.
- jste “ stres jedlík?“Jsem si jist, že mnoho lidí, kteří pracují z domova nebo kteří během této doby narušili své normální rutiny, čelí této výzvě dnes.,
- Pamatujte si, že úžasný pocit, který jste měli minulý čas hýčkat sami sebe tím, masáži, manikúře, nebo si ostříhat vlasy, barevné a stylizované? To je vaše mysl a vaše tělo a možná i váš duch všichni pracují společně, abyste se cítili skvěle.
- lidé se silnou vírou, kteří praktikují svou víru, se cítí dobře poté, co navštěvují služby nebo vykonávají své pravidelné oddanosti. Cítí se“ celé“, šťastné a soustředěné.
hlavním konceptem spojení mysl-tělo-duch je to, že jsme všichni víc než jen naše myšlenky., Jsme také naše těla, naše emoce, a naše spiritualita … všechny tyto věci spojit, aby nám identitu, určit naše zdraví, a aby nám, kdo jsme.
je pravděpodobné, že pokud se podíváte na svůj vlastní systém víry, najdete kousky spojení mysli a těla a ducha již na svém místě. Dnes mix a zápas přístup funguje pro mnoho lidí-kombinuje tradiční medicínu s doplňkovou medicínou terapií, přidání v cvičení a meditaci spolu s náboženskou praxí. Není nutné, abyste šli „všichni dovnitř“ s jedním nebo druhým., Den jógy doplňuje vaše sezení s terapeutem, stejně jako ranní běh, zdravá strava nebo dokonce pravidelné návštěvy nehtového salonu.
Zde jsou některé věci, které nemusí mít se snažil, že by mohly být užitečné při přidávání do vašeho mixu a pár odkazů na zdroje pokud byste se chtěli dozvědět více:
Jóga
Dnes existuje jóga možností tam pro každý věk a úroveň fyzické kondice. Kromě různých typů jógových praktik existují adaptace, jako je židle jóga, což je skvělá volba pro ty, kteří mají rovnováhu, flexibilitu nebo jiné fyzické obavy.,
pro více informací o různých typech jógy, které se běžně praktikují, je GIAIM dobrým zdrojem. Na YouTube je také spousta bezplatných online kurzů jógy-zkuste to!
Meditace Všímavosti
po Vzoru Mindfulness-Based Stress Reduction program vytvořený v roce 1979 Jon Kabat-Zinn pomoci čelit stresu, chronické bolesti, a další onemocnění, všímavosti kurzy lze nalézt všude – včetně výuky a vedení on-line.,
jeho popularita byla podpořena rostoucím tělem výzkumu, který ukazuje, že snižuje stres a úzkost a zlepšuje pozornost a paměť. Bylo také prokázáno, že všímavost snižuje krevní tlak, srdeční frekvenci a mozkovou aktivitu.
Mindful je skvělý online zdroj, který se dozví více o praxi a účastní se některých řízených meditací,ale existuje mnoho skvělých zdrojů všímavosti.
Další nápady, jak udržet vaši mysl, tělo a ducha v melodii a přinést trochu zábavy a radosti do vašich dnů:
- spusťte deník a zaznamenejte své emoce.,
- smích je nejlepší lék. Sledujte komedii-zábavný film nebo online stand-up komediální rutinu.
- Feng Shui váš domov nebo vyčistěte své skříně-budete se cítit skvěle a můžete darovat to, co už nepotřebujete.
- dopřejte si domácí lázeňský den-obličej, mani a pedi.
- oslovit staré přátele-přes Skype, Facebook nebo FaceTime.
- Naplánujte si něco zvláštního, když můžeme znovu pokračovat v běžných činnostech. Noc s přáteli, víkendový útěk nebo večer ve filmech se budou cítit jako léčba.,
- udělejte online dar své oblíbené charitě.
- vyzkoušejte nový recept.
- strávit nějaký extra kvalitní čas se svými mazlíčky!
- shromáždit všechny své přátele online-Stáhněte si aplikaci Zoom Cloud Meeting a mít virtuální disco party.
tyto nástroje a tipy jsou užitečné i po uplynutí současné krize. Když se vrátíme k naší obvyklé rutiny – práce, škola, sportovní a jiné aktivity – zjistíte, že vaše nově nabyté povědomí o mysl-tělo-lihový připojení a dovednosti, které jste se naučili, bude i nadále přinést větší rovnováhu a wellness do vašeho života. Namaste.,
Bonnie Mehr je ředitel integrativní onkologický Program a program doplňkové medicíny Dr. Diane Barton V MD Anderson Cancer Center v Cooperu.,
Zatímco jsme může žertovat s přáteli, rodinou a spolupracovníky o výhodách omezení COVID-19, jako je sledování Netflix nebo práce z domova v našem PJ, pravdou je, že většina z nás cítí určitou míru stresu a úzkosti během této doby, Pokud se nám nepodaří najít konstruktivní způsoby a zdravé tvář, naše těla a mysli začnou vykazovat známky stres bere svou daň, ať už to přiznají nebo ne.,pokud máte pocit, pohodlné rozpoznání stresu, nebo se snaží udržet své pocity pod povrchem, tam jsou kroky, kterými můžete snížit dopad na vaše tělo a zůstat zdravý, psychicky, fyzicky a emocionálně.
pravděpodobně jste slyšeli o spojení mysl-tělo-duch, ale možná si nejste jisti, co to znamená a jak to ovlivňuje vaši pohodu.
mysl-tělo-duch znamená, že naše pohoda pochází nejen z fyzického zdraví, ale také z duševního zdraví a duchovního zdraví., Abychom byli „zdraví“, musíme věnovat pozornost třem aspektům naší povahy.
Zde jsou některé příklady mysl-tělo-duch připojení:
- mnoho z nás bude mít bolesti hlavy, když jsme ve stresu – to je dokonalý příklad toho, jak vaše mysl ovlivňuje vaše tělo.,
- Lidé, kteří pravidelně cvičit – buď chodit každý den, v dlouhodobém horizontu, hodinu jógy nebo čas silového tréninku v posilovně – často zkušenost deprese, pokud vaše cvičení rutina je narušena zranění, výlet, nebo cokoliv jiného, který zakazuje činnost, že tělo očekává a doufá, že se zbavit stresu.
- jste „stres jedlík“? Jsem si jist, že mnoho lidí, kteří pracují z domova nebo kteří během této doby přerušili své normální rutiny, čelí této výzvě dnes.,
- pamatujte si, že úžasný pocit, který jste měli, když jste naposledy vzal na sebe pozor, tím, že sami masáž, kterým vaše nehty nebo stříhání vlasů, barvení a styling? To je vaše mysl a tělo a možná i váš duch, který pracuje společně, abyste se cítili skvěle.
- lidé se silnou vírou, kteří praktikují svou víru, se cítí dobře poté, co navštěvují služby nebo vykonávají své obvyklé pobožnosti. Cítí se „úplný“, šťastný a soustředěný.,
hlavním konceptem spojení mysl-tělo-duch je to, že jsme všichni víc než jen naše myšlenky. Jsme také naše těla, naše emoce a naše spiritualita … všechny tyto věci spojit, aby nám identity, určují naše zdraví a udělat nám, kdo jsme.
je pravděpodobné, že pokud se podíváte na svůj vlastní systém víry, najdete fragmenty spojení mysl-tělo-duch, které je již na svém místě., Dnes funguje kombinovaný a kombinovaný přístup pro mnoho lidí: kombinuje tradiční medicínu s doplňkovými léčebnými terapiemi, přidává cvičení a meditaci spolu s náboženskou praxí. Nemusíte jít „all in“ s jedním nebo druhým. Den jógy doplňuje vaše sezení s terapeutem, stejně jako ranní běh, zdravá strava nebo dokonce pravidelné návštěvy nehtového salonu.,
zde jsou některé věci, které nemusí mít se snažil, že by mohlo být užitečné přidat do vašeho mixu a některé odkazy na zdroje, pokud se chcete dozvědět více:
Jóga
dnes existuje jóga možnosti pro všechny věkové kategorie a fitness úrovně. Kromě různých typů jógových praktik existují úpravy, jako je židle jóga, což je vynikající volba pro ty, kteří mají rovnováhu, flexibilitu nebo jiné fyzické obavy.
pro více informací o různých typech jógy, které se běžně praktikují, je GAIAM dobrým zdrojem., Na YouTube je také mnoho bezplatných online kurzů jógy, zkuste to!
meditace všímavosti
modelována na Všímavosti Založené Redukce Stresu Program vytvořený v roce 1979 Jon Kabat-Zinn pomoci čelit stresu, chronické bolesti a dalších onemocnění, všímavosti kurzy lze nalézt všude, včetně on-line pokyny a pokyny.
jeho popularita byla podpořena rostoucím tělem výzkumu, který ukazuje, že snižuje stres a úzkost a zlepšuje pozornost a paměť., Bylo také prokázáno, že všímavost snižuje krevní tlak, srdeční frekvenci a mozkovou aktivitu.
Mindful je vynikající online zdroj pro více informací o praxi a účast na některých řízených meditacích, ale existuje mnoho zdrojů všímavosti, které jsou vynikající.
další nápady, jak udržet vaši mysl, tělo a ducha v melodii a přinést trochu zábavy a radosti do vašich dnů:
- spusťte deník a zaznamenejte své emoce.
- smích je hlavní lék., Sledujte komedii-zábavný film nebo komediální rutinu online.
- Feng Shui váš domov nebo vyčistěte skříně – budete se cítit skvěle a budete moci darovat to, co nepotřebujete.
- dopřejte si lázeňský den doma-obličej, manikúru a pedikúru.
- vyhledejte staré přátele-přes Skype, Facebook nebo FaceTime.
- Naplánujte si něco zvláštního, když můžeme znovu pokračovat v běžných činnostech. Večer s přáteli, víkendový útěk nebo večer v kině se bude cítit jako potěšení.,
- udělejte online dar své oblíbené charitě.
- vyzkoušejte nový recept.
- strávit extra kvalitní čas se svými domácími mazlíčky!
- shromáždit všechny své přátele online: Stáhněte si aplikaci Zoom Cloud Meeting a mít virtuální disco party.
tyto nástroje a tipy jsou užitečné i po uplynutí současné krize., Když se vrátíme k naší obvyklé rutiny (práce, škola, sportovní a jiné aktivity), zjistíte, že vaše nové povědomí o mysl-tělo-duch připojení a dovednosti, které jste se naučili, bude i nadále přinést větší rovnováhu a pohodu do vašeho života.