Ve světě, kde quick-fix dietní režimy požehnaně, by bylo moudré se podívat na sedmi-denní plán na hubnutí se zdravou dávkou skepse. Dovolte mi tedy hned od začátku objasnit, že zatímco plán uvedený níže vám může velmi dobře pomoci ztratit pár liber, není určen výhradně — nebo dokonce primárně — pro hubnutí.
mým hlavním účelem při vývoji tohoto programu bylo pomoci vám provést experiment s vlastním tělem., Je to experiment, který vám pomůže sledovat, jak se mnohem lépe, můžete začít hledat a cítit jednoduše tím, že jíst celé potraviny, strava v průběhu jediného týdne.
Sledovat program na sedm dní, a vy bude pravděpodobně docházet snižuje zánět a toxicitu, což má za následek znatelné zeštíhlení obličeje a těla. Ale další pozitivní vedlejší účinky-lepší spánek, více energie, zlepšená kůže, snížená bolest kloubů, zvýšená eliminace, méně chronických nepohodlí — budou pravděpodobně ještě hlubší.,
odměny, jako jsou tyto, že jsem doufal, že se přesvědčit, si můžete přenést to, co jste se naučili, aby se celoživotní stravovací plán — ten, který vám pomůže dosáhnout a udržet nejen své ideální hmotnosti, ale také optimální úroveň vitality, s relativní lehkostí.
Jedna věc, kterou jsem se naučil v 15 letech léčení nemocí a zdravotních podmínek pro všechny druhy je, že velmi často věci, které dělají lidé nemocní jsou stejné věci, které se jim tuk. Když jsou vyřešeny základní zdravotní problémy, jako je zánět a toxicita, nadváha jednoduše klesá.,
Další věc, kterou jsem se naučil z práce s tisíci chronicky obézní a nemocné pacienty je, že jakmile lidé zjistit, jak skvěle se může cítit jen tím, že správně jíst, oni často zůstávají motivováni změnit své návyky pro dobré.,
Tento plán vám může pomoci zažít v jednom týdnu, sílu, kterou máte k poškození nebo léčit své tělo, sílu, že špatné potraviny mají vytvořit nemoc, a moc, že správné potraviny mají podporovat hubnutí a zdraví. (Ti, kteří jsou na více léků by se měli poradit se svými lékaři před zahájením programu.)
jak uvidíte, váha, kterou ztratíte v tomto stravovacím plánu, bude jednoduchým vedlejším produktem energie a vitality, kterou získáte. Takže začneme.,
Příprava
Jeden týden před zahájením programu, připravit své tělo na všechny dobroty přijít ubývání návyky, které interferují s metabolismem. Odstranění položek z vaší stravy systematickým způsobem vám může zabránit v prožívání potenciálních abstinenčních příznaků a nastartovat proces hubnutí a vitálního zdraví.
v průběhu přípravného týdne byste měli tyto položky zcela vyloučit ze stravy. Nezapomeňte, že v některých případech jsou skryty na místech, která možná neočekáváte., Být tak ostražitý, jak můžete o tom číst etikety a ujistěte se, že potraviny, které jíte neobsahují následující:
- Kofein (kromě ze zeleného čaje)
- Zpracovaných a rafinovaných sacharidů a cukru
- High-fruktózy kukuřičný sirup
- Hydrogenované (trans) tuky
- Alkoholu
- Také se vyhněte zpracované, balené, nevyžádané nebo rychlého občerstvení.
po dokončení přípravného týdne Jste připraveni zahájit 7denní UltraSimple Slimdown plán., Použijte recepty na následujících stránkách připravit UltraShake a UltraBroth nazývá v každé denní jídlo plán, a použít Vyhnout a Vychutnat si seznamy, vytvářet vyváženou stravu pro sebe.
vyhrazte si každý den nějaký čas navíc na přípravu jakýchkoli potravin a nápojů, které budete muset vzít s sebou do práce nebo jiných aktivit. Udělejte UltraShakes krátce před konzumací. Recept na UltraBroth může být vyroben předem a chlazen. Měli byste udělat dostatek vývaru, aby vám vydržel celý týden.,
Také, pokud máte nízké energie během prvního dne nebo dva, vzít čas na odpočinek a pečovat o sebe. Získejte další spánek, zdřímněte si nebo si udělejte masáž, takže se vaše tělo zotavuje a léčí.,mdown
Si
Zde jsou potraviny, které zahrne do svého doporučený jídelníček v průběhu 7-Denní UltraSimple programu:
- Filtrované vody (šest až osm sklenic denně)
- Ryby, zejména malé, nonpredatory druhů, jako jsou sardinky, sledě, volně žijící losos, tresky černé nebo sable ryby,
sole, a cod - Libové bílé maso kuřecí prsa (nejlépe organické)
- Čerstvé nebo mražené noncitrus ovoce, nejlépe jahody (nejlépe organické)
- Čerstvé zeleniny (nejlépe organické)
- Čerstvý zeleninový vývar (3 až 4 šálky denně)
- Luštěniny (e.,g., fazole, černé fazole, bílé fazole atd.)
- Hnědá rýže
- Ořechy a semena (mandle, vlašské ořechy, pekanové ořechy, macadamia ořechy a dýňová semínka)
- Mleté lněné semínko (nejlépe organické)
- Citrony (nejlépe bio)
Vyhnout se
Během tohoto programu, budete se zabránilo tyto potraviny. Seznam vám jednoduše připomene toxické a zánětlivé potraviny, které většina z nás denně konzumuje., Některé z ovoce a zeleniny, a dokonce i vejce a maso, které jsou zde uvedeny, nemusí být pro některé z vás problémem, ale jediný způsob, jak zjistit, je zastavit všechny na jeden týden a poslouchat, co vám vaše tělo řekne.
- cukr (včetně medu,javorového sirupu, kukuřičného sirupu s vysokým obsahem fruktózy atd.)
- cukrové alkoholy, jako je sorbitol, mannitol, xylitol a maltitol
- umělá sladidla jako aspartam atd.,
- Přírodní sladidla, jako je stevia (i když by to mohlo být v pořádku v dlouhodobém horizontu, krátkodobě stimuluje sladké chutě a bude sabotovat vaše úsilí)
- Alkoholu
- Kofein (limonády, káva, čaj, s výjimkou zeleného čaje)
- Citrusové plody a šťávy (s výjimkou citronové šťávy)
- Droždí (pekařské a pivovarské, fermentované potraviny, jako je ocet)
- Mléčné výrobky (mléko, máslo, jogurt, sýr)
- Vejce
- Lepek (viz www.celiakie.,nechte prášky, ephedra, ma huang a yerba maté)
- Všechny výrobky z mouky
- Zpracované potraviny nebo potravinářské přídatné látky (fast food; nezdravé potraviny; potraviny, které přicházejí v krabici, balíček, může, nebo které jsou komerčně připravené pomocí chemické látky, konzervační látky a další nepřirozené složky, aby se jim police-stabilní)
Vaše UltraSimple Jídlo Plán
Tím, oproštění potraviny na seznamu předejít a kombinování potravin ve Užijte si seznam s UltraBroth a UltraShake recepty, které následují, vám bude vyživují vaše tělo a udržet váš metabolismus hučení v průběhu sedmidenního programu., Ty by se neměli cítit fyzicky hlad, a tím, že doporučené UltraBaths, budete pomáhat vaše tělo v vyhání toxiny a pomáhají udržet váš stres (který způsobuje i zánět a chutě) na nízké úrovni.
Snídaně (7: 9)
- Citronová šťáva (z 1/2 citronu) a horká voda
- 1 šálek kávy bez kofeinu nebo kofeinu zelený čaj ponořený v horké vodě po dobu pěti minut. (Můžete také mít zelený čaj později během dne. Omezte příjem na 2 šálky denně.)
- UltraShake (recept níže)
pokud nedojde k pohybu střev do 10 hodin.,, vezměte dvě bylinné laxativní tablety (Můžete si vzít dvě tablety senna nebo cascara, abyste zajistili pohyb střev).
Ranní Snack (10 hodin–11 hodin)
- 1 šálek UltraBroth (recept níže)
- Další UltraShake (pokud máte hlad)
Oběd (12 p. m.–1 p. m.,)
- 2 šálky nebo více v páře, nebo lehce dušené zeleniny (měla by jsi jíst dost cítit jemně spokojen)
- 1/2 šálku vařené hnědé rýže
- 1/2 šálku ovoce nebo bobule dezert (buď zde, nebo na večeři, ne obojí, a jen jeden nebo dva krát během sedmi dnů programu)
- UltraShake (volitelné)
Odpolední Svačina (2 p. m.–3 p. m.)
- 1 šálek UltraBroth
- UltraShake (pokud máte hlad)
Večeře (5 p. m.–7 p. m.,)
- 4 až 6 uncí ryb nebo kuřecí prsa vařená s olivovým olejem a citrónovou šťávou, nebo 4 až 6 uncí tofu nebo luštěniny (pokud používáte konzervy, opláchněte je dobře)
- 2 šálky nebo více v páře, nebo lehce dušené zeleniny (jíst dost cítit jemně spokojen)
- 1/2 šálku vařené hnědé rýže
- 1 šálek UltraBroth
Jak se Vypořádat S Detoxikační Stinné stránky
můžete zaznamenat některé společné příznaky během prvních několika dnů programu: špatný dech, bolest, chřipku pocity; únava; bolesti hlavy; žádostivost; podrážděnost; zácpa., Nebojte se-je to dobré znamení, že vaše tělo odstraňuje toxiny. Zácpa by však měla být řešena agresivně, aby byl zajištěn úspěšný program. Pro více informací o tom, jak se vypořádat se zácpou, viz web Extra! v pravém horním rohu této stránky.
Detoxikovat
UltraBroth Recept
Naše moderní strava je kyselina-produkovat stravu — včetně cukru, přebytek živočišných bílkovin a na zpracované potraviny — to vytváří toxické buněčné prostředí, které může přispět k řadě onemocnění. Tento vývar, naplněný mnoha léčivými živinami, je jednoduchý způsob, jak detoxikovat a alkalizovat vaše tělo., (Pro ty, kteří nemohou připravit vývar, můžete nahradit nízký obsah sodíku, organický zeleninový vývar z tichomořských potravin nebo si představit potraviny, ale je vhodnější vyrobit si vlastní vývar z čerstvých organických složek., nakrájíme na větší kostky
přidejte všechny ingredience najednou a umístěte na nízkou teplotu varu po dobu přibližně jedné hodiny. Jednoduše pokračujte v vaření podle chuti.
ochlaďte, vypusťte vařenou zeleninu a vyhoďte je. Výsledný vývar skladujte ve Velké, těsně uzavřené skleněné nádobě v lednici.
před konzumací jemně zahřejte. Pijte nejméně 3 až 4 šálky denně.
činí přibližně 8 šálků nebo 2 kvarty.,
Snížit Zánět
UltraShake Recept
Tento shake poskytuje základní bílkoviny pro detoxikaci, omega-3 mastných kyselin z lněného oleje, vlákniny pro zdravé trávení, zvýšené vylučování z lněné semínko, a antioxidanty a fytonutrienty z bobulí a ovoce. Tento koktejl je nejjednodušší vyrobit a strávit; pro další dvě verze viz moje kniha UltraSimple Diet., Také, pro alternativní možnosti občerstvení, užít si syrové zeleniny a hummus (nezapomeňte si přečíst etiketu, pokud je to kupovaný), semena a ořechy, nebo dušenou zeleninou nebo cizrnou, kořeněné s trochou extra panenského olivového oleje, citronové šťávy a mořské soli.,pokyny pro servírování rozměry výrobku si vybrat)
Volitelně: Přidejte 1 polévkovou lžíci ořechové máslo (mandle, makadamové, pekanové), nebo ¼ šálku ořechů, jako jsou mandle, vlašské ořechy, pekanové ořechy nebo libovolnou kombinaci těchto, namočené přes noc.,
Relax
UltraBath
UltraBath je klíčovou součástí programu. Poskytuje mnoho silných výhod v jednom snadném 20minutovém řešení každý den. (Každou noc se vykoupejte těsně před spaním.)
- Přidejte 2 šálky Epsom soli, 1 šálek jedlé sody a 10 kapek levandulového oleje do koupele tak horké, jak můžete tolerovat.
Pro extra-silné detoxikační, zabalte se do osušky ihned po koupeli, jít do postele pod peřinu a potit více, po dobu 20 minut, pak odstraňte ručníky a jít spát., Můžete jít přímo spát bez opláchnutí po koupeli.
další kroky
po skončení programu můžete (a měli byste) pokračovat v mnoha zdravých návycích, které jste se naučili. V tomto okamžiku můžete buď přejít do udržovací verze programu (více podrobností najdete v mé knize), nebo můžete program ukončit a postupně znovu začlenit potraviny zpět do vaší stravy. Největším darem programu je identifikace, na které potraviny jste citliví, netolerantní nebo alergičtí a které si můžete bezpečně vychutnat., Podrobné pokyny k tomu, co zavést zpět do vaší stravy a kdy, naleznete v kapitole 16 mé knihy. V opačném případě se snažte zavést vyloučené potraviny po jednom a po dobu několika dní na úseku. Například, zahrnout mléčné výrobky dvakrát denně po dobu několika dnů před opětovným zavedením dalších potenciálních alergenů, jako je lepek, vejce nebo ořechy. V opačném případě nebude možné vědět, Které potraviny vám dávají potíže.
tento článek byl aktualizován. Původně byla zveřejněna online 1. července 2010.
zácpa a udržování čistoty střev
udržování čistoty střev je kritickou součástí detoxikačního procesu.
toxiny v našem zažívacím traktu nás mohou cítit špatně, pokud je neodstraníme. To je důvod, proč je důležité řešit a zabránit zácpě pro celý program UltraSimple (stejně jako zbytek vašeho života), a proč vám níže poskytuji podrobný program pro fixaci zácpy nyní a navždy.,
u některých lidí se problémy se zácpou zhoršují, když jdou na program kvůli náhlé změně způsobu stravování. To může mít za následek zvýšení abstinenčních příznaků a pocit nemoci. Můžete dokonce zaznamenat bolestivé příznaky podobné chřipce, jako jsou bolesti hlavy, mlha mozku a únava.
zácpa může také inhibovat vaše pokusy o hubnutí, protože sabotuje schopnost vašeho těla detoxikovat. Toxiny ve vašem střevě jsou reabsorbovány, když vaše střevo není jasné.,
proto je důležité, abyste vyčistili střeva před programovými bytostmi a aby bylo jasné, každý ze sedmi dnů, které jste v programu.
Ve skutečnosti, doporučuji vyklízení střeva na začátku programu, i když nejste zácpu. To je dobrá věc, protože pomáhá zajistit, aby vaše střeva fungovala správně, takže můžete maximalizovat svou sílu k detoxikaci.,
ze stejného důvodu, všem doporučuji vzít bylinné projímadlo den před program bytosti. Je to skvělý způsob, jak se ujistit, že vaše střevo je jasné a funguje správně.
Pokud máte jeden nebo více pohybů střev denně, je to vše, co budete muset udělat. Budete jednoduše užívat bylinné projímadlo den před zahájením programu (jak je uvedeno níže) a zbytek kroků můžete přeskočit v této části.
Pokud však máte zácpu, kroky, které následují, mají zásadní význam (většina lidí může dosáhnout pohybu střev pouze s krokem 1)., Jsou navrženy tak, aby vám pomohly vyčistit střeva a udržet ji tak, když jste v programu.
překonání zácpy je důležitou součástí vaší cesty k dlouhodobému zdraví. Dokonce i po skončení programu můžete tyto kroky kdykoli čelit zácpě.
Krok 1: Základní péče o střeva
- Jezte dvě lžíce mletých lněných semen denně posypané saláty, zeleninou nebo v Ultra Shake. Absorbují hodně vody a poskytují omega-3 tuky a dostatek vlákniny.
- užívejte dvě až čtyři 100-150 mg tobolky citrátu hořečnatého dvakrát denně., Pokud se vaše střeva příliš uvolní, snižte dávku nebo úplně zastavte.
- užívejte 1000-2000 mg pufrovaného prášku kyseliny askorbové (vitaminu C) nebo tobolek jednou nebo dvakrát denně. To také pomáhá při detoxikaci a zánětu.
tyto produkty lze dlouhodobě bezpečně používat, aby vaše střeva byla pravidelná a zdravá v následujících měsících a letech.
Krok 2: Vezměte bylinné projímadlo
Jak jsem zmínil výše, doporučuji vám užívat bylinné projímadlo den před zahájením programu, ať už bojujete se zácpou nebo ne., To je dobrá věc udělat, aby vaše střeva jsou jasné.
projímadlo byste měli užívat v 10 hodin ráno den před zahájením programu. Doporučuji také vzít bylinné projímadlo každý den jsou na programu pokud jste zápasí s zácpa a neměl pohyb střev tím, že 10 hodin. Běžnými bylinnými laxativními přípravky jsou cascara a senna. Vezměte 2 (nebo 3, pokud ji potřebujete) kapsle před spaním.
tyto by neměly být používány pravidelně, protože jsou zvykotvorné a mohou způsobit, že vaše tlusté střevo bude líné. Jejich použití po dobu 7 dnů, které jste v programu, je však naprosto bezpečné., I když opět, pokud budete postupovat podle kroku 1, pravděpodobně to nebudete potřebovat. Do konce týdne by vaše střevo mělo fungovat správně, takže vynechání laxativ by nemělo být problémem.
Krok 3: Hořčík Citrát Kapalina
Pokud jste neměli pohyb střev den poté, co jste vzít bylinné projímadlo, zkuste užívat jednu láhev hořčík citrátu kapaliny. Měli byste ji potřebovat pouze jednou, pokud přidáte Krok 4 (viz níže).
po vypití kapaliny byste měli mít pohyb střev do 6 hodin.
Pokud nemáte pohyb střev do 6 hodin, přejděte ke kroku 4., Ale to ne více než dvakrát během programu. Neměl by být používán pravidelně.
citrát hořečnatý kapalina je k dispozici v každém obchodě s drogami. Často se používá k odstranění střeva před kolonoskopií nebo chirurgickým zákrokem. Může být také použit k vyčištění střeva před zahájením programu, nebo pokud se během programu stanete zácpou a kroky 1 a 2 nejsou účinné.
nepoužívejte bez porady s lékařem, pokud máte zánětlivé onemocnění střev, divertikulitida nebo jste měli nedávné břišní nebo střev operaci nebo jakýkoliv typ ucpání střev nebo střeva.,
Krok 4: Dulcolax nebo Bisacodylové Čípky nebo Flotily Klystýr
Pokud jste stále ještě měl pohyb střev 6 hodin po užití magnesium citrát kapalina, měli byste se Dulcolax nebo Bisacodylové čípky nebo Flotily Klystýr. Oba jsou k dispozici v každém obchodě s drogami.
čípek se vloží do konečníku a obvykle vede k pohybu střev za 2-3 hodiny. Použijte klystýr flotily podle pokynů.
Krok 5: Pokud Jste Ještě Neměli Pohyb Střev
Pokud jste ještě neměli pohyb střev po následující Kroky 1 až 4, pak je třeba navštívit lékaře pro kompletní vyšetření.,