Pokud jste na hubnutí nebo kondiční jízdy, musíte přečíst tento článek.

proč?

protože sledování měření těla a pokroku v kondici může být rozhodující pro získání tvaru!

ti, kteří uspějí v transformaci, jsou ti,kteří vše zapisují. Jak se říká: „to, co se měří, se zlepší.,“

nebo jak říkáme našim klientům Online Koučování 1 na 1, “ Sledujte problém, abyste problém vyřešili!“

Nerd fitness trenér vás může vést a sledovat vaše fitness pokrok! Více se dozvíte zde.

dnes vás učíme tyto návyky měnící život:

  • jak změříte pokrok ve fitness?
  • jak provádíte měření těla?
  • co byste měli měřit pro pokrok hubnutí? (Vaše jídlo)
  • jak víte, zda děláte pokrok v tělocvičně?,
  • příběhy o úspěchu lidí, kteří sledovali jejich pokrok

pojďme skočit přímo dovnitř!

jak změříte Fitness pokrok?

Zní to povědomě?

  1. rozhodnete se, že se chcete dostat do formy.
  2. jdete na běhy každý den po dobu jednoho týdne a snažte se jíst méně jídla.
  3. šlápnete na stupnici každý den po dobu jednoho týdne a čísla klesají. Yaaaay!
  4. v neděli jdete na kuchařku, v pondělí šlápnete na stupnici a je vyšší než dříve!
  5. šílíte, zblázníte se a spadnete z vozu.,
  6. pěnu, opláchněte, opakujte.

myslím, že je to 80% lidí, kteří se snaží dostat do formy.

Naštěstí, čtete Nerd Fitness, což znamená, že jste s největší pravděpodobností chytrý, neuvěřitelně pohledný, skromný, a je si vědom, že děláte stejnou věc znovu a znovu, zatímco očekávat různé výsledky je šílenství.

kromě toho chápete a vážíte si důležitosti sledování vašeho pokroku-jak se říká “ to, co se měří, se zlepší.,“

to platí konkrétně z těchto důvodů:

1) váhy neříkají celý příběh. Už jsem pokryl své myšlenky na váhy. Pokud trénujete správnou cestu (s důrazem na silový trénink), vaše váha nemusí klesnout tak rychle, jak by to bylo, kdybyste se vyhladověli a běželi 20 mil denně.

Heck, můžete být silnější a svalnatější, ale měřítko odmítá ustoupit. Nyní, pokud jste měli jen měřítku jako vaše měření stick,‘ pravděpodobně bys dostat super odradit a deprese na nedostatek „pokrok.,“

pokud byste však správně sledovali změny vašeho těla, uvědomili byste si, že děláte mnohem významnější a zdravější pokrok tím, že děláte věci správným způsobem. Na konci Svaté cesty do země Ab-promise se jeho váha zvýšila, zatímco jeho procento tělesného tuku kleslo. Měřítko může ležet!

POZNÁMKA: stupnice může také sloužit jako dobrý „trend tracker“ a já tě budu krýt, že níže – byl to klíčový nástroj pro mě ztratit 22 liber za 6 měsíců, zatímco budování svalů.,

2) nevíte, jestli jste na správné cestě. Spolu s měřítkem, které neříká celý příběh, je těžké říct, jestli ztrácíte správný druh váhy na správných místech.

Existuje mnoho dalších aspektů, aby zvážila jiné než číslo na stupnici, včetně toho, jak budete vypadat, cítit, a kde ztráta hmotnosti je z – vaše svaly nebo vašeho uloženého tuku.,

je To jako jízda na běžkách bez mapy, kompasu, dopravní značky, nebo památky použití – jak víš, že jdeš správnou cestou, pokud máte tušení, kde jste byli nebo kam míříte?

3) nevíte, kolik jíte. Pokud máte nadváhu, můžete si myslet, že váš metabolismus je přerušený a prostě nemůžete zhubnout. (Sledování některých věcí bude vyprávět jiný příběh). Pokud máte podváhu a „nemůžete přibírat na váze bez ohledu na to, co jíte“, pravděpodobně si neuvědomujete, kolik kalorií denně konzumujete., Často máme takový pokřivený smysl pro realitu, pokud jde o správnou „velikost porce“ a to, co představuje jídlo.

například, toto je porce sacharidů a tuků:

převzato z naší Zdravé výživy průvodce.

musíme být lépe informováni o správné velikosti porcí.

4) nemůžete říct, jestli jste stále silnější. Naše těla musí být neustále napadána, aby se přizpůsobila a zesílila., Pokud děláte 3 sady 10 push-upů každý den po dobu jednoho roku…budete prostě opravdu dobří v tom, že děláte 3 sady 10 push-upů a nic víc.

abyste získali výsledky, musíte neustále zvyšovat obtížnost tréninku.

tento koncept „progresivního přetížení“ je základním kamenem silového tréninku. Pokud jste nevěděli, jak jste to udělali minule, jak sakra budete vědět, jestli se vám tentokrát daří lépe?

to, co se měří, se zlepší!, Jsem si jistý, že jsou skutečné psychologické důvody, proč to funguje, ale vím, že jsem dostat lepší výsledky, když jsem cvičení, pokud vím PŘESNĚ, co potřebuju zvednout, nebo jak rychle musím běžet, aby si silnější a lepší. Pokud jsem minulý týden udělal 30 push-upů v řadě, pak tento týden mám “ 31! 31! 31!“emblazoned v mé mysli, zatímco dělá je … dost jistý, dostanu se do 31.

navíc, pokud jste neustále:

  • sledování toho, co jíte
  • měření
  • sledování tréninku

budete vždy myslet „zdravě!,“a tak činit zdravější rozhodnutí na konzistentnějším základě.

doufejme, že v tomto okamžiku jste alespoň dospěli k závěru, že byste možná měli začít sledovat svůj pokrok. „Ano Steve, viděl jsem světlo a jsem připraven začít sledovat můj pokrok…řekni mi, co sakra musím udělat!“

perfektní. Zde je návod, jak to udělat.

jak provádíte měření těla?

číslo na stupnici vás nedefinuje! Když posilujete vlak a jíte správně, vaše tělo má tendenci pouze zbavit tuku při zachování svalu, který již máte., Hluboce se ponořím do předmětu v článku “ můžete zhubnout a získat svaly současně?“

porovnejte to s crash dietou a hodinami kardio, kde bude vaše“ hubnutí “ větší, ale ztratíte svaly i tuk (a necháte vás vypadat a cítit se jako slaboch).

sledováním složení těla více než jedním způsobem budete mít přesnější pohled na to, co funguje a co nefunguje s vaším tréninkem. Pokud po několika týdnech neztratíte správný druh váhy, budete vědět, že musíte provést nějaké úpravy.,

než se dostaneme do metrik, stanovme jedno základní pravidlo:nesledujte vše každý den.

naše těla jsou neuvěřitelně složité kusy strojů, kde se všechny druhy bláznivých věcí dějí celý den a celou noc.

naše hmotnost může v průběhu dne kolísat o mnoho liber. Měření každý den může podporovat nezdravé chování OCD, kde bude každá malá malá změna zkoumána a vyfukována z poměru.

tak se změřte jednou týdně ve stejnou dobu za stejných podmínek., Radím vám, až se probudíte a než budete jíst snídani.

v Závislosti na vašem plánu, a já bych se buď vyzvednout v pátek nebo v pondělí ráno sledovat všechny vaše měření – pokud máte tendenci nechat jít o víkendu, radím dělat vaše měření na pátek ráno, takže budete mít celý týden, abych se dostat zpátky na trať a zjistit dlouhodobé změny.

zde jsou nejlepší způsoby, jak sledovat sami sebe jiné než měřítko:

1) Vezměte přední a boční obraz – moje oblíbená metoda. Postavte se před zrcadlo v plavkách nebo spodním prádle s fotoaparátem mobilního telefonu a vyfotografujte.,

pak se otočte na stranu a vyfotografujte další obrázek svého profilu. Stačí vzít obrázek, skrýt jej ve složce v počítači a přidat k němu jednou týdně.

žijete sami se sebou (duh), takže je těžké si všimnout změn na každodenní bázi. Pokud však máte dva měsíce týdenních fotografií, na které se můžete ohlédnout, budete schopni zjistit, zda se vaše tělo mění správným způsobem.

2) Vezměte měření těla – Jít do papírnictví a koupit levné páskou opatření nebo koupit jeden z těchto self-help páskou opatření., Ujistěte se, že vaše měření se provádí za stejných podmínek pokaždé.

také se ujistěte, že každý týden měříte stejné místo-trochu divné, vím, ale vybírám pihy na pažích a nohou, takže vím přesně, kde měřit každý týden.

Vezměte měření obvod v každém z těchto míst, a to napsat:

  • Krk (pro většinu lidí, to je věc, která spojuje vaše tělo k hlavě).
  • ramena (obě paže dolů po boku, v nejširším bodě od ramene k rameni).,
  • hrudník (zvedněte ruce, omotávejte pásku kolem hrudníku, těsně nad bradavkou a pak spusťte ruce).
  • biceps (buď vlevo nebo vpravo, ale buďte konzistentní).
  • pas (na pupíku pro konzistenci).
  • boky (změřte nejširší část boků).
  • stehno (vlevo nebo vpravo, ale každý týden Vyberte stejné místo na stehně).

3) Změřte procento tělesného tuku – toto je trochu složité v závislosti na vašich zdrojích a finanční situaci.,

nejlepším řešením by bylo koupit jednoduchý třmen tělesného tuku, pokud jste připoutáni za hotovost.

chcete-Li být přesnější, zaplatit $40-60 za návštěvu a dostat své tělo tuku testovány na Bod Pod Umístění – moudré investice jednou za měsíc (nebo každý druhý měsíc), aby se ujistěte se, že jste na správné cestě.

nejsem fanouškem kalkulaček tělesného tuku, které jsou zabudovány do vašeho měřítka, protože je považuji za příliš zasažené a chybějící.,

důležité informace o sledování procenta tělesného tuku: žádný test není skutečně 100% přesný a konkrétní číslo není zdaleka tak důležité, jak se mění z Měsíce na měsíc.

můžete se alespoň ujistit, že ji změříte stejným způsobem pokaždé, když změříte, zda je trendy správným směrem.

co mám měřit pro pokrok v hubnutí? (Vaše jídlo)

víte, kolik kalorií denně jíte?, Když mluvím s někým, kdo se snaží získat váhu/zhubnout, odpověď je stejná: „jím dost pro své cíle, ale nedostávám výsledky…myslím, že je to genetika!“

bohužel, 99% času, je to obvykle nevědomost a ne genetika. Je to téma, které řešíme do hloubky v článku “ Proč nemůžu zhubnout?“

Pokud jste vzal čas, aby skutečně počítat kalorie za pár dní vaše běžné stravovací plán, pravděpodobně nemáš nejmenší tušení, kolik kalorií budete jíst!

Chcete hrubý nápad na počet kalorií, které byste měli jíst?, Vypočítejte si své kalorické potřeby právě zde.

nemůžete předběhnout vidličku-80% vašich úspěchů nebo neúspěchů bude přímým výsledkem toho, jak jíte.

přestože je kvalita spotřebovaných kalorií neuvěřitelně důležitá, množství kalorií, které konzumujete, je první věcí, kterou je třeba opravit.

myslete na svůj žaludek jako na sval, který se přizpůsobuje jeho okolí. Pokud neustále lopatou 4000 kalorií do krku, vaše tělo začne toužit 4000 kalorií, i když to nepotřebuje tolik.,

většina lidí jíst stejné několik jídel znovu a znovu na týdenní bázi-já. Z tohoto důvodu si nemyslím, že je nutné, abyste sledovali všechny své kalorie každý den měsíce a měsíce. Myslím si však, že strávit týden zapisováním každé kalorie je neuvěřitelně důležité pro vaše vzdělání a povědomí o tom, co jíte.,

mluvím každej kalorií: že polovina Kat Kat bar u Judy stůl, když se zastavila pro nějaké titulní stránky pro vaše TPS zprávy, hrstka M&M je snědl jsi při sledování 30 Rock reprízy na Netflix, pět plechovek coca-Coly jste vypil při dokončování se, že pozdě večer projektu, a šest piv a tři plátky pizzy, kterou rozdrtil na oslavu poté.

každý. Jediný. Kalorie.

jakmile máte představu o tom, kolik jíte pravidelně, podívejte se do zrcadla. Líbí se vám, jak vypadáte? Pokud ano, skvělé! Pokračuj v tom, co děláš.,

pokud neděláte pokrok a sledujete své kalorie, Gratulujeme! Ne, vaše tělo není rozbité. Musíte se zlepšit ve sledování. Zvažte získání potravinové stupnice a ujistěte se, že máte správné velikosti porcí!

jak ZHUBNOUT: Začít jíst o něco méně, než jste zvyklí (takže nejsi nešťastný), a trénink žaludku očekávat méně. Můžete se také podívat na přerušovaný půst.

jakmile máte čísla pod kontrolou, můžete začít provádět další zdravé změny.,

Jsme ve skutečnosti zapracovány všechny tyto věci, a vytvořil 10 level Nerd Fitness Strava – vyberte si úroveň, která vám vyhovuje, a potom postupujte podle pokynů v naší strategii průvodce (zdarma, když se zaregistrujete do pole níže), a úroveň výš své výživy (a postavě) trvale!,

Stáhněte si zdarma náš hubnutí průvodce
NERD FITNESS DIETA: 10 Úrovní, aby Změnit Svůj Život

  • Sledujte náš 10-úroveň výživy systém ve svém vlastním tempu
  • Co potřebujete vědět o hubnutí a zdravé stravování
  • 3 Jednoduchá pravidla, budeme sledovat každý den, aby zůstali na cíl

jsem pochopil, psaní dolů vaše kalorií, může být bolest v zadku, což je místo, kde stránky, jako je MyFitnessPal přijít vhod., Všichni mají masivní databáze potravin, které vám umožňují jednoduše připojit to, co jste jedli (Big Mac, jedno jablko, galon Ben & Jerryho zmrzlina atd.) a sleduje kalorie, bílkoviny, sacharidy a tuky pro den.

Pokud budete jíst často, budete muset udělat nějaký výzkum-přejděte na webové stránky Restaurace a pravděpodobně tam budou mít nutriční informace. Pokud to nemají online, snažte se odhadnout výběrem podobné možnosti jídla na jednom z výše uvedených webů a místo toho použijte informace o jídle.,

nemusí to být dokonalé, ale sledování jídla na několik dní by mohlo být jedním z nejvíce otevírajících zážitků, které máte, pokud jde o získání tvaru.

zapište si to, sucko!

další pomoc při počítání kalorií, podívejte se na našeho průvodce „kalorií, kalorií ven.“

jak víte, zda děláte pokrok v tělocvičně?

“ řekl byste mi, prosím, kudy bych měl jít odtud?“
„to hodně záleží na tom, kam se chcete dostat,“ řekl kočka.,
„Je mi jedno, kde -“ řekla Alice.
„pak nezáleží na tom, kudy jdete,“ řekla Kočka.

Když cvičíte, víte, co musíte udělat, abyste byli lepší? Víte přesně, co budete dělat a jak dlouho by vám to mělo trvat?

nebo se trochu touláte po tělocvičně jako ztracená ovce a snažíte se zjistit,které stroje vypadají ten den zábavně? Pokud jste vážně dostat do formy, musíte začít sledovat své tréninky.,

Přemýšlejte o tom jako své závodní duch v Mario Kart: když vidíte, jak jste minule, že přesně víte, jak moc lépe, budete muset být tentokrát!

Zde je návod, jak sledovat své tréninky:

  1. Pokud jste 3 sady 10 push-ups minulý týden za celkem 30 push-up, musíte být schopni udělat celkem 31 push-up tento týden bude silnější.,
  2. Pokud jste dřepy s 135 liber minulý týden, tento týden, je lepší být v podřepu 136 liber nebo více
  3. Pokud jste 3 pull-up minulý týden, víte, musíte se dostat do 4 tento týden, pokud chcete být silnější.

máte plán, víte, jaké výsledky musíte získat, abyste byli dnes lepší než včera, a pak se tam dostanete!

určitě můžete použít některý z výše uvedených lokalit pro dietu sledování sledovat vaše cvičení příliš, ale já jsem velký fanoušek silový trénink, tak jsem jen sledovat své tréninky v Evernote., Je to tato jednoduchá metoda sledování, která mě dostala k deadlift 400 + liber.

vždy přesně vím, jak jsem to udělal v mém posledním tréninku, abych věděl, co musím udělat v tomto tréninku, abych byl silnější.

pracuji s online fitness trenérem 5 + let – vidí můj pokrok a pak vytvoří další cvičení, které je sliiiightly obtížnější.

jak jsme se dozvěděli od Sparťanů, “ vzhled je důsledkem kondice.,“Pokud jste se zaměřením na stále silnější a rychlejší, s více aktivní roli v tom, jak jíte, a jste neustále sledovat svůj pokrok, aby se ujistěte se, že jste míří správným směrem, dostanete výsledky, které hledáte.

rychlá poznámka: silový trénink změnil můj život a životy každého úspěchu v Nerd Fitness. Pokud se chcete transformovat jako oni a máte zájem o silový trénink, ale nevíte, jak začít, jsme tu pro vás!

chůze do posilovny může být zastrašující, zvláště pokud nejste zvyklí používat sekci volné váhy., Vědět, jak jíst pro váš typ těla a cíle, může být také ohromující.

odstranit všechny dohady, že v našem 1-na-1 Koučování Program, kde naši trenéři poznat naše klienty, vytvářet vlastní cvičení programy pro ně, pomůže upravit svůj jídelníček tak, že neznamená, že je nešťastný, a dostane trvalé výsledky!

můžete naplánovat volání zdarma a dozvědět se více o našich koučování stránku kliknutím níže:

Příběhy o Úspěchu Lidí, Kteří Sledovali Jejich postup

měli Jsme nějaké neuvěřitelné příběhy o úspěchu zde na Nerd Fitness.,

Lidi, jako Světce, který shodil 60 kilo tuku a se dostal do formy pro jeho svatba:

A ženy jako Staci, který začal silový trénink a změnil její život:

Nebo Leslie svobodná matka, která ztratila 100+ liber od té doby začala její Cesta s Nerd Fitness:

to jsou jen tři příklady ze stovek a stovek bych mohl sdílet s vámi.,

Někteří lidé získali sílu a svalové hmoty, zatímco jiní ztratili obrovské množství hmotnosti a tělesného tuku; i přes rozdílné cíle a diametrálně odlišné výsledky, všichni se jedna konkrétní změna, která jim pomohla opravdu dosáhnout výsledků, které chtěli.

napsali všechno: jejich měření, jejich příjem potravy, a jejich tréninku.,

Pokud jste vážně o provedení změn svůj život a dostat se do tvaru, nemohu dostatečně zdůraznit důležitost sledování vašeho pokroku, a nemyslím tím jen šlápnutí na stupnici, každé ráno a vyšilovat pokaždé, když to jde až 1/10th libry. Mluvím o plánu, který vám umožní najít a zůstat na správné cestě.

naštěstí jsem tady, abych vám pomohl začít tyto praktiky zavést ještě dnes.

vsadím se, že jste tady, protože máte zájem o transformaci a hubnutí jako Saint a Staci a Leslie výše., Vím, jak je to těžké – není to jen vědět, co dělat, ale také vědět, jak to udělat správně a držet se plánu měsíce.

není nic horšího, než chodit do posilovny a nevědět, co děláte, nebo strávit měsíce tréninkem, abyste si uvědomili, že jste celou dobu trénovali špatně! K

vědět, jak cvičit, a pak se dostat se skutečně projít s programem dostatečně dlouho, aby se trvalé výsledky je brutálně obtížné.,

Pokud jste připraveni prorazit hluk a hledáte vedení, odpovědnost a osobní pozornost, podívejte se na náš koučovací Program 1-on-1! Pomáhali jsme zaneprázdněným lidem, jako jste vy (a Leslie výše, trenérský klient!) získat výsledky zdravým, udržitelným, neblahým způsobem.

můžete se dozvědět více o našem školení programu kliknutím na obrázek níže a plánování volání zdarma s námi se dozvíte více:

:

Jak se vám sledování vašeho pokroku?,

po sledování výsledků jste provedli úpravy svých plánů?

máte nějaké dotazy, jak správně sledovat své tělo, jídlo nebo cvičení?

to je to, co jsem tady. No, to a komediální úleva.

dejte mi vědět v komentářích!

– Steve

PS: Pokud hledáte ještě více instrukcí a pokynů, podívejte se na Nerd Fitness Prime.

Nerd Fitness Prime obsahuje rutiny cvičení doma, živé tréninky s trenéry NF, podpůrnou online komunitu, skupinové výzvy a mnoho dalšího!,

Plus, můžete se mnou dokonce chatovat v naší soukromé skupině Discord!

Uvidíme se tam?

tužka, čísla, páska, flatlay, notebook