může se zdát, že pěnový válec je magickým prostředkem proti všem bolestem svalů, ale ve skutečnosti tomu tak není. Ve skutečnosti můžete udělat více škody než užitku, pokud začnete válcovat dolní část zad. „Když přemýšlíte o typickém válcování pěny, jako je vyvalit telata nebo čtyřkolky, pohybujete se nahoru a dolů přes ten těsný sval,“ říká Danielle Weis, PT, fyzioterapeutka na Spring Forward Physical Therapy. „Nechcete dělat stejný typ válcování s páteří., Obratle spinous prominence jsou kostnaté a to nemůže být opravdu nepříjemné a dráždí srolovat nahoru a dolů takhle.“
nejen, že to může být docela bolestivé, ale může to mít potíže s klouby a vést k ještě větší bolesti zad, protože pěnové válcování vytváří „prodlužovací sílu“ po celé páteři. „Pro někoho, kdo nemá absolutně žádné problémy s páteří, by se mohl prvních párkrát cítit nepříjemně,“ vysvětluje Weis., „Postupem času se však to, co dělá, opakovaně zasekává spáry obratlů proti sobě, což může způsobit podráždění kloubů, které nakonec vede k bolesti zad.“
Aby to bylo ještě horší, pěna válcování dolní části zad může bordel s vaší mobility, a způsobit bolest tím, rmutování svůj fascie, vysvětluje WundaBar zakladatel Amy Jordan a dodal, že v některých případech to může zhoršit ischias o zastřešující dolní části zad.,
máte-li určité spinální problémy, věci se mohou dostat mnohem horší: „může být potenciálně nebezpečné, protože to často nutí páteř do větší rozšíření, než může zvládnout,“ říká Weis, volá podmínky, jako je stenóza, skolióza, spondylolistéza, nebo hyperlordotic. „Příliš mnoho rozšíření v těchto případech snižuje prostor páteře a foraminal kanály a může vést k poškození míchy a nervových impingement, a velké problémy mohou vzniknout jako vystřelující bolest nebo slabost.,“A pokud máte herniaci disku, může být válcování pěny příliš agresivní a může vést k ještě většímu podráždění vašich disků a nervů.
to neznamená, že pokud máte nižší bolesti zad, není absolutně nic, co můžete udělat doma nebo v tělocvičně natáhnout věci—tam jsou lepší způsoby, jak to udělat, než s pěnovým válečkem. Místo toho, abyste se pohybovali s nástrojem, Weis navrhuje ležet na vrcholu jednoho s rukama ven na stranu, což může pomoci otevřít přední část vašich ramen a hrudníku. (Mohu potvrdit, že se to cítí opravdu dobře.) Další trik?, Vezměte malý míč valit se vaše svaly ve více cíleně, což vám umožní dostat do svalů, aniž by převrácení své kosti (ahoj, páteř a žebra). Weis navrhuje, aby to bylo super pomalu s koordinovaným dýcháním, a dodává, že by měl „vždy mít pocit, že se sval uvolňuje, ale neměl by být bolestivý.“
Jordan také doporučuje plochý zadní úsek s rukama na desce a tělem ve tvaru „L“ s nohama čtyři palce od sebe paralelně., „Můžete přidat fasciální flossing střídáním mikro-ohybu v každém koleni, aniž byste zvedli paty nebo houpali boky,“ říká. Takže udržujte pěnový válec zastrčený, když pracujete na dolní části zad.
Chcete-li se lépe vypořádat s touto páteří, zkuste tyto jemné jógové zákruty pro bolesti dolní části zad. A tady jsou podprsenky pro bolesti zad, které mohou také pomoci.