Výživa je nejdůležitější součástí intervence životní styl pro muže, kteří chtějí zlepšit svou plodnost a dát své sperma podporu.
v našich potravinách je přítomno několik mikro a makronutrientů, které jsou nezbytné pro zdravou produkci spermií . Zdá se, že dostatečný příjem mikroživin, jako je zinek, selen, vitamin A, vitamin C, vitamin D a vitamin E, má vysoký dopad na zvýšení stavu plodnosti ., Mnoho zdravých mastných kyselin (EPA & DHA) jsou také důležité pro udržení zdravé spermie – Klikněte zde pro naše průvodce na stopovými prvky pro plodnost.
Následující zdravá strava je klíčem k vyváženému reprodukční systém. Doporučujeme, aby to byla první priorita v každém plánu plodnosti. Můžete si najít více informací o zdravé stravě přístup v našem blogu články „Výživa & Plodnost“ a „ExSeed plodnosti stravy“.,
Tak, aby vám pomohou začít svůj plodnosti cestu, vytvořili jsme seznam 20 top plodnosti superfoods, které jsou prospěšné zařadit do svého denního stravování:
1. Chřest je živina-hustá rostlina a dobrý doprovod pro vaše jídlo. Přidáním 3-4 kopí chřestu na talíř můžete zajistit, že získáte dobré množství vitamínu K, vitamínu A, vitamínu B9, mědi, železa a selenu .
2. Avokádo je ovoce známé svou bohatou chutí a vysokou hodnotou živin., Je to skvělý zdroj zdravých mastných kyselin, vitamínu K, B6, B9, vitamínu C, vitamínu E, hořčíku a draslíku .
3. Papriky přicházejí v různých lesklých barvách a jsou špičkovým zdrojem vitamínu C a karotenoidů. Nejlepší je, když se konzumuje syrové. Můžete je také zahrnout do různých receptů na vaření, abyste získali nějaké nutriční výhody .
4. Hovězí maso se týká masa skotu. Libové hovězí maso je skvělým zdrojem živin a zejména zinku, selenu, vitamínu B12 a B3., Relativně malé množství hovězího masa (120-150 g) může dodat doporučené denní množství (RDA) těchto živin. A to může být zahrnuto v mnoha receptech .
5. Bobule existuje velké množství bobulí, jako jsou jahody, maliny, ostružiny a brusinky. Všechny jsou bohatým zdrojem antioxidantů, vitamínu C, folátu, vitamínu K, hořčíku, železa a draslíku. Bobule jsou ovoce s nejnižším obsahem cukru, což z nich činí zdravou volbu .
6. Para ořechy jsou baleny se selenem a jsou také bohaté na zinek a vitamín E., Jen 3-4 ořechy mohou pokrýt vaši každodenní potřebu selenu. Můžete je konzumovat jako občerstvení nebo je přidat do smoothie. Takže budete mít výhody v obou směrech .
7. Brokolice je výživná zelenina a vynikající zdroj vitamínu K, vitamínu C, vitamínu a, folátu a různých minerálů. Brokolice obsahuje další bioaktivní sloučeniny, které mají antioxidační a protizánětlivé vlastnosti .
8. Tmavá čokoláda, která obsahuje více než 70% kakaa, může dodat dobré množství minerálů včetně zinku a selenu. Obsahuje také vysoké množství antioxidačních polyfenolů a flavanolů .
9., Lněná semena jsou vynikajícím zdrojem zdravých mastných kyselin, minerálů a vitamínu B1. Nejlepší je, když jsou konzumovány v půdní formě, protože jejich zdravé složky jsou lépe absorbovány. Lněná semena také poskytnou krémovou texturu vašemu jídlu nebo smoothies .
10. Kale je vysoce výživná listová zelená zelenina a skvělý zdroj antioxidačních sloučenin. Jedna porce kale (85 g) obsahuje dostatek vitamínu K, vitamínu C, vitamínu A a mnoho minerálů, jako je měď, vápník, železo, draslík a zinek., Po odstranění husté vláknité stopky ji můžete přidat surovou do salátu nebo ji mírně vařit podle vašich preferencí .
11. Kiwi je populární ovoce a dobře známý pro svou jedinečnou chuť a texturu. Kiwi má vysoký obsah vitamínu C. je také dobrým zdrojem vitamínu K, vitamínu E a folátu .
12. Olivový olej pochází z drcení oliv a je jedním z nejživějších olejů. Olivový olej je primárně vyroben z kyseliny olejové (omega-9 mastné kyseliny) a jeho spotřeba ukázala mnoho zdravotních výhod. Je dobrým zdrojem vitamínu E., Také obsahuje antioxidační a protizánětlivé sloučeniny. Nejlepší typ je Extra Panenský Olivový Olej (EVOO), který je nerafinovaný olej čerpány z prvního lisování oliv a má nejjemnější chuť a největší přínos pro zdraví .
13. Granátové jablko je populární nejen pro svou skvělou chuť, ale také pro svůj nutriční profil. Granátové jablko je naloženo vitamínem C a několika minerály. Zvláštní na tomto ovoci je však jeho obsah fytochemikálií zvaných punicalagins, které vykazovaly velmi silné antioxidační vlastnosti .
14., Quinoa je zvlněné obilné zrno s ořechovou příchutí. Obsahuje 9 esenciálních aminokyselin, které z něj činí vynikající zdroj bílkovin. Je také bohatý na vitamín E a minerály, jako je železo, zinek, draslík a vápník .
15. Losos je rodina ryb nejlépe známá svou bohatou chutí a vysokým množstvím zdravých mastných kyselin (omega-3 mastné kyseliny). Divoký losos je bohatší na omega – 3 mastné kyseliny a karotenoidy ve srovnání s chovaným lososem. Losos je také vynikajícím zdrojem vitamínu B3, vitamínu B12, vitamínu D a selenu .
16., Špenát je tmavě listová zelená zelenina plná vitamínů a dalších živin. Porce 100 g stačí k pokrytí vašich denních potřeb vitamínem A a vitamínem K .je také bohatá na vitamín C, vitamín B6, folát a vitamín E. špenát lze přidat jako přísadu do mnoha pokrmů a buď podávat syrový nebo vařený.
17. Rajčata jsou dobrým zdrojem vitamínu C, vitamínu K a vitamínu a. Nicméně, důvod, proč rajčata jsou tak populární pro plodnost je, že obsahují lykopen, velmi silný antioxidant, který byl spojen s mnoha zdravotních výhod ., Množství lykopenu se významně nemění, zda jsou konzumovány vařené nebo čerstvé.
18. Krevety nebo krevety patří do rodiny s velkým množstvím druhů. Mají vysoký obsah bílkovin a důležitých mikroživin, jako je vitamin B12, B6 a B3, vitamin E, vitamin D a selen .
19. Ústřice jsou známé svou masitou texturou a oceánskou chutí a jsou považovány za velkou pochoutku. Jsou výjimečně vysoké v zinku a selenu a jsou také naloženy vitamínem B12, železem a mědí., Ústřice jsou skutečnou plodností superfood a lze je nalézt syrové, zmrazené nebo uzené ve vašem místním obchodě .
20. Vlašské ořechy jsou ořechy s nejvyšším obsahem zdravých mastných kyselin. Jsou také bohaté na bílkoviny, vlákna, vitamín B6, folát a minerály včetně mědi, zinku a hořčíku. Hrst vlašských ořechů je vynikající volbou pro zdravé občerstvení. Jsou jednou z potravin, které prokázaly příznivé účinky na plodnost ve studii o výhradně doplnění ořechů .,
celkové přínosy:
množství vitamínů a minerálů pocházejících z naší výživy je rozhodující pro produkci spermií a zdravý reprodukční systém. Vyvážená strava může zajistit, že získáte všechny potřebné živiny, které potřebujete, abyste zůstali zdraví. Shromáždili jsme nejživější potraviny v komplexním seznamu. Nyní je můžete začít implementovat do svého denního stravovacího plánu a získat všechny výhody.