Nežádoucí přibývání na váze se může stát i zdraví zdatné ženy. Dokonalá bouře stresu, stravování na cestách, těhotenství a metabolické zpomalení související s věkem se mohou postupně hromadit na další libry.

Po letech, self-popisoval „šílený workoholik chování,“ Columbia University profesor Jenny Davidson zažil postupné, ale významné zvýšení tělesné hmotnosti. „Další věc, kterou jsem věděl, byla nadváha 50 liber,“ říká Davidson., Chcete-li zhubnout, přeskočila výstřelek diety a místo toho se zaměřila na cvičení a zdravé stravovací plán. Její odměna: ztratila 80 liber a je nyní vášnivým běžcem a triatlonistou.

Chcete udělat něco podobného? Můžete s těmito 10 jednoduchými strategiemi.

Pravidlo 1: znát své kalorické potřeby

Chcete-li zůstat zdravý a dobře běžet při ztrátě hmotnosti, musíte určit, kolik kalorií potřebujete. V průměru by 150 liber, 5 stop-7 palců středně aktivní žena ve svých raných 30. letech měla konzumovat asi 2 100 kalorií denně., Chcete-li zhubnout, musíte snížit celkový kalorický příjem, ať už tím, že budete jíst méně nebo spalovat kalorie cvičením. výzkum

ukazuje, že máte větší pravděpodobnost, že tuk ztratíte, pokud ho ztratíte postupně, říká Monique Ryan, autor sportovní výživy pro vytrvalostní sportovce. Nejlepší je snížit ne více než 200 až 300 kalorií denně. Podle sportovní odbornice na výživu Suzanne Girard Eberle, pokud udržujete dietu příliš nízkou v kaloriích, můžete být ohroženi rozvojem triády atletky, která mimo jiné způsobuje menstruační nepravidelnost a špatné zdraví kostí.,

Pravidlo 2: Nastavte realistický cíl

mnoho žen spadá do pasti stanovení stereotypní cílové hmotnosti, bez ohledu na jejich typ těla. Pravda je, že každé tělo je jiné a vaše ideální váha pro optimální zdraví, energii a výkon nemusí být tím, co společnost říká, že by měla být (čti: hubená). Poraďte se se svým lékařem, abyste si stanovili zdravý cíl před zahájením plánu hubnutí. Může být také užitečné mít profesionální měření složení těla nebo poměru svalů k tuku, což může být lepším ukazatelem toho, co potřebujete ztratit.,

Pravidlo 3: Zůstaňte poháněni

i když ztrácíte váhu, musíte doplnit zásoby energie-a udělat to správně. Aktivní ženy potřebují udržovat vyváženou stravu 50 až 60 procent sacharidy, 20-30% bílkovin a 20 až 30 procent zdravých tuků. Nespoléhejte se na dietní nebo beztučné zpracované potraviny, které mají často nízký obsah živin a vysoký obsah chemikálií.

Jezte snídani s vysokým obsahem bílkovin, zdravých tuků, jako jsou vejce, ovesné vločky a nízkotučný jogurt. Svačina na ořechy,ovoce nebo zeleninu, abyste se vyhnuli zbavení.,

Mějte na paměti: Zatímco proteinové tyčinky a sportovní nápoje jsou skvělé, během a po dlouhé tréninkové běhy, nepotřebujete extra kalorie pro běhy méně než 60 minut.

Pravidlo 4: Hit Hmotnosti Místnosti,

i když odpor školení sám nebude hořet hodně kalorií, Virginia Tech obezita a cvičení vědecký pracovník Janet Rankin, Ph.d., říká, že to nabízí výhody pro ty, kteří se snaží zhubnout, od zvýšení kostní hustoty, snížení zranění. Výzkum také naznačuje, že rozvoj více svalové hmoty zvyšuje váš klidový metabolismus.