zde je návod, jak příběh pokračuje.
po týdnech přípravy jídla, vědomého stravování a každodenního tréninku HIIT doma jste na cestě k cílům složení těla. Ale, zatímco jste vysoko fiving sami a nakupování tělocvična oblečení prodej pro novou sadu, něco se změní a máte pocit, že jste zpátky na první místo.
Co je s tím?,
Pokud jste byli chipping pryč na cíl – bez ohledu na to, zda tento cíl je ztratit tuk nebo ne – přistání zpět na výchozí statistiky je, jedním slovem, frustrující-zejména pokud nemůžete dát prst na příčinu.
až dosud.
ukazuje se, že existuje vědecký důvod, proč se vaše tělo znovu a znovu odrazí zpět k předchozí hmotnosti.
představme vám váš bod tělesné hmotnosti …
jaký je bod nastavení tělesné hmotnosti?
jednoduše řečeno, vaše tělesná hmotnost nastavený bod je vaše ‚výchozí‘ hmotnost., Počet kg jste nejvíce neustále na a přirozeně vrátit zpět po buď ztrácí nebo přibírání na váze.
Comprende?
„Každý má nastavený bod – váhy, které si budou pamatovat, že na delší dobu je během svého dospělého života (více než 20),“ říká Dr. Nick Plnější, komerční a průmysl vedoucí výzkumu na Univerzitě v Sydney, a Autor Interval Hubnutí. „“Nastavený bod“ je pro každého člověka jiný-pro některé jeho 70kg, pro jiné jeho 110kg. Je to tělesná hmotnost, ke které se vracíme po každém období stresu.,“
a nejen příznaky stresu v tradičním smyslu. Dieta je také považována za stresor.
ale jak to funguje?
No, když omezujete kalorie, vaše tělo se snaží bránit svůj bod tělesné hmotnosti v reakci na stres deficitu.
slyšeli jste o reakci na boj nebo let? Je to ten adrenalin, který vás nakopne, aby vám zabránil možnému hladovění.,
„je To tím, že snížení metabolismu (kolik energie spálíte v klidu) a zvyšuje svůj hlad (tím, že změní vaši chuť k jídlu hormony ti jíst více), což je důvod, proč méně než 5% uspět na jejich hubnoucích,“ Doktor Fuller říká.
to je záhada za incidenty spooning-nut-butter-from-the-jar-come-3pm vyřešeny.
„Někdo může zhubnout, ale ne každý si může udržet ji, protože fyziologické změny, které se dějí ve vašem těle, aby vám získat váhu a chránit vaše ‚set point‘,“ Doktor Fuller dodává.,
a jakmile se podíváte na chutě jídla, rychle se vrátíte do nastaveného bodu.
totéž však platí, pokud přibíráte na váze; vaše tělo bude reagovat způsobem, aby vás vrátilo na své (ne nutně vaše) šťastné místo.
sušenky to může znít, ale americká zpráva potvrzuje, že je to pravda.
Jak mohu zjistit bod nastavení tělesné hmotnosti?
Bohužel, neexistuje žádný test, který si můžete vzít, aby zjistili, že vaše tělesná hmotnost bod nastavení, ale můžete pravděpodobně měřidlo na iniciativu sám.
vaše body weight Set point je pravděpodobně váha, kterou jste byli po nejdelší dobu., Jedním ze způsobů, jak můžete získat představu o tom, je odkazovat se na váš šatník.
„Jestli si nevážil sám sebe v docela nějaký čas, ale vaše oblečení fit stejné, jako mají na chvíli, jste s největší pravděpodobností na vaše ‚set point‘,“ říká Dr. Fuller.
Existuje řada faktorů, které mohou určit své tělesné hmotnosti bodu nastavení, včetně vašeho dětství („pokud jste obézní jako dítě je více pravděpodobné, že budou obézní jako dospělí,“ Doktor Fuller akcií), množství pohybu, dostanete, a, samozřejmě, stravě.,
„jíst příliš mnoho energie-husté potraviny chudé na živiny mohou vidět, že naše nastavené body v průběhu času stoupají,“ říká Dr. Fuller. „Průměrný dospělý uvidí nárůst své hmotnosti kdekoli mezi 0,5-1 kg každý rok, protože prostě nedělají své zdraví prioritou.“
ale existují způsoby, jak to změnit …
mohu změnit svůj bod nastavení tělesné hmotnosti?
klíčem ke snížení tělesné hmotnosti je zdravý, přizpůsobený jídelní plán – žádná stará strava ji nesníží.,
“ Ano, zhubnete na té stravě, kterou pokračujete, ale znovu ji získáte – vaše tělo to zajistí,“ říká Dr. Fuller. „Chcete-li ještě více zkomponovat svůj problém, vaše tělo je velmi chytré, v tom, že se naučí ušetřit trochu extra váhu pro další záchvat diety nebo hladovění, který na něj uložíte. Takže skončíte s více tělesného tuku pro jít na dietu a váš ‚nastavený bod‘ půjde nahoru v průběhu času. Budete se stravovat tlustší a tlustší.“
vsaďte se, že jste to neviděli.,
lepším přístupem by tedy bylo dodržovat intervalový plán hubnutí, který poskytuje „přestávky“, které umožňují Vašemu tělu zvyknout si na novou váhu.
„ztrácíte malé množství hmotnosti, řekněme 2-3kg, v průběhu měsíce a poté musíte udržet tuto ztrátu hmotnosti během druhého měsíce, než bude povoleno pokračovat a znovu zhubnout, přibližně 2-3kg, během třetího měsíce,“ říká Dr. Fuller.
tento formát bude pokračovat, dokud nedosáhnete požadované hmotnosti nebo procenta tělesného tuku.,
„“dietní přestávky“ každý druhý měsíc zabraňují obvyklým reakcím na hubnutí,“ říká Dr. Fuller. „Váš metabolismus se nesníží a váš hormon chuti k jídlu se nezmění a řekne vám, abyste jedli více. V důsledku toho vaše tělo nebojuje samo o sobě a vítá svou novou sníženou tělesnou hmotnost – nový nastavený bod.“
Když jste tady, podívejte se na 12 věcí, které můžete udělat za 5 minut nebo méně, které vám pomohou dosáhnout cílů hubnutí.