Hot yoga, aka bikram yoga, mohou být docela zastrašující pro ty, kteří jsou buď na józe obecně, nebo ještě nebyli na horké józe. Pokud 105ºF teploty nejsou dost, aby vás vyděsit pryč, myšlenka, jak se dostat lepkavé a pocení s cizími lidmi může být dost, aby to vypnout. Ale jakmile se dostanete přes teplo a faktor potu, horké kurzy jógy vám mohou poskytnout některé z nejlepších cvičení vašeho života. Zde je to, co byste měli vědět, než se zúčastníte své první třídy horké jógy.,
- co přinést: na rozdíl od tradiční jógy vyžaduje horká jóga několik dalších doplňků, aby byla třída příjemnější. Jsem rád přinesl velkou láhev vody tak, že můžu zůstat hydratované po celé třídy, můj vlastní jógu; slipless jóga ručník, které pomohou udržet mě v průběhu praxe; a menší ručník na obličej/krk pot. Poznámka: ručníky se nevyžadují, ale se všemi pocením, které děláte, jsou hezké mít.
- co nosit: mám tendenci nosit své pravidelné jógové oblečení do třídy, které jsou vyrobeny z materiálů odvádějících pot., Já bych navrhnout řízení jasné pytlovité nebo oděvy vyrobené z bavlny, protože nic pytlovité bude jen na obtíž, a bavlny ve skutečnosti pastí pot, takže se budete cítit ještě více nepříjemné.
- jaká je atmosféra:
- skutečná třída: všichni instruktoři horké jógy přinášejí do třídy svůj vlastní vkus a styl., Někteří učitelé používají hlasitou, rytmickou hudbu, zatímco někteří používají tichou, meditativní hudbu, zatímco někteří vůbec nepoužívají žádnou hudbu. A stejně jako jiné typy jógy, pózy mohou být opravdu intenzivní a být drženy déle než ostatní, nebo rychle, jako sekvence toku. Nezapomeňte neustále naplňovat plíce vzduchem a během své praxe se dlouho zhluboka nadechněte. Pokud potřebujete zastavit v kterémkoli okamžiku během třídy, protože máte pocit nevolnosti nebo závratě, ujistěte se, že zastavíte a pijete trochu vody. A pokud potřebujete odpočívat, abyste popadli dech, stačí jít do dětské pozice a věnovat čas, který potřebujete, než budete pokračovat., Je lepší jít do dětské pozice a dát si pauzu, než se tlačit do bodu, který by mohl být potenciálně škodlivý. Je normální, že se během třídy cítíte trochu lehce, protože je extrémní teplo, ale pokud máte pocit, že omdlíte, přirozeně se můžete omluvit z místnosti. Slyšel jsem o třídách, kde vám učitelé zakazují odejít, jakmile je třída zahájena, ale v první řadě se o vás musíte postarat, takže pokud se necítíte dobře, netlačte se. Pocit nepohodlí je běžný, být v nesnesitelné bolesti není.,
- faktor potu: buďte připraveni se potit. Budete kapat pot z míst, o kterých jste ani nevěděli, že mohou produkovat pot. A pokud si myslíte, že se potíte, podívejte se, jak moc se váš soused potí. Neváhejte, aby otřete obličej během vyučování s rukou ručník, pokud pot korálky valily svou tvář se být příliš mnoho. A po hodině nezapomeňte otřít rohož pro jakýkoli pot, který unikl z oblasti ručníků.
- Co očekávat po hodině: Pokud jsem někdy řídit do třídy, jsem se několik okamžiků, aby pít trochu vody, a re-spojit se s realitou, před nástupem do cesty., Můžete cítit závrať, což je naprosto normální, takže se nemusíte bát, rozšířit své Savasana „corpse pose“ na pár minut déle, nebo pověsit ven ve vchodu do studia, než budete pokračovat s vaší den.
jakmile vstoupíte do třídy, náhlá změna teploty bude pro váš systém šokem. Budete se cítit, jako byste právě vstoupili do saharské pouště! Najděte místo v místnosti pro nastavení rohože a ručníku a během několika minut se aklimatizujete na teplotu., Někteří muži se rozhodnou, že nebudou nosit košile, a někdy jen malé cyklistické šortky během třídy, takže se nemusíte bát, pokud přijde polonahý muž (nyní pro polonahou ženu, kterou jsem nikdy nezažil!). Byl jsem na některých třídách, kde lidé jsou opravdu upovídaný před a chtějí mluvit o počasí, atd., ale ve skutečnosti dávám přednost třídám, kde je předem úplné ticho-pomáhá vám dostat své“ om“, než učitel vejde.
horká jóga může být trochu úpravou (a vyžaduje častější praní prádla!), ale celkově zvyšuje vaši flexibilitu, sílu, energii a znovu spojuje vaše tělo s vaší myslí. Tak si užijte!