Pro mnoho lidí, není lepší způsob, jak pracovat se potit, než tím, že se na veslování stroj.
ve skutečnosti je toto zařízení populárnější než kdy předtím., Často je najdete v tělocvičnách a mnoho míst nabízí třídy veslování, takže můžete veslovat společně s partou dalších lidí.
Pokud budete udržovat správné držení těla, budete moci vyřešit několik svalových skupin najednou. Existují i různé varianty, které můžete využít, kde se více zaměřujete na nohy nebo paže.
je to skvělý způsob, jak cvičit, a mnoho lidí dává přednost tomu, aby se dostali na běžecký pás nebo eliptický.
ale jaké výsledky uvidíte z používání veslovacího stroje-za měsíc? Šest měsíců? Dlouhodobě? Jaký druh před a po můžete očekávat?,
veslovací stroje jsou skvělé pro hubnutí, pokud jíte správně vedle tréninku. Se správným denním příjmem kalorií a několika tréninky týdně můžete bezpečně ztratit 1-2 libry týdně z veslování!
i když vám při veslování nevadí strava, vaše kondice a vytrvalost se dramaticky zlepší.
získáte také mnohem silnější po celém těle, i když neočekávejte, že se vyvinou vypouklé svaly pouze z veslování. Se ziskem síly a ztrátou tuku však může přijít výjimečné tónování těla.,
Pravidelně použití veslování stroj může také pomoci zlepšit vaše držení těla v dlouhodobém horizontu, a bude pravděpodobně vám okamžité zlepšení nálady a energie!
mluvil jsem s některými odborníky, abych získal lepší představu o tom, co můžete očekávat od pravidelné práce na veslovacím stroji.
vaše výsledky se mohou lišit od ostatních lidí, ale pokud jste konzistentní, měli byste si všimnout některých zlepšení vašeho zdraví relativně brzy.
hubnutí
mnoho lidí začne chodit do posilovny, takže mohou ztratit pár liber.,
ale s tolika vybavením, jak víte, který z nich vám dá nejlepší výsledky?
veslovací stroj je jedním z nejlepších kusů vybavení, na které se můžete dostat, pokud chcete zhubnout. Podle článku o Livestrongu může člověk, který váží 155 liber, po pouhých 30 minutách na veslovacím stroji zbavit 260 kalorií.
a není to jen Livestrong, který si to myslí.
Hannah Daugherty, CPT-NASM fitness expert pro Montér Žít, říká, „dalo by se dokonce všimnout měřítku klesá váha docela rychle, alespoň pro první týden nebo dva konzistentní veslování program.,“
existují však i další faktory, které ovlivňují, jak velkou váhu ztratíte hned z netopýra.
Chcete se také podívat na stravu a zjistit, zda tam lze provést nějaké zlepšení. Chcete-li zhubnout, budete muset jíst méně kalorií každý den, než spálíte normální činností a cvičením.
je obecně považováno za bezpečné a realistické ztratit asi 1-2 libry týdně se správným cvičením a stravou. Spárujte pravidelné používání veslovacího stroje s čistým jídlem a to je to, co můžete očekávat.,
a i když možná budete chtít dát vše na veslovacím stroji hned, je nejlepší si to vzít snadno.
Pokud provozujete veslovací stroj špatně, můžete se vážně zranit. Tahání něco může znamenat, že budete muset ustoupit od posilovny na chvíli, jak se zotavit, což bude pravděpodobně bránit vaše hubnutí.
vezměte věci pomalu, zvláště pokud je to už nějakou dobu, co jste součástí jakéhokoli druhu cvičebního režimu.
libry se pomalu, ale jistě uvolní. Stačí mít trpělivost.,
bolestivost
můžete očekávat trochu bolesti z jakéhokoli nového cvičení. Dá se to očekávat, a dokud to zvládnete, budete v pořádku.
když se však lidé poprvé dostanou na veslovací stroj, nemusí vědět, jak jej bezpečně používat.
nesprávné používání tohoto zařízení by vás mohlo několik týdnů vyloučit z provozu a ztratíte veškerý pokrok, který jste získali.
první veslaři často dělají několik chyb. Těmto chybám se můžete vyhnout dodržováním těchto jednoduchých tipů.
- musíte řadit oběma rukama a nohama.,
- musíte si vzít čas a ne trhnout.
- musíte zkontrolovat nastavení tlumiče, které je obvykle na straně setrvačníku.
Když začnete nový trénink, je tu dobrá bolest a špatná bolest.
malá bolestivost následující den se očekává od veslovacího stroje nebo jakékoli formy cvičení. Pokud to přímo bolí pohybovat rukama a/nebo nohama, pak máte ve hře mnohem větší problém.
je důležité vyhledat správnou formu pro jakékoli nové cvičební zařízení.,
ale je to zvláště důležité u veslovacího stroje, protože existuje mnoho svalových skupin, které cílíte, které by mohly být ovlivněny, pokud zadáte nesprávnou cestu.
Postoj
Už jste někdy měl někdo říct, jak mám sedět, nebo chodit vzpřímeně?
mnoho lidí má špatné držení těla. Pravděpodobně to můžete vidět, když jdete do posilovny a uvidíte lidi, kteří chodí na běžeckém pásu.
podle Healthline existuje mnoho výhod pro zlepšení vašeho držení těla., Některé z výhod, které dostanete, když začnete sezení a chůzi lepší, patří:
- Snížení bolesti spodní části zad
- zvýšení energetické hladiny
- Méně bolesti hlavy
- Zvýšení kapacity plic
A jeden způsob, jak můžete pomoci zlepšit vaše držení těla je pravidelně veslování. Je to jeden z nejlepších způsobů, jak pracovat záda a zlepšit svalovou nerovnováhu — něco, na čem nepracuje dost lidí.,
Daugherty dodal, „Z venku, můžete si všimnout, lepší držení těla – díky horní zádové svaly, které jsou se dal do práce, zatímco veslování – a zvýšení svalového tonu celého těla: to zahrnuje nohy, jádro a zbraně!“
musíte se ujistit, že veslujete správnou cestou, a když jste více vědomi toho, jak veslujete, jste si více vědomi toho, jak sedíte. Berete tuto schopnost s sebou všude ve svém životě, a všimnete si zlepšení v průběhu času.,
i Když můžete vidět hubnutí poměrně brzy, měli byste očekávat, že zlepšení držení těla, aby se trochu déle, zvláště pokud máte tendenci se hrbit.
trvá chvíli, než se dostanete ze špatných návyků, ale držte se veslování a vaše tělo vám později poděkuje.
sval & síla
s mnoha cvičeními se zaměřujete buď na horní část těla nebo dolní část těla.Naštěstí veslovací stroje umožňují pracovat na obou současně.,
Lidé, kteří pravidelně řadě cvičení lat v dolní části zad, trapezii v horní části zad, a kosodélníky v ramenou. Pracují také čtyřkolky, glutes a telata najednou.
a měli byste být schopni vidět některá vylepšení relativně rychle.
Adam Kemp, osobní trenér Adam Kemp Fitness, uvedl: „veslařské tréninky mohou poskytnout obrovskou podporu vaší metabolické rychlosti a pomohou vám vyvinout hodně síly v krátkém čase.“
velká část je, že můžete dát četným svalům vážné cvičení bez tuny stresu.,
ve srovnání s některými jinými tréninky (jako je běh) veslování je poměrně bez stresu na klouby. Tímto způsobem si můžete zacvičit svaly, aniž byste poté měli spoustu ztuhlosti.
Take it from Caley Crawford, an NASM CPT and Director of Education for Row House.
píše, “ veslování podmínky mnoho různých svalů a kloubů, aniž by je napínal. Tím, že prochází širokou škálou pohybu, veslování umožňuje minimalizovat tuhost a zvýšit flexibilitu.“
takže stavíte svaly a zároveň se cítíte skvěle. Je to výhra v naší knize.,
Mind & Mood
o tom jsem psal hodně, ale vždy stojí za to opakovat:
jakýkoli druh pravidelného cvičení je skvělý pro vaši náladu, zejména kardiovaskulární cvičení.
cvičení umožňují tělu uvolnit endorfiny. Tyto endorfiny mohou pomoci bojovat proti negativním pocitům a zmírnit stres.
vraťme se k Crawford, který mi řekl, „rytmus podílí veslování je velmi meditativní a nejen uvolňuje napětí svalů, ale také uvolňuje napětí – zvyšuje duševní jasnost a zaměření.,“
po dlouhém dni je dobré se zaměřit na vaše duševní zdraví. Místo toho, abyste hodiny zírali na telefon, můžete se trochu dostat na veslovací stroj. Zlepšíte své zdraví a budete mít pocit, že jste toho dne dosáhli ještě více.
nejlepší na tom je, že se okamžitě budete cítit lépe. Nebudete muset čekat 30, 60 nebo dokonce 90 dní. Cvičení prospívá vaší mysli okamžitě.
zabalení
Pokud chcete promíchat rutinu nebo začít jako začátečník,měli byste zvážit veslovací stroj.
nejsou pro každého., Pokud hledáte vypouklé pecs a triceps, budete dělat lépe s silovým tréninkem nebo calisthenics. Pro větší mobilitu a flexibilitu budete chtít jógu nebo pilates.
ale pokud máte zájem o hubnutí, svalový tonus, vylepšenou klimatizaci a celkové zdraví a kondici, veslovací stroj je jednou z nejlepších možností v okolí.
Co mi chybělo? Co máte rádi na veslování a jaké výsledky jste v průběhu času viděli z používání veslovacího stroje?
doufám, že to pomůže!
(pro více informací o používání těchto strojů, podívejte se na můj seznam kladů a záporů veslovacích strojů.)