Pokud vaše kryptonit je v kuchyni, budete potřebovat několik receptů na které se můžete spolehnout, aby vám jíst zdravě, když byste jinak na scestí. V podstatě potřebujete dietu Superman. Zde trenér výživy Henryho Cavilla, Erin Blevins (manželka cavillova trenéra Michaela Blevinse), nabízí jídla, která udržují ocelového muže na trati.
připravte je všechny na perfektní den jídla-ten, který podpoří zisky v tělocvičně a udrží tělesný tuk bez obětování chuti., Dobře se také ohřívají, takže zbytek týdne můžete hodovat na zbytcích.
zde je pohled na Cavillovu Supermanovu stravu.
Snídaně: Proteinové palačinky
Dělá: 2 porce
Složení
1 lžička másla
2 odměrky vanilkového syrovátkového proteinového prášku
2/3 šálku tekuté vaječné bílky
2/3 šálku nízkotučného mléka (nebo nízkotučné kokosové mléko)
1 polévková Lžíce mandlové mouky
1 dash skořice
Návod
1) Místo nepřilnavé pánvi na středním plameni, a přidejte máslo. Míchat nebo metla všechny zbývající přísady dohromady a nalijte do pánve jako jednotlivé koláče.,
2) když se na povrchu palačinek objeví bubliny, otočte je.,p>
222 kalorií, 26g bílkovin, 11 g sacharidů, 5g tuků,
Oběd: Citronové kuře w/ jogurt bylinková omáčka
Dělá: 4 porce
Složení
4 6-oz kuřecí prsa, nakrájíme na kostky
Šťáva z 1 citronu, rozdělit, plus kůra
1 polévková Lžíce oregano
1/4 šálku sherry ocet
11/2 polévkové Lžíce olivový olej
1/2 nakrájené červené cibule, rozdělený
11/2 Lžíce kurkuma
Sůl a čerstvě mletý pepř podle chuti
7 stroužky česneku, nakrájené
1 lžička medu nebo agáve
1/2 Lžíce kopru
2/3 šálku 2% obyčejný řecký jogurt
1/4 šálku nasekané čerstvé petrželky
1/2 Lžíce česnek prášek,
Návod
1) Umístěte kuře v misce., Přidejte trochu citrónové šťávy (nechte asi 1/2Tbsp pro jogurt omáčka), oregano, ocet, olivový olej, cibule (nechat asi 1/2Tbsp pro jogurt omáčka), kurkuma, sůl, pepř, nakrájený česnek, a agáve, a míchejte, dokud kuře je pokryta.
2) v pánvi na mírném ohni přidejte kuře a míchejte, dokud se nevaří. Nalijte zbývající šťávy těsně před úplným vařením kuřete. Přiveďte k varu a poté vyjměte pánev z tepla.
3) zatímco kuře vaří, přidejte zbývající ingredience do misky. Míchejte společně a chlazte, dokud nebudete připraveni sloužit. Podávejte kuře s jogurtovou omáčkou.,der
1 lžička mletého římského kmínu
1/2 Lžíce paprika
1/2 šálek nasekané cilantro
2 kg kuřecí prsa, nakrájíme na kostky
Šťáva z 1 limetky
Šťáva z 1 pomeranče
1 šálek bílé rýže (nevařené)
kuřecí vývar 2 šálky
1 6 – až 10-oz zelené chiles
Sůl a pepř podle chuti
11/2 polévkové lžíce česnek prášek
1 polévková Lžíce oregano
1 polévková Lžíce másla
1 červená cibule, nakrájíme na proužky
6 stroužky česnek, nasekané
2 červené papriky, nakrájíme na proužky
1 velké rajče, nasekané
Nasekané zelené cibule na ozdobu
Návod
1) Ve velké míse, přidáme koření, polovinu lístky koriandru a kuřecí maso, a promícháme., Přidejte limetku a pomerančový džus. Míchejte, dokud není pokryto kuře. Chlazte 1 hodinu.
2) ve středním hrnci přiveďte 1 šálek rýže a 2 šálky kuřecího vývaru k varu. Jakmile se vaří, otočte teplo na nízké a zamíchejte chilli. Zakryjte, dokud nebude rýže plně vařená. Přidejte špetku soli, česnekový prášek a oregano. Jakmile je rýže vařená, odkryjte, promíchejte a odložte stranou.
3) umístěte velkou pánev na středně vysoké teplo a opečte cibuli a česnek na másle, dokud nejsou zlatohnědé a karamelizované. Přidejte marinované kuře, papriku, rajčata a špetku soli a restujte, dokud nebude kuře hotové.,
4) talíř jídlo přes postel rýže a zeleniny, pak nahoře s nakrájenou zelenou cibulkou, koriandrem a mrholením salsy, pokud je to žádoucí.
Výživa (na porci)
400 kalorií, 34 g bílkovin, 30 g sacharidů, 15 g tuku,
Pro přístup k exkluzivní gear videa, rozhovory se známými osobnostmi, a další, přihlásit se na YouTube!