mrtvý zlomil? Neboj se. Ukážu vám, jak budovat svaly pomocí malé peněženky. Byl jsem tam, udělal jsem to.
moje vysokoškolské roky byly štíhlé. Během této doby jsem se hodně naučil. Možná si myslíte, že je nemožné zabalit kalorie a bílkoviny, když jste chudým synem zbraně, ale ukážu vám jinak.
nejprve sestavíme nákupní seznam. Budete potřebovat asi $200 na $210 za měsíc (USD).
Pokud nemůžete vydělat tolik peněz, nebojte se., Uvedu náklady na 100 kalorií pro každý zdroj sacharidů a tuků. U bílkovin uvedu náklady na 30 gramů porce. Použitím nejlevnějších potravin můžete ztratit na odrůdě, ale stále budete moci zasáhnout makra a vydělat zisky.
tak pojďme roll (že potraviny vozík) a dostat se k jídlu‘.

budování levných kulturistických jídel

Alright…so existují 3 makronutrienty., Jsou to:

  • Protein – 4 kalorie na gram bílkovin
  • Sacharidy – 4 kalorií na gram sacharidů
  • Tuky – 9 kalorií na gram tuku

průměrný muž bude potřebovat 180 až 220 gramů bílkovin za den. Průměrná žena bude potřebovat 100 až 120 gramů. Zbytek kalorií bude pocházet z tuků a sacharidů.
nyní si pamatujte naše zaměření…budování svalů na rozpočet. Je mi jedno, jaké procento sacharidů nebo tuků jíte, pokud alespoň 20% vašich denních kalorií pochází z tuků. Pochopte, že je to minimum., 30% průměrný příjem tuku je pro většinu z vás lepším cílem.
nebojte se kvalitních tuků. Vaše tělo potřebuje tento makronutrient pro zdraví orgánů, zdraví mozku, zdraví kůže…no, za všechno. Jediné tuky, kterým se opravdu chcete vyhnout, jsou trans-tuky. Zdržujte se používání těchto ničitelů zdraví za každou cenu, i když jsou levné a chutné.
pokud jde o sacharidy, můžete být v pokušení spoléhat se na potraviny, které obsahují hodně cukru a mouky. I když je to skvělé pro peněženku, není to nejlepší volba pro zdraví a budování svalů. Poskytnu vám lepší možnosti.,

rozpočet protein výběr potravin

uvedené náklady je na 30 gram porce. Muži budou potřebovat 6 až 7 porcí denně a ženy asi 3,5 až 4 porce. Kdy a jak budete jíst své bílkoviny nezáleží moc. Prostě to vem dovnitř. Protein je palivo, které pomáhá svalové tkáni opravit a obnovit.
* arašídové máslo také obsahuje kvalitní množství sacharidů a tuků na porci, což z něj činí nezbytnou spížovou položku.
** obrovský zisk poskytuje 90 gramů sacharidů na 30 gramů porce bílkovin, což z něj činí grand slam vhodný pro peněženku.
*** černé fazole jsou baleny se sacharidy.,

Získejte své rozpočtové zisky. Objednat obrovský Gainer a MTS syrovátka nyní.

výběr rozpočtových sacharidů

uvedené náklady jsou na 100 kalorií. Muži na 3000 kalorické stravy, která se skládá z přibližně 30% tuků bude vyžadovat o 1,380 kalorií ze sacharidů. Ženy na 2 000 kalorické stravě, která se skládá z přibližně 30% příjmu tuku, budou vyžadovat asi 960 kalorií ze sacharidů.

* každé balení ramenových nudlí obsahuje také 8 gramů bílkovin a 14 gramů tuku.,

rozpočet výběr tuku

uvedené náklady jsou na 100 kalorií. Muži na 3 000 kalorické stravě, která se skládá z přibližně 30% příjmu tuku, budou vyžadovat asi 900 kalorií z tuků. Ženy na 2 000 kalorické stravě, která se skládá z přibližně 30% příjmu tuku, budou vyžadovat asi 600 kalorií z tuku.
můžete také hledat nabídky a kupóny na zakysanou smetanu a sýr. Levný sýr je snem nakupujícího rozpočtu, protože je bohatý na bílkoviny, tuky a dobrou výživu.,

ovoce a zelenina

Machine greeny vám umožní pít ovoce, zeleninu a vitamíny vše v jednom pohodlném chvění. Zkus to teď.
existuje více výživy a stravovacího plánu než jen makronutrienty a kalorie. Vyvážená strava musí také obsahovat širokou škálu mikroživin. Zatímco zdroje tuku, sacharidů a bílkovin poskytují určitou rozmanitost mikroživin, je dobré přidat ovoce a zeleninu do jídelního plánu, aby pokryly všechny vaše základny.
zde jsou některé možnosti kvality. Cena není uvedena, ale cena za porci je relativně nízká.,
důrazně doporučuji zakoupit zmrazené tašky z těchto položek. Budou trvat déle, což snižuje plýtvání.

  • Brokolice
  • Květák
  • Jahody
  • Špenát
  • Smíšené Zeleninu
  • Mrkev
  • Hrášek
  • Kukuřice
  • Smíšené Bobule

Rozpočet Kulturistika Jídlo Plán

To, co následuje, je vzorek jídlo plán. Slouží jednomu účelu: ukázat vám, co lze udělat na $7 denně, nebo méně.
Je zřejmé,že pokud člověk může jíst 3,000 Plus kalorií denně za pouhých $7, ženy mohou jíst 1,800 na 2,000 za den za méně.

muži – 3170 kalorií za $6.,28 denně

celková investice do nákladů na tento jídelní plán je $ 6.28. To vám ponechá další změnu kapsy, kterou utratíte za ovoce a zeleninu, které lze podle potřeby přidat do jakéhokoli jídla.
nutriční členění této stravovací plán bez přidání ovoce a zeleniny je následující:

  • Kalorií = 3,170
  • Bílkoviny = 228.7 g (28.9%)
  • Sacharidy = 330.3 g (41.7%)
  • Tuky = 104.9 g (29.4%)

Ženy mohou jednoduše měřítku zadní části a unce o 40%. To by stálo asi 3 dolary.,77 za den (sans ovoce a zeleninu), a poskytnout následující kalorií a makroživin členění:

  • Kalorií = 1,902
  • Bílkoviny = 137.2 g
  • Sacharidy = 198.1 g
  • Tuky = na 62,9 g

1) „U Ceny Vajec Hit Rekordní v Důsledku Ptačí Chřipky: USDA.“ ČTK. N. p., n. d. Web. 30 červenec 2015.
2) “ velká hodnota lehký tuňák kus ve vodě, 5 Oz.“Walmart.com. n.p., n. d. Web. 30 červenec 2015.
3) “ skvělá hodnota arašídové máslo krémová, 40 Oz.“Walmart.com. n.p., n. d. Web. 30 červenec 2015.
4) “ velká hodnota černé fazole, 15.25 Oz, (balení po 4).“Walmart.com. n.p., n. d. Web., 30 červenec 2015.
5) “ americké ministerstvo zemědělství.“Americké ministerstvo zemědělství. N. p., n. d. Web. 30 červenec 2015.
6) “ měsíční údaje – čerstvé plnotučné mléko maloobchodní cena (Gal).“Porozumění Mléčným Trhům. N. p., n. d. Web. 30 červenec 2015.
7) “ velká hodnota: dlouhozrnná obohacená rýže, 20 Lb.“Walmart.com. n.p., n. d. Web. 30 červenec 2015.
8) “ skvělá hodnota: opečený staromódní oves, 42 Oz.“Walmart.com. n.p., n. d. Web. 30 červenec 2015.
9) “ Maruchan instantní oběd: chuť 12 ct kuřecí polévka, 36 Oz.“Walmart.com. n.p., n. d. Web. 30 červenec 2015.
10) “ krém z pšenice: původní instantní 12 Ct, 12 Oz.,“Walmart.com. n.p., n. d. Web. 30 červenec 2015.
11) “ bramborová kaše s velkou hodnotou, 26,7 Oz.“Walmart.com. n.p., n. d. Web. 30 červenec 2015.
12) “ Špagety s velkou hodnotou, 1 Lb, 4ct.“Walmart.com. n.p., n. d. Web. 30 červenec 2015.
13) “ velká hodnota: 100% Extra panenský olivový olej, 51 Oz.“Walmart.com. n.p., n. d. Web. 30 červenec 2015.
14 )“ skvělá hodnota solené sladké smetanové máslo, 16 Oz, (balení, 2).“Walmart.com. n.p., n. d. Web. 30 červenec 2015.
15) “ Blue Diamond celé přírodní mandle, 14 Oz.“Walmart.com. n.p., n. d. Web. 30 červenec 2015.