“ dokud nevíte, jak osobně reagujete, je nejlepší se jim vyhnout po 6: 00, zejména pokud musíte být druhý den v práci,“ říká Popovich.
naštěstí existují i další věci, které můžete vyzkoušet. Chcete-li odstranit ucpaný nos před spaním, Popovich doporučuje topický nosní sprej dekongestant.
„účinky jsou většinou lokalizovány, takže je méně pravděpodobné, že dostanete ten nervózní pocit,“ říká. Pokud zjistíte, že jste stále citliví na účinky, doporučuje fyziologický nosní sprej, kterým je čištěná slaná voda.,
„To nebude mít žádný negativní dopad na vaši schopnost spát, a to může pomoci vypláchnout a vyplachovat si nos a dělat dýchání jednodušší-a to znamená, že budete lépe spát,“ říká.
Spánek expert Michael Thorpy, MD, doporučuje také lokalizované zduření nosní spreje, spolu s vnější nosní proužky navržen tak, aby dýchací cesty otevřené z venku.,
„Když dáte jeden z těchto pásů na mostě nosu před spaním můžete najít vám získat lepší noční odpočinek, a to nejen proto, že jste méně dusno a pohodlnější, ale také protože se vám bude lépe dýchat, takže váš spánek bude klidnější,“ říká Thorpy, ředitel Sleep-Wake Disorders Center v Montefiore Medical Center a profesor neurologie na Albert Einstein College of Medicine v New York City.
Co ty noční tekuté studené léky, které slibují, že budete spát jako dítě?, Breus je nedoporučuje, hlavně kvůli obsahu alkoholu.
„Alkohol může způsobit, že vám umožní relaxovat a usnout rychleji, ale je také prokázáno, že v rozporu s hlubokého spánku, což je to, co potřebujete, když máte rýmu,“ říká. Navíc nám připomíná, že alkohol také způsobuje dehydrataci, což může zhoršit příznaky nachlazení.
pro bolesti těla, bolesti hlavy nebo horečku všichni odborníci řekli WebMD, že tablety acetaminofenu jsou nejlepším a nejbezpečnějším prostředkem k použití před spaním., Mějte na paměti, že mnoho léků s více příznaky již může obsahovat acetaminofen, proto zkontrolujte štítek.
Lépe Spát v Lepším Prostředí,
i když nachlazení nebo chřipka může nechat pocit, tak opotřebované zdá se, že by mohla usnout ve stoje, odborníci říkají, nepřehlédněte potřebovat pro pohodlné a klidné prostředí pro spánek, když jste nemocní. Expertka na spánek Susan Zafarlotfi, PhD, říká, že vše od polštáře a přikrývek až po teplotu místnosti může hrát důležitou roli v tom, jak dobře spíte, když máte chlad.,
„Když se necítíš dobře, je to často malé věci, které se zdají více dráždivé a nepříjemné a může vás dostat zbytek, co potřebujete,“ říká Zafarlotfi, klinické ředitel Ústavu pro Spánek-bdění Poruchy, a Dech a Lung Institut, v Hackensack University Medical Center v New Jersey.
Její doporučení: Udržovat místnost chladné a tmavé a kryty světla, které může snížit počet nočních probuzení; použít polštář, aby se pomoci vašemu tělu být více pohodlné; a pozvednout hlavu, aby zmírnit sinus tlak a dělat dýchání jednodušší.,
SLIDESHOW
nachlazení nebo chřipka? Jak poznat rozdíl viz prezentace