Bez ohledu na to, jak moc se protáhnout, vaše hamstringy jsou stále napjaté. Na tomto blogu diskutujeme o skutečných důvodech, proč se vaše hamstringy cítí těsně, navzdory vašemu úsilí o protažení.
mezi aktivní populací je velmi běžné slyšet, jak si lidé stěžují na to, jak bolavé a těsné jsou jejich hamstringy. Nemyslím si, že jsem někdy vešel do posilovny, kde jsem neviděl alespoň jednoho člověka, který by se pokoušel přivést nohu na čelo., Blogové příspěvky se neustále objevují o nových a vylepšených způsobech, jak zmírnit těsnost hamstringu. A přesto, bez ohledu na to, jak moc se protáhnete, pocit těsnosti pokračuje. Než se budeme zabývat skutečnými důvody, proč se vaše hamstringy cítí těsně, chceme se zabývat tím, zda je protahování nohou dobrý nápad.
měli byste si protáhnout hamstringy?
blogové příspěvky neustále objevují nové a vylepšené způsoby, jak zmírnit těsnost hamstringu. A přesto, bez ohledu na to, jak moc se protáhnete, pocit těsnosti pokračuje. Proč?,
zdravý rozum by naznačovaly, že, jak budete trénovat svaly, zda běží nebo zvedání těžkých věcí sval „zkracuje“, nebo se „pevně“ znovu a znovu od kontrakce během cvičení, a proto musí být natažené. Možná tomu tak není.
Mít pocit těsné hamstringy není způsobeno svalovou práci v průběhu cvičení, ale z nutnosti kompenzovat špatná funkce Hip svaly. Těsnost hamstringu skutečně pochází z boků.,
Zde jsou skutečné důvody, proč se vaše hamstringy cítit pevně
jsou Zde 3 snížena hip funkcí, které vedou k pocitu své ochromit těsnost:
- můžete mít Špatné Kyčle Stability
, který je v méně nóbl slova znamená, není tak horké glute aktivace
vaše hamstringy vždy převzít při provádění pohyby, jako jsou dřepy, výpady či jiné pohyby nohou? Vítejte v glute amnesia. Vaše tělo neaktivuje gluteové svaly tak, jak by mělo být, a místo toho používá hamstringy, to je docela běžné.,
Tady je způsob, jak otestovat, zda vaše glutes mají špatné aktivace:
To znamená, že když začnete provádět dřep, výpad, mrtvý tah, nebo při spuštění budete pohybovat vaše záda/páteř před přesunout nebo pohonu s hip: „použít vaše nohy opravdu vlastně znamená použít své BOKY“
- můžete mít špatnou kontrolu hip hnutí,
což znamená, že neexistuje jádro střílet, když jsou nohy pohybující se
Přemýšlejte o stabilitu jádra jako základ vašeho domu., Bez aktivace jádra jsou vaše hamstringy v konstantním stavu kontrakce, aby se uvolnily tam, kde Jádro nemůže správně stabilizovat boky.
Špatné jádro vede k zahájení pohybů zády místo boků. To způsobuje, že se hamstringy cítí těsně. Přečtěte si náš blog o Hip závěsu, abyste pochopili důležitost pohybu kyčle místo nízkého pohybu zad.
- Pokud máte špatnou polohu kyčelního kloubu
, rotace kloubu vede k nadměrně prodlouženému svalu.,
Když máte anteriorně nakloněné pánve, vaše „zadek kosti“ nebo původ podkolenní šlachy svalu, je posunut směrem nahoru, což vedlo k natáhl sval, který vždy cítí pevně. Ve skutečnosti je to „slabé“, což znamená, že nemusí být nataženo, ale co je důležitější, musí být posíleno.,
Při těsné Hamstringy není v Hamstringy:
Disk úrazy dolní části zad a nervové podráždění může vyvolat pocit, pocit svírání na hamstringy
Zde jsou některé červené vlajky, které naznačují, že tlak může přicházet jako znamení pro něco jiného:
- tvorba Modřin, obvykle po zranění
- Necitlivost
- Pálení nebo mravenčení v dolní části nohy
- Slabost v dolní část nohy nebo nohou kapku podílí straně
vědět více, kontaktujte Společenství Chiropraxe v Lewisville pro více informací.