Jako majitel posilovny, odborník na výživu a trenér, často jsem slyšel klienty, kteří se obávají provádění silový trénink do svého cvičení rutiny. Někteří mají pocit, že jsou příliš staří a že se používají pouze pro mladé, světové sportovce a intenzivní kulturisty, kteří se chtějí hromadit. Cvičení fyziolog strana mé mysli je foukané pokaždé, když to slyším, a vím, že je čas vytáhnout svou vědeckou blbeček kartu., Takže umožňuje právo na to!

pravdou je, že silový trénink má výhody pro lidi všech věkových kategorií a konečným výsledkem není jednoduše získat sílu a svalovou hmotu., Některé z nejlepších výhody silový trénink:

  • Zlepšení držení těla
  • Získání dobrý noční odpočinek
  • Budování a obnova kostní hustoty
  • Zvýšení metabolismu
  • Snižuje zánět
  • Zvýšení HGH
  • Nižší riziko chronických onemocnění
  • Spalování více kalorií a tuku v klidu

i když mám své osobní favority, miluju, že tam je tak mnoho různých typů vzpírání, takže tam je něco, co každý může těšit, bez ohledu na váš věk nebo úroveň fyzické zdatnosti., Všechny jsou účinné pro různé cíle, a některé příklady, včetně reverzní pyramida silový trénink, rovnou nastavit školení, push-pull tréninku, silovém trojboji tréninku, a total body circuit.

Výzkum ukázal, že silový trénink, a konkrétně reverzní pyramida silový trénink, je pravděpodobně nejvíce efektivní cvičení režim, aby efektivně budovat svalovou hmotu, a má tak mnoho zdravotních výhod nabídnout. To je jeden z nejvíce prospěšné způsoby, jak maximalizovat vaše klimatizace bez trávit příliš mnoho času v posilovně, a to může být přizpůsoben pro různé věkové kategorie a zvedání úrovně., Tento režim je ztělesněním cvičit chytřejší a byla jedním ze způsobů, jak jsem se držet moje work-life balance; jsem prostě potřebujete k tréninku se v posilovně více než 2-3 dny v týdnu… a to je vždy méně než hodinu. Podívejme se blíže na to, co je reverzní pyramidový silový trénink a jak jej můžete použít k vytvoření zdravého a šťastnějšího vás.

Co je to Reverzní Pyramida silový Trénink

Pokud jste ještě neslyšeli o reverzní školení pyramid, nejsi sám; tato metoda je celkem 180 z tradiční svalů stavební techniky., Je běžné, že vzpěrači začínají zvedat nejlehčí váhu pro stanovené množství opakování a postupně zvyšovat hmotnost. To pokračuje, dokud nebudete schopni udělat nastavené množství opakování s nejtěžšími váhami, které zvládnete.

reverzní pyramidový silový trénink otočí tuto pyramidu vzhůru nohama a obrátí tuto metodu. Místo toho začnete s nejtěžšími váhami, které zvládnete., Je doporučeno, aby zvednout nejtěžší závaží 4-6 krát v sadě, druhý nejtěžší závaží v krocích po 6-8 opakováních, a konečně, středně těžké závaží by měla být zrušena v 8-10 opakování. První set by měl být neuvěřitelně těžké, a měl by být obtížné se dostat k a dokončit 6. zástupce, takže budete určitě cítit vaše tělo pracovat tvrději, než je obvyklé.

Tento typ silový trénink má vždy mi pocit dokonalé množství bolestivost později, a já si vždycky všimnete významný rozdíl po několika sezeních reverzní pyramida silový trénink., Já také věnovat velkou pozornost, aby moje rekonvalescence se tento typ zvedání režimu, takže můžu být jistý, aby to bylo co nejvíce účinné a efektivní využití mého času…kdo nechce vzít pár dní volna, pokud jsou ti pomáhá cvičení efektivněji!

proč je reverzní pyramidový silový trénink účinný?

v době, kdy dosáhnete nejtěžší váhy s tradičním pyramidovým vzpíráním, kde zvyšujete závaží, když jdete, vaše tělo je unavené a vaše funkce motoru je nízká. Možná nemáte sílu zvednout nejtěžší závaží a neodrážejí vaši plnou sílu., S tradiční metodou maximalizujete svůj svalový zisk a můžete riskovat zranění při zvedání větší hmotnosti s méně dostupnou funkcí motoru. Tím, že nejprve zvednete nejtěžší sadu závaží, budete moci přesně určit limit pro zvedání váhy a pokračovat v budování síly i vytrvalosti efektivnějším způsobem.

Výhody Reverzní silový Trénink

Pokud si myslíte, že tento typ tréninku je vhodný pro pokročilé kulturisty, jen se mýlíte. Mám klienty v tělocvičně ve věku 60 a 70 let, kteří realizovali reverzní silový trénink s úžasnými výsledky., Pokud jste dostatečně zdraví a trénujete s těžkými váhami, zvýšíte svalovou hmotu a lidský růstový hormon. Pokud používáte mírné váhy, můžete zvýšit sílu a vytrvalost. Ať tak či onak, s konzistencí, pomůžete zvýšit svou sílu, vytrvalost a sílu kostí. Přijetím reverzní pyramida silový trénink do tréninku, jste příjem výhod jak těžké a střední silový trénink.

jednou z nejlepších výhod metody zpětného tréninku je množství času, který můžete ušetřit., Tento typ silového tréninku vyžaduje pouze 2-3 kola, ale vaše svaly budou stále podporovat růst, když implementujete těžší váhy. Jsem vždy na cestách a zřídka mám čas na dlouhé tréninky, takže se mi líbí, že potřebuji pouze 20 minut zpětného tréninku, abych měl „plné cvičení“ a pozitivní dopad na zdraví.

jak bezpečně začlenit reverzní silový trénink do tréninku

vždy Warm-Up

Warm-up správně zvýšit flexibilitu a rozsah pohybu před první těžkou sadu., To pomůže zajistit, aby krev a kyslík správně proudily do svalů,které budou nejvíce využity při cvičení s obrácenou pyramidou. To snižuje riziko zranění a podporuje rychlejší zotavení, takže si budete moci udržet zdravý a šťastný životní styl, aniž byste byli vyloučeni z zranění.

Obnovit, Obnovit, Obnovit

R3Bilt fitness filozofie je postavena na vědu, začíná na buněčné úrovni, což často vyžaduje, aby re-vzdělávat gym-návštěvníky na důležité vyhnout se přetrénování a podporuje adekvátní čas na zotavení.,

vaše tělo je jako auto, které může vyčerpat plyn; musí být naplněno zpět, než se může vrátit na silnici nebo se nepodaří provést. Musíte vzít čas obnovit vaše svaly a buněčné zásoby energie před a po tréninku pro dosažení nejlepších výsledků a vyhnout se zranění nebo dlouhodobé škody na vašem těle. Můžete se skutečně stárnout na buněčné úrovni s přetrénováním; nikdo nechce stárnout rychleji!,

Pokud nechcete trávit čas hledáním své osobní rovnováhy v péči o sebe dříve nebo později, budete zkušenosti dlouhodobé zranění, které bude obtížné se zotavit se z, a to zejména, když vaše tělo stárne, nebo je v neustálém stresu.

naštěstí r3bilt zahrnuje protahování zotavení a jógu do našich tréninkových tříd, takže účastníci mohou získat nejlepší výsledky jak pro své fyzické, tak pro duševní zdraví.

zvyšte hmotnost, snižte dobu odpočinku

Pokud jste připraveni na výzvu, můžete svůj reverzní režim pyramidového tréninku posunout na další úroveň., Zvyšte hmotnost v každé sadě opakování, abyste zvýšili svalovou hmotu. Můžete také snížit dobu odpočinku mezi sadami. Mějte na paměti, že typická doba odpočinku je mezi 30-60 sekundami.

Práce s Trenérem

doporučuji vždy pracovat s trenérem, když začínáš nový reverzní pyramida silový trénink rutinní nebo nový režim zvedání. Budou vás moci správně zahřát, doporučit vhodnou váhu a trénovat vás na správné formě a počtu opakování, které byste měli provést pro každou sadu., Vzhledem k tomu, že využití trenéra bylo prokázáno, že důsledně zvýšit své výsledky v kratším čase, s využitím trenér a reverzní pyramida zvedání s trenérem bude opravdu pomůže vidět své nejlepší výsledky v kratší časové období.

je to také skvělý čas klást jakékoli otázky, které byste mohli mít o svém tréninku a celkových cílech. Na R3Bilt Fitness, jsme hrdí na držení malé skupiny fitness tříd, kde můžete zažít one-on-one instrukce nebo návrhy v případě potřeby v průběhu tréninku.,

Pokud se chcete dostat do silového tréninku nebo vyzkoušet reverzní pyramidový tréninkový režim, přijďte vyzkoušet třídu na R3Bilt. Plně využíváme tuto techniku silového tréninku v naší přestavbě přes činky k dalšímu budování HGH, rovnováhy a stability. Zkombinujte to s dalšími zdravotními přínosy zvedání a míříte skvělým směrem podél vaší fitness cesty.

vědecké zdroje