Cílová část těla: zadek / boky, nohy – stehna.
boční výpad se provádí pomocí zvedáku posílení laterální (do boku) tak, že druhou nohou je plně rozšířena. Chcete-li postupovat vzdušným výpadem, držte váhu buď v poloze zercher nebo pohár. 5 Squat A Výpad Variace, Které Vážně Tón Zadek. Před přepnutím na druhou nohu dokončete všechny opakování na jedné straně. Obtížnost: Střední.
Krok 1 ., „Boční výpad je skvělé cvičení, protože to funguje stranách hýžďové svaly (gluteus medius), které jsou důležité stabilizační svaly kyčelního kloubu, a jsou často nedoceněná,“ říká Mariotti.
pohybující se jiným směrem vám také pomůže pracovat vaše čtyřhlavého svaly z jiného úhlu, ona říká. Ale vaše tělo si na ně může zvyknout, pokud je děláte hodně-takže míchání s některými variantami je skvělý nápad! Vaše další pokroky jsou tyto po celém světě výpady. Boční Výpad., Sportovci často chápou, že to předtím viděli, ale opravdu nechápou, co by se mělo pohybovat a jaký je primární cíl. Výpady regresní výpady jsou velkým alternativním postojem, který může pomoci v síle, síle a rychlosti. Koučovací poznámky: Začněte v neutrální poloze s nohama vedle sebe a pak se přesuňte do předního výpadu pravou nohou.
Část 1 tohoto videa ukazuje několik příkladů, jak ustoupit výpadu, ale také demonstruje cvičení, ve kterém je zlepšení výkonu výpadu ústředním programem., Do boční výpady pomalu, které vám pomohou protáhnout před tréninkem. Dnes začneme výpadem, důležitým pohybem pro nižší sílu těla, koordinaci a celkovou funkci těla. Když děláte boční výpad, zatáhněte za abs, držte záda rovně a čelem dopředu. Zkuste přesunout výpady na nerovný povrch—pokud jste na silnici, můžete dokonce položit tuto extra hotelovou matraci na podlahu a postavit se na ni. Der boční výpadu ist eine Variante, bei der sich der Trainingseffekt mehr v die Beinmuskulatur an der Innenseite verlagert.
Zobrazit všechna cvičení ., Výchozí pozice: postavte se s nohama rovnoběžně směrem dopředu a šířkou kyčle od sebe. Ve videu jsem použil výpad jako běžný příklad, často klienti budou bojovat s technikou nebo zažijí bolest v koleni při výpadu. Slider Boční Výpad – Slider Boční Výpad je skvělý způsob, jak pracovat vaše glutes a adduktorů; nicméně, to je náročnější varianta, takže začátečníci budou muset ujistěte se, že začít s menší rozsah pohybu. Vzduchem Výpad je skvělý jednostranné nohy cvičení na posílení své nohy přes plný rozsah pohybu a zlepšit svou mobilitu a stabilitu., Jay Cardiello: proprioception výpady. Líbí se mi, jak je výpadek tak všestranným cvičením! Hip závěs Deadlifts jsou často těžké zvládnout, což je důvod, proč mám rád hip závěs. Umístěte ruce tam, kde jsou pohodlné, aby vám pomohly udržet rovnováhu během cvičení. – Zatlačte zpět do výchozí polohy (pokud provádíte výpad dopředu) nebo zatlačte levou nohou a vykročte dopředu do výpadu levou nohou (variace chůze). Pak, když … držte každý výpad po dobu 5-15 sekund a pro protahovací účely proveďte asi 5 výpadů na nohu. slovo., Pak se přesuňte přímo do zpětného výpadu na stejné pravé noze.
Video z výpadu regrese přidat závaží pro větší intenzitu. Stejná noha zůstane dynamická po celou sadu. Boční výpady – tak machst Du sie richtig Du beginnst im aufrechten Stand, Deine Hände sind an den Hüften. Teď jdete výpad dopředu, squat ven na stranu a pak výpad dozadu, bít každý sval v dolní části těla. Squats a výpady jsou některé z nejlepších cvičení tělesné hmotnosti. Pokračujte ve střídání nohou. Oba cíl a tón celé spodní části těla a jsou sponky v nohou a zadek tónování., Boční Výpad. Náš ultimate guide to lunge progressions vás zavede od základního statického výpadu až po plné tělo, dynamické pohyby. Když se provádí pomalu a záměrně, boční výpady jsou skvělý způsob, jak protáhnout a uvolnit horní nohu a glute svaly před cvičením. Udržujte obě paty ploché na podlaze a, jak vydechujete, použijte olověnou nohu k … nešlápněte příliš široce na stranu, vdechujte a udržujte kolena směřující stejným směrem jako nohy. Začátečníci se možná budou muset držet pouze posuvníku nebo dokonce regresovat na základní zpětný výpad. Vybavení: Žádné Vybavení.