hit 40 a vaše klouby začínají bolet trochu.
vstávání z postele ráno trvá déle než před 10 lety. Energie tam není úplně.
hledáte nějaké doplňky, ale částka tam je ohromující. Které z nich byste měli koupit, a jsou ve skutečnosti dělá něco dobrého?,
Zní to povědomě?
dovolte mi být jasný-věřím, že jídlo je na prvním místě. Na světě nejsou žádné doplňky, které by mohly nahradit vše, co jídlo přináší. Je toho tolik, co ještě musíme zjistit o jídle. Jen za posledních 10 let vědci objevili mnoho nových živin v potravinách a jsem si jistý, že je mnohem víc.
stresy dnešního světa však znamenají, že budou dny, kdy budete jíst méně dobře. Také, jak stárnete, vaše trávení je slabší a v důsledku toho neabsorbujete všechny živiny z jídla, které jíte.,
jakmile narazíte na perimenopauzu, když vaše hormony začnou kolísat a klesat, vaše potřeby živin se zvyšují. Vaše hormony potřebují podporu,a to je místo, kde doplňky přicházejí.
množství dostupných doplňků může být ohromující. Mnoho z nich je vyrobeno levně s přísadami, které jsou pro vaše tělo těžké absorbovat. Jiné obsahují špatné plniva, aby je hromadily, nebo dokonce sladidla, aby jim chutnaly lépe.,
‚sečteno a podtrženo – pokud se chystáte utratit peníze na doplňky, utratit moudře na kvalitní výrobky s pomocí vašeho praktického lékaře, který vás může ujistit, že jste získali to, co platíte za.“
existují dva hlavní typy doplňků: spotřebitelské a profesionální. Ty jsou k dispozici hlavně k nákupu prostřednictvím odborníka, jako je Nutriční terapeut, který studoval potenciální nebezpečí a kontraindikace.,
spodní řádek – pokud se chystáte utratit peníze na doplňky, utratit moudře na kvalitní výrobky s pomocí vašeho praktického lékaře, který vás může ujistit, že jste získali to, co platíte za.
pokud jde o doplňky pro ženy, které zasáhly 40, podle mých zkušeností existuje 5 myslím, že byste měli mít na paměti.
5 stravy pro ženy nad 40
Omega 3 Rybí olej
Potřeby pro: struktura našich buněčných membrán, snižuje zánět a podporuje celkovou hormonální funkci.,
Omega 3 má anti-pobuřující účinek na tělo, a proto je velmi dobré pro jakékoliv chronické zánětlivé onemocnění, jako je artritida, diabetes, onemocnění srdce a mozkové poruchy. Je také velmi dobré pro vaši pokožku. Ujistěte se, že dostanete kvalitní, protože mnoho špatných verzí je kontaminováno těžkými kovy. To je jeden doplněk, kde trochu vyšší náklady mohou stát za to.
dobré značky: Bare Biology, Nutri Advanced Eskimo range, BioCare a Wiley ‚ s Finest.,
hořčík
potřebné pro: tvorbu energie, štítnou žlázu, stresové hormony, rovnováhu estrogenu, produkci serotoninu, která je důležitá pro náladu a spánek a mnoho dalšího.
tento minerál je kritický pro více než 300 enzymových reakcí ve vašem těle a je velmi běžné, že je nedostatečný. Když jste ve stresu, spotřebujete hodně hořčíku. Je to skvělé vzít, než půjdete do postele, abyste se dobře vyspali.
hořčík je vždy dodáván s pojivem. Dobré jsou glycinát hořečnatý a citrát hořečnatý (ale ne pokud máte uvolněné stolice).,
dobrá žena Multivitamin
potřebné pro: zajištění toho, že základy jsou pokryty
existuje rozdíl mezi multivitaminy. Muži & ženy a mladé ženy, & starší ženy mají různé potřeby. Ujistěte se, že má dobré hladiny vitaminu B, protože jsou rozhodující pro to, aby hormonální cesty fungovaly dobře.
dobré značky: BioCare a NutriAdvanced.
Vitamin D3
potřebné pro: zdravé kosti, cukrovku a kardiovaskulární onemocnění a mnoho dalšího.,
tento vitamin se nazývá Sunshine vitamin, protože ho vyrábíme sami, když je naše kůže vystavena slunci. Vzhledem k tomu, že jsme často zakrytí a skutečnost, že nedostáváme moc slunce, je důležité doplnit.
ujistěte se, že dostanete D3 (ne D2). A je to ještě lepší, pokud je to D3 plus k2, protože k2 zajišťuje, že vitamin nasměruje vápník, aby šel na správné místo.
také se ujistěte, že ji užíváte ráno. Pokud ji vezmete večer, střetne se s produkcí melatoninu, což je váš spací hormon.,
Vitamin C
potřebné pro: imunitní systém, produkci kolagenu, absorpci železa, hojení ran, udržování kostí, chrupavky a zubů a mnoho dalšího. Je to také velmi důležité pro naši produkci progesteronu.
Vitamin C je antioxidant, což znamená, že má schopnost vyčistit „špatné“ molekuly zvané volné radikály, které způsobují poškození tkání v těle přes zánět.
protože nemůžeme ukládat vitamín C, potřebujeme konstantní zásobu., Pokud nejste jíst svůj podíl ovoce a bobulí každý den, pak doplněk je dobrý nápad.
mějte na paměti, že některé typy mohou narušit váš žaludek. Pokud máte zažívací potíže, vyberte si ten, který je vázán na minerál, jako je askorbát hořečnatý nebo askorbát vápenatý („askorbát“ je vitamin C).
mějte na paměti, že suplementace je velmi individuální a neměla by nahradit jíst skutečné jídlo.
užívání příliš velkého množství jakéhokoli doplňku může být také velmi škodlivé., Například vitamín D může být toxický pro játra, pokud užíváte příliš mnoho. Doporučuji, aby každý měl udělat test vitaminu D, než ho vezme jako doplněk, aby zkontroloval, kde je vaše úroveň. To je super snadné, buď jděte do svého GP nebo si objednejte domácí testovací sadu od Better You (https://betteryou.com/at-home-health-checks).
výše uvedené doplňky jsou velmi základy. Pokud si nejste jisti, kontaktujte odborníka, který ví o doplňcích., Pro cílenější přístup s terapeutickými dávkami musíte pracovat s profesionálem, protože máme přístup k mnoha doplňkům, které jsou účinnější. Dejte mi vědět, jestli mohu pomoci!
Udržujte se dobře!
Gabriella
Chtěli byste se dozvědět více o tom, jak vám výživa může pomoci a vašemu zdraví?
spojte se [email protected] Chcete-li zajistit volný chat vidět, jak mohu pomoci.
Následujte mě na Facebook (@gabriellasnutrition) a Instagram (@gabriellas.,výživa)
před zahájením jakýchkoli nových zdravotních režimů, použitím jakýchkoli doplňků nebo před provedením jakýchkoli změn předepsaných léků nebo potravinových programů se poraďte se svým lékařem nebo lékařem.