Nespavost a PMS: Estrogen Spojení
Podle 2007 Národní Sleep Foundation průzkum, 33% žen tvrdí, že jejich spánek je narušen během jejich menstruační cykly. Dalších 16% hlásí, že v uplynulém měsíci chybí jeden nebo více dní práce kvůli problémům se spánkem. (Celkem 67% žen uvádí, že má problém se spánkem několik nocí v týdnu.)
menstruační cyklus je rozdělen do dvou hlavních fází: folikulární (den první menstruace k ovulaci) a luteální (po ovulaci)., Kathryn Lee, RN, PhD, proděkan pro výzkum na University of California, San Francisco School of Nursing a žen spát expert vysvětluje, že během folikulární fáze, estrogen hromadí, dokud ovulace. „Estrogen je téměř jako energetický doplněk,“ říká Breus. Pak při ovulaci, kolem 14. dne, “ estrogen je náhle vykopl další zářez, a vidíme obrovské množství poruch spánku pro ženy.“
po ovulaci váš progesteron stoupá. Lee tomu říká „soporifický hormon“ – jinými slovy ten, který vás může osprchovat., Pak, jen pár dní před začátkem dalšího období, hladiny estrogenu a progesteronu klesají. A to je, když mnoho žen má potíže se spánkem. „Myslí si, že ženy, které mají náhlejší stažení progesteronu-nebo možná měly vyšší množství a rychleji padaly-mají nespavost,“ říká Lee.
a jak se wacaser vyrovnává? „Teď vím, co to je a kdy, abych to mohl naplánovat. Neplánuji žádné ranní schůzky nebo hovory, protože vím víc než pravděpodobné, že se nebudu spát.“