myslíš, hekat, sténat, a ratchet sebe do stoje, jak se dostanete ven z postele ráno? Pak, po roztahování a pohybu po dobu několika minut, cítíte bolest a ztuhlost (alespoň některé z nich)? Tam je důvod pro toto …
Tělo je Přírodní Ibuprofen
Vědci zjistili, že jsme se probudit ztuhlé a bolavý, protože naše tělo je přírodní ibuprofen není kopl do dosud., Jak den ztmavne do noci, cirkadiánní hodiny v kloubní tkáni potlačují zánět a také produkci protizánětlivých proteinů v těle, naše přirozené tlumiče bolesti.
Ano, biologické hodiny našeho těla potlačují protizánětlivé proteiny, zatímco spíme. Jednou ráno světlo proudí dovnitř a my jsme bojovali a trochu hýbat, tělo začne produkovat své protizánětlivé sloučeniny znovu, a začneme cítit více flexibilní s méně bolesti.,
britští vědci tvrdí, že tato zjištění mohou nakonec vést k nové léčbě revmatoidní artritidy a dalších zánětlivých stavů.
10 Způsobů, jak Snížit Ranní Bolesti
Při probuzení ztuhlý a bolavý, je běžné, že jen asi každý, to může být obzvláště bolestivé pro lidi s nedávné zranění nebo artritida, fibromyalgie, nebo jiné zánětlivé stavy; ty, zotavuje z nedávného chirurgického zákroku; sportovci se po náročném tréninku den; nebo prostě obyčejní lidé, kteří strávili hodiny odklízení sněhu nebo zahradní kompost.,
i Když nemůžete zvrátit účinky společné stárnutí, můžete snížit závažnost ranní ztuhlost s těmito tipy:
- nechci spát na opotřebované matrace a/nebo polštář—nebo ten, který nebude poskytovat správnou úroveň podpory pro krk a páteř.
- zkuste novou polohu spánku. Spánek na žaludku může přispět k ranní bolesti. Zkuste spát na zádech nebo boku s polštářem pod koleny.
- Vyhněte se spánku v příliš chladném prostředí.
- najděte způsoby, jak být během dne aktivnější. Pohyb maže klouby., Cvičení a jóga zmírňují zánět zvýšením průtoku krve do svalů. Zaměřte se na 30 minut denně, pět dní v týdnu.
- dbejte na to, aby nedošlo k přetěžování (práce nad rámec vašich limitů nebo síly a/nebo vytrvalosti).
- Sledujte špatné držení těla, zejména při plnění denních úkolů. Změňte své pozice, pokud sedíte u stolu.
- udržujte zdravou váhu.
- zlepšit špatnou stravu. Vyhněte se potraviny, které způsobují záněty (často mléčné výrobky, pšenice, sladkých potravin), a to zejména před spaním, a jeho cílem je jíst stravu s více zeleniny, ovoce, celá zrna a mořské plody.,
- hledejte způsoby, jak snížit fyzický nebo emoční stres, který má za následek chronicky utažené svaly a šlachy. Zvažte meditaci všímavosti, u které bylo klinicky prokázáno, že mění způsob, jakým váš mozek zpracovává bolest. Jak meditovat? Začněte tím, že se soustředíte na dýchání. Začněte s minutou a vybudovat více času. Pokud vaše pozornost putuje, vraťte své zaměření na dýchání.
- nekuřte cigarety! Mezi všemi jeho mnoha zdravotními zly jsou cigarety spojeny se špatnou úlevou od bolesti. Kouření zabraňuje okysličené krvi dosáhnout kostí a tkání., A omezuje výměnu kyslíku a oxidu uhličitého v krvi, což snižuje kvalitu krve.
5 tipů pro lepší ráno …
- práce z prstů na nohou, smlouva, kroutit, a protáhnout každou část těla, když jste ještě ležel v posteli. To dává vašim svalům šanci zahřát se před skokem do akce na den.
- pohybujte se pomalu a protáhněte se poté, co vstanete.
- pokud můžete, dostat se do teplé vany nebo sprchy, abyste se uvolnili a uklidnili noční bolesti.,
- Pokud užíváte léky proti bolesti, zeptejte se svého lékaře na přeplánování a/nebo změnu dávky.
- vezměte doplněk vitamínu D.
nakonec si všimněte, že společné zdravotní doplňky se nezdá, že pomáhají spravovat příznaky, takže neztrácejte peníze.
postupujte podle těchto kroků, abyste se dostali na hladší—a pohodlnější-začněte a pokračujte ve svém dni!
podívejte se více na lepší spánek:
jaká je nejlepší poloha na spaní?
proč jsem tak unavený? Překonání únavy.
Charley koně a křeče v nohách