promluvme si trochu o procentech tělesného tuku! Většina kluků se chce dostat k nízkému tělesnému tuku bez většího důvodu, než mít sadu sekaných šesti balení abs. Six pack abs a mít definovanou linii v jsou znakem hall mark vyloženě estetické postavy!

takže otázka se pak stává, jak štíhlá musíte být pro great six pack abs? Neexistuje žádná dokonalá odpověď, protože ve hře je několik faktorů., Tři faktory jsou-distribuce tělesného tuku, vývoj abs a genetika abs. Pojďme rozebrat každý z nich.

procento tělesného tuku: klíčové faktory

distribuce tělesného tuku

každý drží tuk jinak. Někteří kluci se nakloní po hrudi, ramenou, pažích a nohou a stále mají kolem své střední vrstvy pevnou vrstvu tuku. V tomto případě se tito kluci mohou velmi dobře dostat na 7-8% tělesného tuku, aby měli skvělou definici abs.

alternativně se někteří kluci hladce nakloní po celém těle. To je známé jako velmi dobrá „distribuce tělesného tuku“., Kolem 10% tělesného tuku jsou jejich abs dokonale viditelné (za předpokladu, že je dobře vyvinuly).

mít skvělou definici abs kolem 10% je ideální, protože je mnohem snazší udržovat 10% tělesného tuku ve srovnání se 7-8%. Navíc je kolem 10% tělesného tuku produktivnější pro hladiny testosteronu a potenciál budování svalů než extrémní štíhlost.

ABS Genetics

rozložení vašeho abs a způsob, jakým vypadají, je silně určeno genetikou. Někteří lidé mají přirozeně blockier abs a jiní lidé mají méně výrazný vývoj abs., Pokud jsou vaše abs na menší straně, nebudou se také zobrazovat, takže budete muset sedět na nižším tělesném tuku.

dalším faktorem je rozložení abs. Někteří lidé se potácel abs a jiní lidé mají dokonale seřadili abs. Někteří lidé mají schopnost vytvořit celý osm balení a ostatní lidé mohou mít pouze 4 nebo 6 abs viditelné při nízkých hladinách tělesného tuku.

to není něco, s čím byste se měli zabývat. Tak dlouho, jak se dostanete štíhlý do té míry, že můžete vidět velkou sadu v line abs, pak jste dobří jít! Moje abs jsou rozložené a nemohl jsem se starat méně., Vždycky se směju lidem, kteří se obávají takových triviálních věcí, nad nimiž nemají kontrolu.

školení Abs

zde máte sílu. Můžete správně trénovat abs a učinit je silnějšími, silnějšími a viditelnějšími. Získejte velmi silný na pokročilé abs pohyby a budete moci rock velkou sadu abs, aniž byste museli zabít se snaží zůstat na 6-7% tělesného tuku.

strávil jsem roky správným tréninkem abs a vyvinul jsem super výkonné jádro! To udělal docela solidní rozdíl!, Ve skutečnosti mohu dostat své abs, abych se ukázal, aniž bych ohýbal kolem 10% tělesného tuku, žádný problém. To je opravdu znamení velkého abs-když se nemusíte ohýbat, abyste je viděli.

Pokud chcete začít s abs až na další úroveň při budování velké základní síly, budete se chtít podívat na klíčové cvičení abs v line, které musíte začlenit do vaší tréninkové rutiny.

měli byste trénovat Abs, pokud máte 15% tělesného tuku nebo více?

to je otázka, kterou dostávám často, “ Gregu, stále mám hodně tuku, který musím ztratit, jaký přínos pro mě bude mít trénink abs?,“Pokud máte dobré množství tuku ztratit, váš největší bod pákového efektu je dieta! Budete chtít začít jíst s pevným deficitem, abyste podpořili ztrátu tuku.

jaké je procento tělesného tuku pro šest balení abs?

můžete získat abs silný jako ocel, ale dokud nebudete 12% tělesného tuku nebo méně, nebudete vypadat lépe! Vaše nejlepší volba by byla po mém agresivním programu hubnutí, který se velmi rychle nakloní.

když se dostanete na solidní úroveň štíhlosti, můžete se zaměřit na budování svalů a trénink abs tvrdých dva dny v týdnu., Další věc, mít na paměti je, že vaše abs začne vypadat lépe, pár měsíců poté, co tuk ztráta fáze, jednoduše z kůže zpřísnění.

skutečná síla mít šest balení Abs

don ‚ t posedlí tím, že neuvěřitelné abs. Skutečná síla mít šest balení abs je, že je to známka nízkého tělesného tuku. Držením definice abs budete přirozeně ve zdravé tělesné hmotnosti s dobrými zdravotními markery, mít všude pevnou definici svalů, oblečení se dokonce lépe hodí a budete mít dobře definovanou úhlovou tvář.,

kromě toho, abs definice stohovat s solidní vývoj svalů bude mít za následek velké rozměry – konkrétně prestižní V souladu abs, který je konečný známky fyzické přitažlivosti u mužů.

takže pokud vaše abs nedokončí skartované, nestresujte se o tom. Cílem není vypadat, že jste odešel z pánské fitness střílet. Cílem je být zdravý, vypadat skvěle a cítit se úžasně!

nemusíte vypadat Photoshopped cítit úžasné o sobě! Tím, že tvrdě pracujete na sobě, jíte dobře a tlačíte se do posilovny – měli byste mít spoustu důvěry!,

o tom je budování neuvěřitelného těla. Rozvíjení obrovské množství důvěry zakořeněné hluboko v sobě. Když si uvědomíte sílu, kterou musíte dobýt a zlepšit své vlastní tělo, nic se nezdá být mimo dosah.

kromě toho, když se začnete starat o sebe, jíst vyváženou stravu a cvičení, přirozeně se budete držet vyššího standardu a ve svém životě přitahujete více skvělých věcí.