Už jste probuzení dezorientovaný nebo groggier než obvykle posledních pár měsíců? Nevím, kdy nebo jak se to stalo, ale během pár týdnů být v karanténě a práce z domova, šel jsem ze začátku (a poměrně veselý) stoupačky na tlačítko snooze ace. Stále se probouzím v rozumnou hodinu, ale první půlhodina nebo tak je Boj o to, abych se dostal., Jednoduché věci, jako je meditace a cvičení první věc ráno, nebo dokonce vstát z postele, abych si udělal šálek čaje, vyžaduje úsilí jako nikdy předtím. Ironií je, že jsem šel mnohem dříve spát, v průměru jsem spal minimálně osm hodin spánku. A překvapivě, pro jednou, všechny mé hladiny hormonů (obvyklé podezřelé, když moje tělo přestane fungovat optimálně) se zdají být ve zdravém rozmezí.,

Po několika rozhovorech s přáteli čelí tomuto podobné ráno „nemoc“ a relaci s vlastní poradkyně, teď už vím, že jsem byl zažívá spánku setrvačnost, porucha, která je poměrně rozšířená, ale ten, který jde často nepozorovaně v důsledku nedostatku povědomí, podle Mumbai-založené psycholog a poradce Aekta Brahmbhatt Vnitřní Růst Poradenství, „To jistě vzrostla v úkrytu jako spánkové cykly, dostali zcela narušen v důsledku zvýšené přístroj používat a nehlídaný času obrazovky.“

co přesně je setrvačnost spánku?,

To je stav, kdy jeden se probudí, necítí úplně vzhůru, a to je často doprovázena poruchou kognitivních a motorických dovedností. Příznaky mohou zahrnovat pocity zmatku, mentální mlha a letargie kromě těch, které jsem citoval výše v mém vlastním případě. „V extrémních případech klienti zmínili, že po dlouhém zdřímnutí odpoledne nemohou přijít na to, jestli je ráno nebo večer. Samozřejmě, jednou za čas, to je normální mít narušen spánkový cyklus, ale pokud se to stane více normou, spíše než výjimkou, pak to bude vyžadovat,“ dodává Brahmbhatt.,

Zatímco ve většině případů, spánku setrvačnost, trvá přibližně 15 až 30 minut, podle výzkumu provedeného Brigham a Ženské Nemocnice v Bostonu, tento stav může trvat až dva až čtyři hodiny, zejména pokud se vzbudíte během prvních cyklus spánku nebo hlubokého spánku. Prefrontální kůra našeho mozku, která řídí rozhodování a sebeovládání, trvá nějakou dobu, než se zahřeje, což ztěžuje provádění počátečních úkolů dne.,

Podle psychiatra Anita Sukhwani MANN-Zdravý duch Centrum, jeden z největších důvodů pro tento nárůst ve spánku setrvačnost v poslední době se vzhledem k cirkadiánním rytmu (přirozené, vnitřní proces, který reguluje cyklus spánku a bdění a opakuje přibližně každých 24 hodin) byla zpochybněna, a to zejména u dospívajících. „Volali mi rodiče, kteří si stěžovali na to, že jejich děti spí ve 3 hodiny ráno a později., Kvůli nedostatku správného rozvrhu se probouzejí v lichých hodinách a pak jsou přirozeně ospalí,“ říká a radí rodičům, aby se pokusili najít rovnováhu v těchto rušivých časech. „Určitá změna je přijatelná, pokud nebrání školní docházce a dalším každodenním činnostem. Ujistěte se, že postupně snižujete čas obrazovky, zejména před spaním.“Brahmbhatt dodává, „I odborníků a v domácnosti nemáme rutiny následovat, které jsou tak nezbytné pro zdravý životní styl. Výsledkem je, že spánkové vzorce jsou mimo synchronizaci.,“

jak můžete zlepšit své spánkové vzorce?

již víme, že fyzické a duševní zdraví podmínky—být v chronické bolesti, spánková apnoe nebo deprese a úzkosti—vliv spánku, což má vliv na imunitní systém negativně. Nyní více než kdy jindy, v této éře COVID-19, musíme věnovat více pozornosti našemu spánku.,ude nastavení sleep-wake plán (a zůstat daleko od gadgets hodiny před spaním a hodinu po probuzení), jak některé přírodní sluníčko dříve v den, který pomáhá produkovat serotonin (hormon štěstí) v den a melatonin (spánek vyvolávající hormon ) v noci, jak sedí na posteli a meditoval pro první dobu 10-15 minut, dělá několik jednoduchých cvičení a táhne, i když po dobu 5-10 minut, aby se zvýšení krevního oběhu a nahradí kofein (známý spát disruptor) ráno buď s infuzí nebo čistou vodu, aby v boji proti dehydrataci a nastartování vnitřních orgánů.,

„dieta také hraje velmi důležitou roli. Časná a lehká jídla pomáhají člověku probudit pocit osvěžení. Extrémní pozdní noci v kombinaci s těžkým jídlem a alkoholem mohou také vést k setrvačnosti spánku,“ říká Brahmbhatt. Navrhuje několik domácích prostředků pro totéž, ale dodává: „Pokud je setrvačnost spánku oslabující do té míry, že ovlivňuje život člověka a úplně zničí první polovinu dne, je zapotřebí profesionální pomoci.“Jednou z možností je mudra terapie, kde se používají specifické mudry nebo držení rukou, aby energetické kanály těla volně proudily, eliminovaly blokády., Výsledkem je obnovení rovnováhy a člověk se cítí duševně a fyzicky zdravý. Navrhuje také pranayamu, dýchací techniku, o které je známo, že řeší mnoho psychosomatických onemocnění, což má za následek klidný spánek. „Nakonec, bez ohledu na to, že člověk je časný pták nebo noční sova, klidný spánek by měl mít za následek pocit osvěžení a dobíjení, s jarem ve vašem kroku,“ říká Brahmbhatt.

přečtěte si také:

Co je spánek koučování a potřebujete to zkusit?

bojuje s nespavostí?, Zde je 6 způsobů, jak získat lepší spánek

někdo jiný tam leží vzhůru uprostřed noci?