měly by být arašídy součástí vaší stravy na hubnutí nebo jsou považovány za výkrm svačinu? Již léta jsou arašídy součástí probíhající debaty o zdraví, pokud jde o to, zda svačina přispívá k dobrému celkovému zdraví. Nová studie JAMA však potvrdila, že konzumace arašídů a ořechů obecně je spojena s menším počtem úmrtí a zlepšením metabolických stavů, jako je diabetes typu 2 a obezita.,

nejnovější studie se zúčastnilo více než 200.000 lidí z různých etnických skupin, z nichž všichni byli instruováni, aby obsahovat arašídy a jiné ořechy v jejich každodenní stravy o průběhu pěti let. Na konci studie bylo zjištěno, že riziko úmrtí na mrtvici a srdeční onemocnění bylo sníženo o 20 procent u těch, kteří pravidelně konzumovali arašídy. Autoři studie dospěli k závěru, že živiny, vitamíny a antioxidační vlastnosti ořechů mohou podporovat dobré zdraví srdce a snižovat riziko srdečních chorob.,

Zdraví výhody arašídy

Podle Johna Den, MD, kardiolog a ředitel Srdečního Rytmu Služby v Intermountain Medical Center v Murray, Utah, jednotlivci by měli konzumovat alespoň jednu porci ořechů každý den. Ořechy mají vysoký obsah vlákniny, vitamínu E a L-argininu, což vše může pomoci udržet tepny zdravé a bez škodlivého nahromadění plaku a snížit riziko chronických zdravotních stavů.

ořechy také obsahují zdravé omega – 3 mastné kyseliny a polynenasycené tuky, které pomáhají zlepšit kardiovaskulární zdraví., Právě tyto zdravé tuky přiměly některé jednotlivce a poskytovatele zdravotní péče, aby věřili, že arašídy jsou výkrm, když ve skutečnosti tyto zdravé tuky mohou skutečně pomoci podpořit hubnutí.

Tipy pro přidání oříšků do svého jídelníčku

Zakoupit buď syrové nebo pražené ořechy, které nemají nadměrné množství soli, nebo jít bez soli, jak snížit své celkové příjem sodíku. Drž se dál od medu pražené arašídy, sriracha s příchutí arašídy, wasabi arašídy a další druhy ořechů, které byly ochucené, protože tyto ořechy jsou často s vysokým obsahem cukru a konzervačních látek.,

Koupit řadu různých pytlů ořechů, a kombinovat je, aby se vaše vlastní domácí stezka mix, které můžete chytit a jíst na cestách, nebo svačinu v práci mezi jídly. Pokud nejste fanouškem jíst celé ořechy, koupit různé ořechové máslo, jako je mandlové máslo a arašídové máslo, a použít jako pomazánka na toast nebo sušenky.

mějte na paměti, že arašídy se plní, protože mají vysoký obsah bílkovin a vlákniny. Trochu jde dlouhou cestu, ale arašídy mohou vytvořit ten trvalý pocit plnosti, takže můžete jíst méně a nadále zhubnout.,

CarePoint Health Center pro Bariatrické Chirurgie nabízí řadu různých hubnutí operace, aby vám pomohou dosáhnout vašich váha-ztráta cíle, včetně sleeve gastrektomií a Roux-en-Y žaludeční bypass. Dozvědět se více o naší bariatrické chirurgie možnosti, kontaktujte nás na 201-795-8175 a zaregistrujte se na náš bezplatný seminář.

Obsah na našich webových stránkách jsou pouze pro informační účely a nepředstavuje lékařskou pomoc. Pokud se u Vás vyskytne lékařská pohotovost, volejte 911. Před provedením jakýchkoli změn v léčbě se vždy poraďte se svým lékařem.