Mnozí z nás se snaží žít podle mantru osm hodin práce, osm hodin odpočinku, osm hodin odpočinku. Konvenční moudrost nám již dlouho říká, že potřebujeme osm hodin spánku denně, ale někteří přísahají, že potřebují více, a někteří (politici, většinou) říkají, že fungují dobře na čtyři nebo pět.

takže je lidský mozek zapojen tak, aby vyžadoval osm hodin, nebo je pro každého jiný? Zeptali jsme se pěti odborníků, zda každý potřebuje osm hodin spánku denně.,

Pět z pěti odborníků řekl, že ne

Zde jsou jejich podrobné odpovědi:

Chelsie Rohrscheib, neurolog

Spánek je naprosto zásadní, a prodloužená spánková deprivace má mnoho škodlivých účinků na zdraví a délku života. Je to proto, že spánek dosahuje mnoha kritických funkcí údržby mozku a těla, které nelze provádět, když jsme vzhůru., Zatímco lidé potřebují v průměru osm hodin spánku každou noc, přesná doba potřebná k dosažení těchto funkcí spánku je vysoce diktována geny jednotlivce.

někteří jedinci, krátké pražce, potřebují pouze sedm hodin, zatímco jiní, dlouhé pražce, budou potřebovat devět. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení je pro člověka extrémně vzácné vyžadovat méně než šest hodin spánku za noc a ti, kteří o sobě tvrdí, jsou téměř vždy chronicky zbaveni spánku.,

výjimkou z tohoto pravidla jsou osoby s genetickou variantu, která umožňuje mozku fungovat efektivněji za méně než šest hodin spánku, ale to je velmi vzácné a jen velmi málo lidí ve skutečnosti mají tento gen. Takže je nejlepší nechat váš mozek diktovat množství spánku, které potřebuje, místo aby věřil, že se můžete dostat na méně než průměrných sedm až devět hodin.

Crystal Grant, spánku expert

Výzkum ukázal, že množství spánku potřebné funkce na vaše nejlepší, se liší mezi jednotlivci., Většina dospělých ve věku 18-64 let potřebuje sedm až devět hodin spánku za noc.

Jeden způsob, jak určit množství spánku, které vám vyhovuje, je věnovat pozornost tomu, jak se cítíte (nálady, energetické hladiny a celkový zdravotní stav). Pokud máte pocit ospalosti během dne nebo potřebujete další zvýšení kofeinu, možná budete muset zvýšit množství spánku, které dostáváte.

důležité je, netlačte spánek na dno svého kontrolního seznamu. Aby kvalitní spánek prioritou.,

Gorica Micic, expert na spánek

studie ukazují, že dostatečný spánek je nezbytný pro naše celkové zdraví a pohodu. Nicméně, stejně jako u téměř každé jiné lidské proměnné (např. výšku, kde někteří z nás jsou vyšší a jiní kratší), tam jsou velké individuální rozdíly v tom, jak moc spánku každý člověk potřebuje.

většina dospělých potřebuje mezi sedmi a devíti hodinami spánku, ale existuje menší procento, které může potřebovat o něco méně nebo více spánku., Velký průměr těchto různých individuálních potřeb je osm hodin, proto je toto číslo často nesprávně zobrazeno jako „nezbytné“.‘

nejlepším ukazatelem toho, zda máte dostatek spánku, je to, jak se cítíte během dne. Pokud se cítíte ospalí, možná budete potřebovat více spánku. Naše potřeba spánku také klesá s věkem, takže novorozenci mohou potřebovat mezi 12 a 18 hodinami spánku, zatímco starší dospělí mohou potřebovat pouze šest nebo sedm hodin.,

Hailey Meaklim, psycholog

říká, že každý potřebuje osm hodin spánku je spojena s průmyslovou revolucí—osm hodin práce, osm hodin odpočinku, osm hodin odpočinku. Genetika, věk, zdravotní stavy, environmentální a behaviorální faktory určují, kolik spánku potřebujete. Někteří lidé vyžadují více než osm hodin a někteří méně.

někteří lidé fungují dobře za méně než šest hodin a mohou skutečně zažít nespavost, když se zaměřují na osm hodin každou noc., Krátké pražce jsou však vzácné a současné pokyny doporučují, aby dospělí pravidelně dostávali nejméně sedm hodin za noc, aby zabránili zdravotním problémům, jako jsou srdeční choroby nebo deprese.

spánek je často vnímán jako obchodovatelná komodita pro pracovní nebo společenské události, ale spánek je životně důležitým stavebním kamenem dobrého zdraví. Zaměřte se tedy na sedm nebo více hodin spánku pravidelně a navštivte svého zdravotnického pracovníka, pokud máte obavy o hladinu spánku nebo únavy.,

Stephanie Centofanti, psycholog

často slyšíme, osm hodin jako magické číslo, aby usilovat o, ale ve skutečnosti, spát, třeba se mezi jednotlivci značně liší. Většina dospělých potřebuje sedm až devět hodin spánku, ale pro některé lidi může stačit až šest hodin (i když je to vzácné) a až deset hodin může být vhodné pro jiné lidi.

je důležité vědět, spánku, potřeba změny po celý život; děti a dospívající potřebují mnohem více spánku než dospělí, a jak jsme se dostat starší dospělosti, může potřebovat trochu méně spánku., Množství spánku, které musíme v našich silách fungovat, se může také změnit v závislosti na předchozí historii spánku (období deprivace spánku, nemoci nebo vysokého stresu může znamenat, že na chvíli potřebujete více spánku než obvykle).

je důležité zjistit, co pro vás funguje nejlépe, a upřednostnit spánek, abyste měli dostatek každou noc.

zveřejnění: Hailey Meaklim je příjemcem Stipendia australského vládního vzdělávacího programu pro výzkum.

tento článek je publikován z konverzace pod licencí Creative Commons. Přečtěte si původní článek.