lats jsou často přehlíženy svaly, které jsou důležitější, než si myslíte.
Pokud již trénujete lats pravidelně, pak budete vědět, co tím myslím. Jsou to největší svaly horní části těla a v důsledku toho stojí za to trénovat se stejnou intenzitou jako jakákoli jiná svalová skupina.,
takže ať už jste již kliky sady lat pulldowns, nebo jste jen objevovat jejich význam, jsem tady nabídnout některé efektivní lat pulldown alternativy můžete udělat doma!
zvláště pokud máte zájem o získání rukou na jedné z nejlepších domácích tělocvičen na trhu.
možná si myslíte, že musíte zasáhnout stroje, abyste získali co nejvíce z mnoha pohybů, ale to nemusí být nutně pravda!
vyzývám vás, abyste se na některé z těchto alternativních cvičení na lat pulldown bez lámání potu, je to jednodušší řekl, než udělal.,
proč byste měli trénovat Lats?
než se uvízneme v různých cvičeních, které můžete udělat, abyste nahradili pulldown lat, podívejme se, proč je právě pulldown lat důležitým cvičením, které je třeba nahradit.
v první řadě je trénink lats jistým způsobem, jak vytvořit zpětný tvar v, který jste vždy chtěli.
i když nemusí být nejvíce okouzlující svaly jako biceps nebo triceps, lats hrají v těle velmi důležitou roli., V neposlední řadě je to, jak vám mohou zabránit v rozvoji toho hrozného kulturisty, který je znepokojivě běžný.
lat ovládat otáčení a prodloužení ramen a zajistí, že nejsi kluk nebo holka v posilovně deadlifting jako zvoník od matky boží.
lat navíc hrají klíčovou roli v celkové funkci těla a dalších hlavních svalech. Můžete myslet na lat, jak důležitým kolečkem ve stroji, které je tělo, pokud je to slabší než ostatní, pak stroj jako celek nebude fungovat tak hladce.,
pokud jde o vaše tréninky, trénink lats znamená, že budete mít mnohem jednodušší čas na trénink vašich dalších klíčových pohybů, jako je squat, bench press a deadlift.
Jen si myslím, provádění dřepy s tyčí položenou na své silné lat je mnohem lepší možnost, než to ostatní a klást nároky na vaše chudé krku.
co je tak dobrého na Pulldowns Lat?
Ok, pokud jste to udělali tak daleko, pak musíte být prodáváni na výhodách tréninkových latů.,
proč je však lat pulldown tak účinným cvičením a proč byste pro něj měli hledat alternativní cvičení, pokud nemáte přístup ke stroji?
no, pro jednoho, lat pulldown je zábavné cvičení. Tahání a pocit kontrakce lopatek je uspokojivý pocit sám o sobě.
takže když to kombinujete s vědomím, že se spojujete se zády a laty, není to o moc lepší.,
kromě toho, jaké to je provádět, je pulldown lat pravděpodobně nejlepším cvičením pro trénink těchto podceňovaných, ale nesmírně důležitých svalů.
podívejme se na některé z klíčových výhod provádění pulldown lat.
izolace a posílení Lats
Co je na cvičení opravdu skvělé, je to, jak izoluje a cílí na lat, aby je posílil způsobem, který není mnoho cvičení.
čím vyšší je zatížení, tím více budete pracovat lat, a tím lepší budou výsledky.,
Posílení Svalů Kolem Lat
nejen, že je důležité budovat silné lat, ale také budovat svaly kolem nich, které jim pomohou optimálně fungovat.
příklady takových svalů jsou delty, trapezius a pec svaly.
větší Biceps
Ano, To je pravda. Tím, že dělá lat pulldowns můžete také vytvořit větší biceps, a kdo nechce větší biceps?,
podporuje svalovou skupinu, budete muset použít biceps provádět toto cvičení, takže si můžete vzít útěchu z toho, že jste také pracoval jeden z nejvíce estetické svaly v těle.
Lat Pulldown Alternativní Cvičení
s ohledem na účinnost lat pulldown stavět obrovské lat, pojďme se podívat na některé z nejlepší alternativou cvičení bez strojů, které můžete udělat, ať jste kdekoli!,
jedna věc, kterou si všimnete o těchto alternativních cvičeních pro pulldown lat, je, kolik variant řádků je v seznamu zahrnuto.
je To proto, lat vyžadují provedení určitého tahání pohyb aktivovat, a řádky tak, aby poskytly dokonalé tahání pohybu pro práci.,
- Bent-Over Činka Řádky
- Činka se Sklonil-Přes Řádky
- Jedna Paže Činka Řádky
- Kroc Řádků
- Pull-Ups
- Pokles Činka Pulovry
Bent-Over Činka Řádky
První na našem seznamu lat pulldown alternativy, aniž stroj, máme klasické bent-over barbell row.
ohnuté řádky činky jsou stálým pohybem, který vyžaduje použití činky.,
Jedním z hlavních důvodů, měli byste se podívat do bent-over barbell row jako dobrá alternativa cvičení pro lat pull downs je tahání pohyb vyžaduje.
s tímto cvičením budete v podstatě dělat to, co děláte na pulldown stroji lat, s výjimkou opačného směru. Spíše než tahání dolů a aktivaci lats ovládat sestup, s ohnutými řadami budete používat k ovládání výstup, jak si zvýšit laťku.,
toto cvičení se mi opravdu líbí, protože si můžete vzít čas a zvýšit čas pod napětím pro další hypertrofii svalů. Je to také bezpečnější cvičení, v tom, že i když upustíte laťku, nebudete vystaveni riziku zranění.
z tohoto důvodu můžete vyzkoušet těžkou váhu a opravdu vytěžit maximum z této vynikající Poslední alternativy pulldown.
Plus, máte přidaný bonus za použití volných závaží. To znamená, že budete muset použít extra svaly stabilizovat své tělo, jak budete provádět opakování.
úpravou cvičení, můžete se také práci různých svalů., Chcete-li se více zapojit do horní části těla, zvedněte váhu vyšší do hrudníku.
alternativně zvedněte činku směrem k pasu, abyste zapojili svaly uprostřed zad.
jak
Chcete-li provést řadu ohýbaných činek, postavte se nohama přibližně na šířku ramen.
Uchopte činku více nebo méně, jako by mrtvý tah, předkloňte se s rovnými zády, a vytáhněte ji směrem k hrudníku.
ujistěte se, že v horní části pohybu, když je činka blízko hrudníku, stahujete lat tím, že stisknete lopatky dohromady., To je opravdu přiměje zapojit se do cvičení.
nechoďte s tímto cvičením příliš rychle, protože byste si mohli způsobit problémy se zády, pokud nejste opatrní.
Stojící Činka se Sklonil-Přes Řádky
velmi podobné cvičení pro bent-over barbell row, stojící činka se sklonil-přes řádky jsou stejně efektivní při cílení na lat.
jak byste si představovali, vše, co je pro toto cvičení nutné, je pár činek a možná zrcadlo, pokud chcete věnovat pozornost vašemu formuláři.,
proč
Co je skvělé na variaci činky stojící řady, je to, kolik většího rozsahu pohybu můžete dosáhnout.
se dvěma činkami můžete lopatky přiblížit k sobě a jako takové pracovat lats možná ještě víc než s činkou.
hlavní způsob, jakým se tato alternativa pro pulldown lat liší od variace činky, je, jak bezpečné je provádět.
Pokud se rozhodnete pro činky, je mnohem menší pravděpodobnost, že něco vytáhnete do zad., To z něj dělá lákavou nabídku pro každého, kdo má v minulosti problémy se zády, nebo raději chybovat na straně opatrnosti.
existuje však také skutečnost, že můžete vyvinout velkou sílu uchopení a pomocí činky použít větší váhu než činka.
takže stojí za to zvážit ve vaší mysli, které z těchto dvou cvičení je vhodnější pro vaše potřeby tréninku, nebo pokud se nemůžete rozhodnout, proč ne integrovat oba do tréninku horní části těla!,
proveďte činka se sklonil nad řádek, chytit pár činky jsou pohodlné s a ohýbat dopředu, jako by činka row.
Udržujte své tělo stabilní (aktivací základních svalů) a ujistěte se, že vaše lokty zůstávají blízko vás, zvedněte činky až k hrudi.
Opět, nemůžu to dostatečně zdůraznit:
Vezměte to pomalu a soustředit se na aktivaci lat v horní části pohybu tím, že vaše lopatky k sobě.,
Single Arm činka lavice řádky
co
Tato další lat pulldown alternativa bez stroje je ideální, pokud máte lavičku kolem domu.
další řadový pohyb, jednopásmová činka bench row jednoduše vyžaduje jednu činku.
proč
zahrnutí lavice s těmito řádky znamená, že budete mít větší podporu, a tak budete moci načíst váhu.
Toto cvičení je skvělé pro izolaci obě vaše lat individuálně a dát jim čas, které potřebují pracovat jako samostatné jednotky a rozvíjet rovnoměrně.,
Tento si nesmírně užívám. Lavičky vám dává spoustu využít k tahání těžkých činka nahoru směrem k vám, a to je ten, který budete cítit silný.
Pokud jste na trhu pro pár nastavitelných činek, které vám usnadní život s tímto cvičením, podívejte se na naši recenzi nejlepších nastavitelných činek.
konečně, s lavicí podporovanou jednou ramenní řadou, budete pracovat nejen lat, ale také dolní části zad a horní části zad.
takže se zblázněte, ohněte svaly a bavte se s touto alternativou pulldown!,
jak
Chcete-li provést toto cvičení, umístěte se na jednu stranu své lavice s činkou na obou stranách.
položte jedno koleno na lavičku, s druhou nohou na straně lavice, ze které budete zvedat činku.
sáhněte dolů a zvedněte činku a vytáhněte ji směrem k hrudi.
a ano, uhodli jste to, zapojte své lat v horní části hnutí, abyste co nejlépe využili cvičení.
Kroc řádky
co
Ok, toto je poslední řádek cvičení, slibuji!
řádky Kroc se liší od typického cvičení řádku., Tato alternativa lat pulldown vyžaduje hodně síly, některé těžké činky a železnou vůli.
takže tohle není pro slabé srdce.
proč
Pokud máte, co to znamená udělat sadu řádků Kroc, pak vám slibuji, nebudete litovat.
při práci s tak těžkými činky budete moci vybudovat skutečně působivé lat svaly, které budou závidět tělocvičně.
víte, jak jsem řekl, že to byl spěch na zvýšení hmotnosti pro činky lavice řádky? No, Kroc řádky jsou, že spěch krát sto!,
Založena na myšlence, že dělá bench-podporované řádky je jednodušší s pákovým lavice umožňuje, tento brutální výkon byl vynalezen poškrábat, že svědění jít tvrdě a vyzkoušet svou odvahu.
je To stojí za to opakovat, Kroc řádky jsou neuvěřitelně těžký, takže jen pokus, pokud jste 100% jisti, že můžete řídit. Také bych vám doporučil, abyste tak učinili s někým poblíž, aby vás spatřil.
Chcete-li provést toto cvičení, zvednete lavičku, abyste ji mohli držet ve stoje.,
sklonil, aby vyzvednout činka, kterou se chystáte provést stejný pohyb jako s stojící činka řádek, a vidět, kolik opakování můžete spravovat tento vrah cvičení
Pull-Ups
Jste pravděpodobně vědomi, ale pokud nejste, pull-ups jsou jedním z nejlepších cvičení, které můžete udělat.
bar je vše, co budete potřebovat pro tuto lat pulldown alternativu. Můžete dokonce nainstalovat jeden ve vašem domě, je to 100% stojí za investici pro toto cvičení sám., Zkontrolovali jsme některé z nejlepších pull-up barů k dispozici, tak se na to a koupit svůj první bar dnes.
proč
nelze pochybovat o výhodách tohoto základního kalisthenického hnutí.
mohli bychom tu sedět a diskutovat o výhodách vytahování, dokud se krávy nevrátí domů. Stejně jako to, jak se zaměřuje na každou svalovou skupinu z bicepsu a pasti, a dokonce pracuje na předloktí a síle uchopení.
abychom to udrželi relevantní, podíváme se, jak vám to může konkrétně pomoci posílit vaše lat.,
Pull-upy jsou úžasné pro budování záviděníhodné lats, protože se spoléháte silně na ně vytáhnout vás přes bar. Pro vytahování budete používat stejný tažný pohyb, jako když trénujete na pulldown stroji lat.
to přispěje k tomu, že v-tvar zpět všichni chceme, a nevyžaduje hmotnost nebo stroj!
Plus jste omezeni pouze vaší představivostí, pokud jde o provádění tohoto cvičení. Můžete zpomalit na více času pod napětím a budovat velikost, nebo urychlit to vyčerpat více opakování a budovat svalovou vytrvalost.,
Pokud nemáte pocit, že pull-up je cvičení pro vás, ale jste prodáváni na výhody, tak proč nezkusit některé z těchto alternativních pull-up cvičení?
jak
Chcete-li provést správné vytahování, nejdůležitější věcí, kterou si musíte pamatovat, je pokusit se vyskočit, když se vytáhnete nahoru.
to se snadněji řekne, než udělá.
ale pokud se dokážete zvednout nad barem bez jakékoli hybnosti, budete mít nejlepší šanci posílit své laty a získat úžasné výsledky.,
variace, kterou můžete udělat, abyste se zaměřili na lat, je uchopit lištu pomocí rukojeti. To bude klást větší důraz na horní zádové svaly, zatímco underhand grip bude pracovat biceps více.
pokles činky Pulovry
co
poslední cvičení na tomto seznamu vyžaduje nastavitelnou lavičku a jednu činku.
proč
pokles činka pullover je pěkná lat pulldown alternativa, protože to funguje lats a triceps dobře s úhlem.,
funguje to jak na hrudi, tak na zádech současně, takže toto cvičení je skvělým doplňkem jakékoli rutiny cvičení v horní části těla.
lats se používají v tomto pohybu k prodloužení činky nad hlavou, a to je důvod, proč byste mohli těžit z provádění tohoto cvičení, pokud hledáte trénovat lats.
jak
Chcete-li provést toto cvičení, upravte lavičku tak, aby byla ve sklonu. Pak si lehněte, aby vaše hlava byla nejblíže k podlaze, a vaše nohy jsou zavěšeny pod barem na druhém konci.,
uchopte jednu činku z hlavy a zvedněte ji nad hruď.
rozšiřující část tohoto cvičení – když je za hlavou-je součástí pohybu, který bude pracovat lats nejvíce.
Poslední Slova
doufám, že vás tyto lat pulldown alternativy užitečné, a můžete integrovat do vašich příštích horní části těla cvičení doma.
Pokud se vám líbil tento článek, ujistěte se, podívejte se na náš přehled nejlepších cable crossover alternativy příliš, opravdu krok až vaše domácí cvičení hra.,
přihlaste se k odběru našeho zpravodaje a získejte všechny nejnovější recenze vybavení související s tělocvičnou a tipy a triky pro fitness.
) no-repeat centrum centrum; -webkit-pozadí-size: kryt; -moz-background-size: cover; -webkit-pozadí-size: kryt; -o-pozadí-size: kryt; pozadí-size: kryt; padding: 40px 5px 40px 5px;“>
JO, VĚCI ZDARMA!!!
Získejte ZDARMA doživotní přístup ke všem ke stažení, návody a praktické články, které více než 7000 členů již používaných a miloval.
žádný spam. Žádný bullsh * T., Připojte se k hnutí!
- Autora
- Poslední Příspěvky
- 15 Best Massage Guns – November 2020 Review & Buyers Guide – November 22, 2020
- 10 Best Pilates Balls 2021 – November 17, 2020
- 9 Best CrossFit Packages & Bundles to Level Up Your Home or Garage Gym 2021 – June 25, 2020